1 -
פיזיותרפיה תרגיל התוכנית עבור כאב גב אקוטי נמוךאם יש לך כאבי גב תחתון , אז אתה יודע איך כואב debilitating מצב זה יכול להיות. Sciatica, או כאב ברגל שלך נובעת גירוי של עצב sciatic מן הגב, יכול לגרום לכאב וחוסר תחושה או עקצוץ ברגל שלך יכול להגביל את היכולת שלך לשבת, לנסוע, ללכת, או ללכת לעבודה.
אם אתם מפתחים התפרצות פתאומית של כאב גב תחתון קיצוני או סכיאטיקה , ישנם מספר צעדים בסיסיים שיש לנקוט כדי לעזור לכם להתאושש במהירות ולחזור להרגשה נורמלית שוב. זכרו, בעוד שרוב כאבי גב תחתון אינם מסוכנים, מומלץ לבדוק עם הרופא או המטפל הפיזי שלכם , לתאר במדויק את הסימפטומים שלכם , ולוודא שאתם עושים את הדברים הנכונים לגבכם.
אם אתם סובלים מסימפטומים נוירולוגיים כמו חולשת רגל או איבוד שלפוחית השתן או שלפוחית השתן בגלל הכאב או הסיאטיקה שלכם, עליכם לפנות לרופא או לחדר המיון מיד לטיפול.
אין טיפול אחד המתאים לכל אחד, אבל במקרים רבים כאבים בגב תחתון נמוך וסקיאטיקה יכולים להגיב היטב לטיפולים אלו. בדוק עם הרופא שלך, ולאחר מכן בצע את אלה צעד אחר צעד אסטרטגיות לנהל את כאב חמור בגב התחתון.
2 -
כאבים בגב התחתון: ראשית, אל תבהליכאשר כאבים חריפים וקיצוניים בגב התחתון, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות אחת של דאגה. הכאב יכול להיות כל כך חמור כי הוא עשוי להגביל את היכולת לשכב או לשבת בנוחות. עמידה זקופה והליכה עשויה להיות קשה, והליכה לעבודה עשויה להיות בלתי אפשרית.
זכור כי רוב כאב גב תחתון ו sciatica משתפר די מהר, במקרים רבים לפתור לחלוטין בעוד כמה שבועות קצרים. לפעמים, כאב גב תחתון שלך יכול ללכת משם ללא טיפול כלשהו.
היה סמוך ובטוח כי בעוד הכאב הנוכחי שלך הוא עז ואת הניידות הפונקציונלית שלך מוגבל, אתה יכול להיות עליות בתוך כמה ימים קצר עם הטיפול הנכון וייעוץ.
3 -
שכב בפנים למטהפעמים רבות, עמידה והליכה או ישיבה עם כאבים בגב התחתון הוא כמעט בלתי אפשרי. אז הטיפול הראשוני שלך צריך להיות לשכב עם הפנים על משטח קשה. זהו הצעד הראשון בהתקדמות התרגילים המשמשים לטיפול בכאבי גב תחתון . אם להגיע לרצפה קשה, ואז שוכב במיטה שלך בסדר.
שכבו על הבטן, הניחו את זרועותיכם לצדדים והפנו את ראשכם לצד אחד והירגעו. נסו לנשום באופן טבעי ולהרגיע את הגב בזמן ששכב.
כאשר שוכבים על הבטן, שימו לב לסימפטומים המשתנים. שים לב לריכוז , שהוא תנועת הכאב בצד אחד של הגב, הישבן או הירך קרוב יותר לקו האמצע של עמוד השדרה. ריכוז כאב הוא סימן טוב ופירוש הדבר שאתה עושה את הדברים הנכונים לגב שלך.
לאחר מספר דקות של שכיבה על הבטן, עבור לשלב הבא בטיפול חירום בגב התחתון.
4 -
לתלות על המרפקים שלךכאשר שוכבים על הבטן, לאט לאט את עצמך על המרפקים. תמרון זה צריך לגרום לגב התחתון שלך להתכופף מעט. קח כמה נשימות עמוקות ונסה להירגע בתנוחה זו.
תוך שמירה על המרפקים, נסה שוב לעקוב אחר הסימפטומים שלך עבור כל שינוי. ירידה בסימפטומים או ריכוז הכאב שלך הוא סימן טוב כאן.
אם הכאב בגב התחתון או הסיאטיקה שלך מחמיר במצב משועמם, פשוט לחזור שוכב עם הפנים למטה להירגע במשך עוד כמה דקות, ואז לנסות לתמוך שוב. לפעמים הכאב הוא פשוט אינטנסיבי מדי כדי להיכנס למצב משועמם. אם זה המצב, המתן מספר שעות ונסה שוב.
הישארו במצב השעינה למשך מספר דקות, ולאחר מכן חזרו לאט לשכיבה. חזור על מחזור זה במשך 3-5 חזרות, ולאחר מכן עבור לתרגיל הבא.
5 -
בצע את התרגיל לחץ למעלהלאחר ביצוע בהצלחה את פני השקר למטה ואת לתמוך על המרפקים תמרונים, זה הזמן לעבור על לחץ נוטה את התרגיל . תרגיל זה הוא נהדר עבור שחזור לורדוזיס רגיל, או עקומה קדימה, בגב התחתון.
כדי לבצע את העיתונות למעלה, לשכב עם הידיים למטה על הרצפה מתחת לכתפיים. הקפד לשמור על הגב התחתון רגוע, ולאחר מכן לאט לאט לחץ למעלה, כך הגוף העליון שלך עולה בעוד הגוף התחתון שלך נשאר על הרצפה.
אם הסימפטומים שלך די אינטנסיבי, אתה לא יכול ללכת רחוק מאוד. זה בסדר. לאט לאט למטה למטה לנוח למשך 1-2 שניות ולחץ שוב. נסו ללכת קצת יותר בכל פעם. התנועות שלך צריך להיות איטי קצבי כפי שאתה לוחץ על הגוף העליון שלך בעוד הגוף התחתון שלך מרגיע על הרצפה.
כאשר אתה מבצע את העיתונות למעלה, אתה צריך לנסות ללכת קצת יותר בכל פעם, כך טווח התנועה שלך ואת עקומת קדימה בעמוד השדרה שלך משוחזר. כאשר אתה לוחץ למעלה, כדי להיות בטוח לעקוב אחר כל השינויים הסימפטומים שלך וזכור כי התנועה של הכאב שלך קרוב לקו האמצע של עמוד השדרה שלך הוא סימן טוב.
בצע על 10-15 חזרות של העיתונות עד התרגיל, ולאחר מכן להירגע שוב על הבטן. כדי לקום מהרצפה, פשוט ללחוץ למעלה בפעם האחרונה, לאט לאט לכופף ברך אחת, ולאחר מכן את השני עד הרגליים על הרצפה ואתה מסוגל לעמוד. נסו לשמור על העקומה הקדמית בעמוד השדרה כמו העלייה שלכם.
שלושת התרגילים - שוכב עם הפנים כלפי מטה, משעין על המרפקים שלך, ואת העיתונות למעלה - יכול להתבצע פעמים רבות במהלך היום. אל תהיה מופתע אם אתה צריך לעשות את התרגילים כל שעה או שתיים עבור הימים הראשונים. זה נפוץ.
התרגילים נועדו לעזור לך לשחזר במהירות את המיקום הרגיל של עמוד השדרה שלך במקרה של אירוע חריף של כאבי גב תחתון . זכור, אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, ביקור אצל הרופא המקומי או ספק שירותי הבריאות שלך הוא בסדר.
תרגיל קשור: לחץ על עם מרכז ירכיים כבויים
6 -
שמור על יציבה זקופההתרגילים כדי לעזור לך להפחית במהירות את כאבי גב תחתון או sciatica הם מרכיבים חשובים של טיפול חירום בחזרה שלך כאב. שמירה על יציבה נכונה עבור הגב התחתון שלך הוא בעל חשיבות שווה. זה חיוני כי אתה שומר את הגב במצב הנכון בעת ישיבה ועמידה .
בכל פעם שאתה יושב, להשתמש בכרית קטנה או גליל מותני כדי לסייע לשמור על עקומת קדימה בגב התחתון. לחץ על גבך על גב הכיסא, ולאחר מכן הניח את הכרית או התגלגל מאחוריך ברמת החגורה. אתה יכול להתאים את גליל למעלה או למטה אינץ 'או שניים עבור נוחות.
כאשר התקפה פתאומית של כאבים בגב התחתון חריף מכה, לא להיכנס לפאניקה. הקפד להפעיל את חירום נמוך בחזרה טיפול עצמי תרגילים ולפקח על הסימפטומים שלך. לשמור על יציבה נכונה כאשר יושבים, ולנסות להישאר פעיל ככל האפשר. תקופה ארוכה של מנוחה במיטה לא מומלץ. במקום זאת, הליכה קלה ופעילות גופנית, כמו אלה המתוארים בתוכנית זו, הם חיוניים כדי לעזור לך להיפטר מהר את הכאב ולגרום לך להרגיש כמו עצמך שוב.