גן מבלי לפגוע בחזרה שלך

הדרך חזרה בטוח לחפור, עשב, הצמח ועוד

גינון וכאב בגב לא צריך להיות שם נרדף. התלקחויות, זנים, פציעות או פשוט כאבים "כאבים" יכול להיות בגלל דברים שאתה יכול לשלוט, כלומר מכניקת הגוף שלך.

בואו נסקור מטלות גינון נפוצות (חפירה, ניכוש, שימוש במריצה וכו ') וכיצד לעשות אותם בצורה בטוחה לגב.

1 -

חפירה של מכוני גוף טובים

כאשר גוררים עפר (או שלג, לצורך העניין), ניתן למזער את הסיכון שלך עבור מתח שריר או פציעות גב אחרות.

זה הכל על השימוש במשקל שלך כמו מינוף. הנה כמה טיפים על שימוש במכניקה טובה של הגוף ואת משקל הגוף שלך בהצלחה למנף את העומס:

• התחל על ידי הקמת גוף טוב יישור. הצעד הראשון, כמובן, הוא לשים לב לכיוון האת האת שלך פונה.
  אבל זה לא מספיק כדי להתחיל עם יישור טוב. אתה צריך לשמור את זה כמו שאתה עושה את העבודה. קצת מודעות הגוף עובר דרך ארוכה במצב זה.
• ככל האפשר, להשעין את המשקל שלך לתוך האת, ולא שרירי דרך כל העניין. סביר להניח, אתה תהיה צמיג פחות ופחות בדרך זו.
• כאשר הגיע הזמן לזרוק את הלכלוך, להשתמש בכל הגוף שלך, ולא רק את הידיים. (זו דרך אחרת להימנע מדי "שרירים"). זה אולי נראה קל יותר פשוט לסובב את הגוף כאשר להיפטר הלכלוך, אבל יש לזכור כי עבודה בדרך זו עלולה לגרום נזק דיסק. סיבוב עמוד השדרה בעת נשיאת עומס כמו לכלוך או לשלג, ו / או תוך כדי כיפוף קדימה בעמוד השדרה - מה שקורה לעתים קרובות כשאנחנו לא משלמים מספיק תשומת לב למודעות הגוף שלנו - ידועים גורמי סיכון לפגיעה בעמוד השדרה. זה עשוי לקחת בפועל בהתחלה, אבל לנסות להסתובב בתוך רבע או חצי עיגול ולאחר מכן לשחרר את הלכלוך.

2 -

אסטרטגיות לעישוב מבלי לפגוע בחזרה שלך

העישוב הוא אולי אחד המטלות המייגעות ביותר של כל הגינון. החדשות הטובות הן כי דרכים רבות כדי להפחית את האפשרות של המתח והכאב קיימים זה אחד מן הישיבה מסייע אסטרטגיות ועוד.

בואו נדבר על אסטרטגיה:

אם יש לך דלי חסון או שרפרף, לתפוס אותו ולהשתמש בו! זה סביר להניח להוריד את הברכיים, הירכיים, ואפילו את הגב, כמו גם לאפשר לך להאריך את כמות הזמן ללא כאבים אתה מבלה עישוב.

עם זאת, ישיבה יכול להיות מסוכן עבור כמה גב. המפתח הגדול ביותר הוא לשבת ישר על גבי עצמות הישיבה שלך (אתה תדע אותם כאשר אתה מרגיש אותם.) אם אתה צריך להישען קדימה כדי לתפוס עשב, לנסות לעשות את זה פעולה במפרק הירך שלך, ולמנוע עיגול שלך חזור.

3 -

הרם שקיות כבדות של צמחים או אדמה מן המותניים שלך

כאשר מרימים משהו כבד כמו שקיות גדולות של אדמה - הכלל הראשון הוא להשתמש בשכל הישר שלך.

זה משמעת: הרבה שקית אדמה היא פשוט יותר מדי בשביל הגב. זה בסדר לבקש עזרה, וזה עשוי להגן עליך מפני פגיעה כואבת.

כאשר אתה מרים, ודא שאתה משתמש מכניקת הגוף הנכון כדלקמן:

• לכופף את הירכיים ואת הברכיים, ולא את המותניים. הירכיים חזקות יותר ומצוידות טוב יותר להתמודד עם העומס מאשר בגב.
• כפי שאתה נמוך יותר, לשמור על עמוד השדרה ישר. אם אתה נוהג לכופף את המותניים כדי להרים, ייתכן שיהיה עליך לנוע לאט עם מודעות כדי "לקבל" את זה דרך חדשה לזוז בגוף שלך.

4 -

לזרוק את המריצה

מריצות הם דבר שימושי, לא? אבל לפני שאתה ריק את שלך, אולי כדאי לך לבקר שוב את הרעיון של מינוף דיברנו על קודם לכן.

הנה את היסודות של מכניקת הגוף טוב כאשר זורק מריצה :

• למקם את עצמך, כך תוכל לקחת את המשקל מלמטה. משמעות הדבר היא באמצעות אחיזת יד underhanded.
• לכופף את המותניים ואת הברכיים ולשמור על הגב שלך ישר ליזום את המעלית. תמוך בתנועה מן השרירים הגדולים והחזקים של הרגליים והאגן.
• פעם אחת, לשמור על עמוד השדרה ארוך. להשעין את משקל הגוף שלך לעבר המריצה כדי להטות את התוכן החוצה. (זהו החלק המינוף).

5 -

קבל מכסחת שלך נע

מכסחות דשא לעתים קרובות צריך קצת דחיפה כדי להוציא אותם מתוך אינרציה. ודחף זה עשוי לבוא ממך, תלוי באיזה מכסחת אתה משתמש.

שוב, המפתח לכך הוא להשתמש במשקל הגוף שלך כמו מינוף. וכרגיל, שמירה על עמוד השדרה שלך ארוך, תוך נטילת המשקל שלך כלפי המכונה הוא קריטי לשמירת הגב.

אבל יש אלמנט נוסף לביו-מכניקה טובה: החיבור בין הידיים, הזרועות והמכסחת. חיבור טוב עשוי לתרום יפה את היכולת להישען פנימה, כדי לשמור על עמוד השדרה ארוך לגשת השרירים שלך חזק הירך והרגל כמו שאתה הולך מכסחת דשא שלך דרך הדשא.

הנה כמה טיפים:

• להקים תנוחת כף היד ניטרלי. הידיים שלך צריך להיות הרחבה של אמות הידיים שלך ולהיות ממוקם לא ימין או שמאל של היד שלך.
• להקים זווית המרפק אתה יכול לשמור בנוחות, אחרת, סביר להניח שתעסוק יותר מתח שריר ממה שאתה באמת צריך.

גינון יכול להיות כיף מתגמל, אבל זה גם עבודה קשה לפעמים. קח קצת זמן כדי לקבל ידע ונוח באמצעות מכניקת הגוף טוב. המפרקים שלך סביר להניח להודות לך על זה!