כמה זמן אתה צריך לחכות בין אכילה הולך לישון?

עיתוי של הארוחה האחרונה שלך יכול לתרום צרבת בלילה, נדודי שינה

אם אתם אוכלים מאוחר מדי, יש לך בעיות או להישאר ישן, סימפטומים המאפיינים נדודי שינה , אתה עשוי לתהות: כמה זמן אני צריך לחכות בין אכילה הולך לישון לישון? האם זה רע ללכת לישון מוקדם מדי לאחר אכילה? בין אם זה חטיף חצות או פשוט ארוחת ערב מאוחרת שלך אחרי יום עמוס, ללמוד כמה זמן צריך לחלוף לפני השינה לאחר אכילה ומה הסימפטומים אתה עלול להיתקל, כולל נדודי שינה וצרבת לילה, אם אתה לא מחכה מספיק זמן לפני השינה .

כמה זמן לחכות בין הארוחות

באופן כללי, מומלץ לחכות 2 עד 3 שעות בין הארוחה האחרונה שלך לפני השינה. זה מאפשר עיכול להתרחש ואת התוכן של הבטן שלך לעבור לתוך המעי הדק שלך. זה עשוי למנוע בעיות כמו צרבת בלילה ואפילו נדודי שינה.

על ידי מתן עיכוב זה, זה יפחית את הסיכוי של סימפטומים צרבת. השכיבה עלולה לגרום לתכולת הבטן להתפשט לתוך הוושט, מה שמוביל לצרבת או לסימפטומים של GERD. זה סביר יותר להתרחש אם הבטן לא מרוקן לחלוטין על ידי bedtime.

שוכב כמה שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך עשוי גם להפחית את הסיכוי להפרעות שינה התורמים נדודי שינה עקב ההשפעות של האוכל עצמו על שינה.

הקשר המורכב בין מזון לשינה

ישנם כמה מאכלים המכילים חומרים שעשויים לשפר את השינה. לדוגמה, הודו צלעות חזיר מכילים רמות גבוהות של טריפטופן, חומר זה metabolized על ידי הגוף שלנו לתוך serotonin ו melatonin , שינה- inducing סוכנים.

בנוסף, כמה מזונות כמו דובדבנים מכילים כמויות קטנות של מלטונין. מזונות אחרים יכולים להיות מנחמים, כמו כוס חלב חם, וזה עשוי לעזור לנו להירגע ולהתכונן נפשית לשינה כחלק משגרת השינה הרגילה. אלכוהול ב nightcap יכול לגרום לנו להרגיש ישנוני בהתחלה, אבל זה לובש מהר יכול למעשה קטע ולשבש לישון.

זה יכול גם להחמיר דום נשימה בשינה על ידי שרירי דרכי הנשימה.

יש גם כמה ראיות לכך העיתוי של מזון יכול להשפיע על השינה שלנו. זה עשוי להנחות את שחרורו של אינסולין, אשר עשוי להיות תפקיד הסטת קצב היממה שלנו. מזון עשוי להיות אות ערנות, וזה לא אות הרצוי ממש לפני תחילת הרצוי של השינה.

כאשר אכילה מאוחר מדי מערערת שינה

אכילה קרוב מדי לפני השינה עלול למעשה להזיק לשינה שלך. זה יכול להיות נכון במיוחד אם אתה אוכל יותר מדי או לאכול מזונות מסוימים המפעילים צרבת . שכיבה עלולה לגרום לתסמיני ריפלוקס שגורמים לחוסר נוחות בחזה ולטעם מר בפה. יש אנשים המתארים את זה כמו לגזול מזון. מאכלים חריפים וחומציים כמו פרי הדר ועגבניות עשויים להיות מטרידים במיוחד. אלכוהול, שוקולד, ואפילו מנטה עשוי להחמיר את הצרבת ואת reflux.

בנוסף, קפאין קפה, תה, סודה פופ, משקאות אנרגיה, שוקולד צריך להימנע. הוא חוסם אדנוזין , כימיקל שבאופן טבעי גורם לנו להרגיש ישנוניים, וכאשר הוא נצרך קרוב מדי לפני השינה עלול לתרום לנדודי שינה. זה יכול גם להגדיל את הצורך להשתין, אשר יכול להוביל נוקטוריה משבש. לא כל אחד רגיש לקפאין, אבל אם אתה, לשקול להגביל את הצריכה שלה מוקדם יותר באותו יום (הפסקת השימוש עד אמצע אחר הצהריים).

אצל אנשים מסוימים, חטיף קל לפני השינה עלול לא להיות מטריד. אם זה נסבל, אתה לא צריך לדאוג שיש לנשוך מאוחר לאכול. מומלץ לאכול מזון קל יותר.

מילה מ

אם לאחר התאמת הארוחה פעמים קודם לכן, המאפשר 2 עד 3 שעות לעבור לפני שאתה הולך לישון, אתה ממשיך להיות נופל קשה או להישאר ישן, לדבר עם מומחה לישון על דרכים לעזור לך לישון טוב יותר. לפעמים כרית שינה טריז או שימוש בתרופות לטיפול צרבת עשוי להיות נחוץ. במקרים נדירים, ניתוח עשוי לשפר את כוחו של הסוגר (טבעת של שריר) בין הוושט והקיבה.

למרבה המזל, התערבויות פשוטות לעתים קרובות בדיקה כדי להצליח.

> מקורות:

> "עצות שינה בריא". תאריך כניסה אחרון: 22 בנובמבר, 2014.

> Sato, M et al . "תפקידה של המערכת האנדוקרינית בהזרקה של היממה-ספציפית של רקמות האכלה". דוחות סלולריים . Vol. 8 (2): 393-401. 24 ביולי 2014.