ביקורת ספרים
לטפל בצוואר שלך על ידי רובין מקנזי, PT
לטפל בצוואר שלך על ידי רובין מקנזי הוא ספר קצר המתאר כיצד להקל על כאבי הצוואר שלך עם תרגילים פשוטים ותיקוני יציבה. הספר מכסה מספר פעילויות משותפות - ישיבה, נהיגה, עבודת כפיים ושכיבה - מראה את הדרך הלא נכונה ואת הדרך הנכונה לעשות אותם, ולמה. זה גם מציג תוכנית התרגיל ומבהיר כיצד להשתמש בו בהתאם לרמת העיתוי של הכאב שלך.
מקנזי הוא פיזיותרפיסט שמחקרו מציע שתהליך המכונה ריכוזיות - כאשר הכאב נע מפריפריה של הגוף לכיוון עמוד השדרה - הוא סימן לכך שהטיפול שלך עובד.
מקצוענים
- לשיטת מקנזי יש מוניטין מצוין.
- פשוט, ברור קל לעקוב אחר ההוראות.
חסרונות
- אף אחד
לטפל בצוואר שלך על ידי רובין מקנזי, PT - פרסום מידע
- לטפל בצוואר שלך על ידי רובין מקנזי
- פורסם על ידי Spinal פרסומים, Waikanae, ניו זילנד.
- 63 עמודים.
- תאריך פרסום אחרון אוגוסט 2003.
- לעשות זאת בעצמך גישה לניהול רוב סוגי כאבי צוואר.
- מקנזי הוא פיזיותרפיסט ושיטתו ידועה בעולם האורתופדי.
סיכום מהיר של לטפל הצוואר שלך
לטפל בצוואר שלך הוא עבור רוב, אבל לא כולם, אנשים עם כאבי צוואר. הסיבה לכך היא כי כאב צוואר, על פי מקנזי ואחרים, הוא בדרך כלל עקב מתיחה של רקמות רכות (בעיקר מיתרים), וזה משהו התוכנית שלו כתובות.
אם הבעיה שלך נובעת ממשהו שאינו מיתרים מתוחים, תוכל לקרוא את רשימת הסימפטומים הקצרים של McKenzie (בעמוד 22) המצביעים על הצורך בטיפול רפואי.
לדוגמה, אם יש לך radiculopathy (כאב ותסמינים אחרים יורדים בזרוע אחת), אתה צריך לראות את הרופא שלך לפני שתנסה את התרגילים בספר.
למעשה, מקנזי ממליץ בפעם הראשונה שאתה מקבל כאבי צוואר כדי לבדוק את זה על ידי הרופא שלך. רופא, הוא אומר, יבחן את הצוואר שלך ממספר זוויות רפואיות. לאחר שתבין את הבעיה, תוכל לקבוע את מסלול הפעולה הטוב ביותר. זה עשוי לכלול להתאים את הצוואר שלך תוכנית עם אפשרויות טיפול אחרות, אם זה מתאים למצב שלך.
עם זאת, מקנזי מניח את הבטן של הצוואר בריאות על הקורא. "ניהול הצוואר שלך הוא באחריותך", הוא אומר בהקדמה שלו.
הבעיה מנקודת מבט של מקנזי
מקנזי אומר כי מתיחת יתר של רקמות רכות קודמת לנזק לרקמות. זה עלול להוביל לבעיות החל בתנוחת הראש קדימה כדי דיסקים בולטות herniating . שוב, אם יש לך בעיה דיסק אתה צריך לעבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע את הטיפול הטוב ביותר עבורך.
אחד הנושאים העיקריים הצוואר התייחס בספר זה הוא יציבה בולטת או קדימה קדימה . מקנזי אומר שזה תוצאה של האירועים המתרחשים בעמוד השדרה במהלך הישיבה. שרירי הצוואר שמחזיקים את ראשך על עמוד השדרה שלך מתעייפים, והצוואר הולך וגדל קדימה. בדרך זו, תמיכה הצוואר שלך אבוד.
איך מקנזי מציג את התרגילים שלו
כל תרגיל לוקח שני עמודים לתיאור, עם טקסט בצד שמאל ותצלומים בשחור-לבן בצד ימין.
לכל תיאור, מקנזי מסביר איך לזוז וכיצד לחזור למצב ההתחלה. הוא מספר לך כמה פעמים לחזור על התנועה, וכמה פעמים במהלך היום לעשות את התרגיל. זה משתנה בהתאם לאופן שבו התרגיל משמש. לדוגמה, התרגיל של צוואר הרחם, הוא אומר, משמש בעיקר לטיפול בכאב בצוואר, אבל אתה יכול גם להשתמש בו למניעה. כאשר מטפלים בכאב הקיים, מקנזי מציע לעשות 10 חזרות על שש עד שמונה פעמים ביום. למניעת, כל מה שאתה צריך הוא 5-6 חזרות, לפי הצורך.
פרק 5 מדבר על סוגים שונים של כאב, כגון כאבי ראש, כאב שכך לאחרונה וכאב חריף, וכיצד לבחור תרגילים עבור כל אחד.
שלי לקחת על עצמך לטפל בצוואר
במבט ראשון, התייחס הצוואר שלך נראה כמו סוג אחד לרפא, מתאים לכל סוג של הספר. אבל לדעת את המוניטין המצוינים של מקנזי בעולם הטיפול בעמוד השדרה, תיגרתי על הרושם הראשוני שלי כשעמקתי עמוק יותר בספר. ואכן, מצאתי הנחיות ספציפיות ואמינות על כל דבר, החל כיצד לבחור תרגילים לתרחישי כאב שונים וטכניקות לשינוי תרגילי כוח אם הנוקשות היא הבעיה העיקרית שלך, כפי שהזכרתי לעיל, סימנים המצביעים על כך שאתה צריך לעבוד עם דוקטור במקום, או בשילוב עם, לטפל בתוכנית הצוואר שלך .