יציבה נכונה עבור הגב התחתון

לטפל כאבים בצוואר האחורי על ידי התאמת התנוחה שלך

אחת השאלות הנפוצות ביותר היא פיזית פסיכיאטר שאל, "איך אני יושב עם יציבה טובה יותר?" להיות מודעים ליציבה שלך יכול לעזור לך לשבת ולעמוד גבוה, וזה עשוי לעזור לך לשמור על חופש תנועה מלא וניידות תפקודית. אז, האם יש דרך קלה לשבת עם יציבה טובה יותר, וזה יעזור כאבי גב?

אחת הסיבות הנפוצות ביותר של כאבי גב תחתון היא יציבה ישיבה יציבה.

כאשר אתה יושב, במיוחד עבור תקופות ארוכות, מתח מוגזם הוא לשים על השרירים, גידים, ודיסקים בגב התחתון. זן זה יכול להוביל כאבי גב תחתון.

אנטומיה של עמוד השדרה

הגב התחתון , או עמוד השדרה המותני , מורכב מ -5 עצמות הנקראות חוליות. בין עצמות אלה ספוגי בולמי ספוגי שנקרא דיסקים. ישנם שני חלקים על הדיסק: החלק הפנימי נקרא גרעין pulpose, ואת החלק החיצוני נקרא fibrosis annulus. הגרעינים הם חומר דמוי ג'לי, בעוד שהפיברוזיס הוא חריף יותר. הדיסקים יכולים, אם כן, להיחשב כמו סופגניות מיני ג'לי בין העצמות. יש הרבה שרירים ורצועות שמתחברים לעמוד השדרה המותני.

בעת הצגת עמוד השדרה מהצד, ניתן לראות עקומה קדמית הקרויה לורדוזיס בגב התחתון. כאשר יושבים, אנשים רבים רפים. זה מצב slouched גורם עקומה קדימה בגב התחתון לאחור. היפוך העקום הקדמי מעמיד לחץ מוגזם על הצד הקדמי של התקליטור, והג'לי באמצע הדיסק נדחף לכיוון הגב.

כאשר ריבה דוחף החוצה מספיק רחוק, עצבים הם צבט וכאב בגב התחתון עלול להתרחש.

הלמידה כיצד להשיג ולשמור על יציבה נכונה הישיבה היא אחד הטיפולים היעילים ביותר שהפיזיותרפיסט שלך יכול לרשום לך אם יש לך כאבי גב.

כיצד להשיג יציבה נכונה

בדרך כלל צריך להיות עקומה קדימה בגב התחתון.

המפתח לשיפור יציבת הישיבה שלך הוא לשמור על עקומת קדימה בכל עת.

אחת הדרכים לשמור על הישיבה הנכונה היא להשתמש רול מגבת קטנה או כרית המותני כדי לעזור לתמוך העקומה בגב התחתון. כדי להשתמש בגליל מותני כראוי, לשבת על כיסא עם הירכיים לחוצים כל הדרך עד האחורי של הכיסא. ואז רכונים מעט קדימה ומניחים את הלחמנייה על הגב הקטן, בגובה קו החגורה. זה יעזור לשמור על עקומת הנכון בגב התחתון. אתה יכול לעשות גלגלת המותני שלך עם מגבת קטנה או כרית.

דרך נוספת להשיג ולתחזק יציבה נכונה היא לבצע את התרגיל sloc-overcrectrect . זו תנועה חוזרת ונשנית של תנוחה slouching ו זקוף מסייע להכשיר את הגוף כדי לשמור על התנוחה הטובה ביותר עבור עמוד השדרה שלך. מכשירים לביש טכנולוגיה, כמו חולצה חכמה TruPosture, יכול גם לעזור לך לשמור על יציבה נכונה.

טריק נוסף כדי לשמור על יציבה נכונה בעת נהיגה היא לשבת גבוה, ולאחר מכן להתאים את המראה האחורי שלך. אם אתה slouching, אתה לא תוכל לראות מאחוריך באמצעות המראה שלך.

מילה מ

תנוחת ישיבה גרועה היא אחת הסיבות העיקריות לכאב בגב התחתון. זה מכניס לחץ מוגזם על הדיסקים, השרירים, המפרקים מאחור.

פעילות גופנית ושמירה על יציבת ישיבה נכונה הם צעדים חשובים לחיסול או מניעת כאבי גב תחתון. אם יש לך כאב גב תחתון, לבדוק עם המטפל הפיזי שלך וללמוד איך אתה יכול להשיג את התנוחה הטובה ביותר. בדרך זו, אתה יכול במהירות ובבטחה לחזור לחיים הרגילים שלך פעיל.

> מקור: McKenzie, R., & May, S. (2003). אבחון מכני בעמוד השדרה המותני והטיפול. (מהדורה שנייה, כרך א '). Waikanae: פרסומים בעמוד השדרה ניו זילנד.