הימנע מכאב הצוואר על ידי טיפול בארגונומיה במקום העבודה שלך
תחנת עבודה ארגונומית טובה תוכננה, נבחרה ומותאמת בהתאם. לא רק שזה עשוי להיות מקום נוח שבו לעבודה, הוא עשוי גם לספק את סוג התמיכה המסייעת להפחית את הצוואר ואת הכאב בכתף. הנה מדריך שימושי עבור לקיחת תשלום של תחנת העבודה שלך ואת השפעתה על רווחתו של הגוף העליון שלך.
1 -
כיצד ארגונומיה Workstation שלך מגדיר לך כאב צווארארגונומיה היא על האינטראקציה בינך לבין הכלים שלך. האם זה לא יהיה נחמד אם אתה יכול להתאים את שולחן העבודה, צג המחשב , ואת הכיסא כדי לחסל את העין משותפת ועין? ובכן, אתה יכול. זה מה ארגונומיה היא כל העניין.
מיקום תחנת העבודה, הכולל את גובה, מרחק, ואת זווית ההטיה של שולחן העבודה שלך, צג המחשב, ו / או כיסא, עשוי להשפיע על היישור postural שלך.
לדעתי, זה בגלל שאם אתה כמו רובנו, אתה שואף לשמור על קשר עם העבודה שלך לאורך כל היום. אתה צריך לראות מה על המסך שלך, לתפעל את העכבר ואת המקלדת, יש מקום לנוח את הידיים ואת הידיים, וכל כך הרבה דברים אחרים. אם החלקים הבסיסיים - השולחן, המסך והכיסא - אינם מותאמים לך, סביר להניח שתתאמץ לפגוש אותם ולנהל איתם אינטראקציה. זו הסיבה שרוב היצרנים מספקים בקרות עם המוצרים שלהם.
אבל זה תלוי בך להשתמש בהם.
נסה לשחק עם ההתאמות של תכונות על המסך שלך ואת גובה התאמת שולחן העבודה שלך. המטרה היא לתמוך יציבה נייטרלית עבור הגוף העליון שלך, הכתפיים, ואת הזרועות. תנוחה נייטרלי יכול לעזור לך לעבוד רק עם מתח שריר מינימלי, אשר עשוי, בתורו, לעזור לך להימנע זן הצוואר.
2 -
תיקונים פשוטים עבור תחנות עבודהלעתים קרובות אני נדהם איך משהו פשוט כמו תרגיל נשימה עמוקה או דחיפה עצמית של האדם מהשולחן של כמה דקות יכול להצעיר עובד במשרד עייף.
לא משנה איך אתה נשבר מהעבודה שלך, מומחים בדרך כלל ממליצים לך לעשות זאת בין 10 ל 15 דקות כל אחת עד שעתיים (תלוי עד כמה אינטנסיבי העבודה שלך). אתה צריך את ההשבתה כדי לאפשר את השרירים להירגע. בלי זה, השרירים עשויים להיות פעיל ללא הרף, במיוחד אם העבודה שלך כוללת הרבה חזרות. (הזנת נתונים או סדר סדר taker הוא דוגמה.) התכווצות שרירים מתמדת בידיים, בזרועות, בכתפיים, ו / או בצוואר עלול לגרום עייפות שרירים וכאב בצוואר.
3 -
עבודה על היציבה שלך בזמן העבודהנראה לי כי עושה תרגילי שולחן גדל הפופולריות בעשור האחרון או כך. זה דבר טוב!
כפי שאתה מקווה לראות לקרוא את המאמר הזה לחשוב על זה, את תחנת העבודה שלך מוגדר יכול להשפיע על היציבה שלך. אז למה לא לכוון באופן ספציפי היציבה במהלך התרגילים שולחן העבודה שלך? עם קצת ריכוז על הטכניקה, זה אפשרי.
לדוגמה, אם אתה מרגיש כאילו אתה התמוטט לאחר כמה שעות של ישיבה על השולחן שלך, אתה יכול לטפל בשליטה המטען ואת המודעות המודעות על ידי הרמת צלעות שלך למעלה מן האגן שלך.
4 -
MSD - ראשי תיבות ארגונומיים אתה צריך לדעתMSD מייצג הפרעות שרירים ושלד. מונח זה משמש לעתים קרובות בהקשר של תנאים או פציעות שנגרמו בעבודה (הנקראים עבודה הקשורים הפרעות בשרירי השלד). בעמוד השדרה, ה- MSD הקשור לעבודה עשוי להיות דיסק , זן שריר או נקע ליגמנט, עד כמה שם.
כדי לקבל את המעסיק לקחת אחריות על MSD הקשורות לעבודה שלך, אתה צריך להראות כיצד MSD נגרם או החמיר על ידי אחד או יותר מחמשת גורמי הסיכון שזוהו על ידי בטיחות תעסוקתית ובריאות (OSHA).
גורמי הסיכון השכיחים ביותר על עובדי המשרד הם תנוחות מביכות או לא נייטרליות, חזרות ומגע. שני גורמי הסיכון האחרים הם רטט (לחשוב על מפעיל פטיש ג 'ק) וכוח (עובדים תעשייתיים אשר להרים או להעביר פריטים כבדים).
אם אתם חווים תסמינים, כגון כאבי צוואר או גב, ואת העבודה שלך כוללת אחד או יותר של גורמי הסיכון, אתה צריך להביא את זה לידיעת המעסיק שלך.
5 -
התערבויות במקום העבודה - האם אתה צריך לקבל את הניהול מעורב?תחנת העבודה שלך היא לא רק הדאגה שלך. המעסיק שלך יש אינטרס ברמת הנוחות שלך. זה נכון אם היא מבינה את זה או לא.
אם תחנת העבודה שלך גבוהה מדי, נמוכה מדי או בצורת בצורה כזו, שעליך לשמור על מיקום מביך במשך רוב היום, עלולה להיווצר ירידה בפריון. לא רק זה, אבל אתה צריך לפגוע בעצמך על העבודה, המעסיק שלך עשוי להיות על הקו עבור עלויות הטיפול, אשר יכול במהירות לקבל יקר.
כאשר אתה מסתכל על זה ככה, אני מקווה שתמצא את האומץ שאתה צריך לגשת המעסיק שלך עם בקשות סבירות שלך לשיפור תחנת עבודה.