הצד התחתון נמוך גלשן תרגיל Sciatica

ביעילות לטפל בכאב הגב והרגליים

תרגיל הגלישה בצד הוא תרגיל שניתן לבצע עבור הגב התחתון כדי לסייע בטיפול בכאבי גב או סכיאטיקה הנמצאים בצד אחד של הגב. התרגיל הוא אחד כי הוא נפוץ על ידי פיזיותרפיסטים המתרגלים את שיטת מקנזי.

אם יש לך כאב גב תחתון או נשית, אז אתה יכול להיות מופנה פיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות הכוללת שלך לתפקד.

פיזיותרפיסט שלך ייקבע תרגילים וילמד אותך איך לשבת עם יציבה נכונה כדי לעזור לך לנהל את הבעיה שלך.

בעוד שיטות טיפוליות כמו חום או קרח עשוי באופן זמני להרגיש טוב, תרגיל תיקון postural הם הכלים העיקריים שלך לטפל בבעיות שלך עצמך. על ידי לימוד הדברים הנכונים לעשות ( ומה שאתה לא צריך לעשות ), אתה יכול לנהל את הבעיה באופן עצמאי. בדרך זו, אם כאב הגב שלך מכה שוב בעתיד, אתה יודע מה לעשות.

התקדמות של תרגילים בטיפול בכאבי גב וסקיאטיקה

פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להחליט על התרגילים הטובים ביותר עבור המצב הספציפי שלך. הוא או היא יכולים גם לעזור לך להתקדם באמצעות התרגילים שלך כראוי. באופן כללי, אם יש לך התחלה פתאומית של כאבי גב תחתון, אתה צריך לבצע את תרגילי הכאב חירום בחזרה . תרגילים אלה כוללים שכבה שטוחה על הבטן, propping על המרפקים, וביצוע עליות לחץ.

אם כאבי גב הם בצד אחד של הגב או למטה רגל אחת, אתה צריך להיות מעקב אחר הסימפטומים שלך כדי לראות איך הם משתנים בזמן שאתה פעילות גופנית. אם הכאב שלך הוא ריכוז , או להקטין את הרגל והירך ואת קרוב יותר לעמוד השדרה שלך, אז אתה מבצע את התרגיל הנכון עבור המצב שלך.

אם עליות לחץ עוזרות אך אינן ממורכזות לחלוטין את הכאב שלך, או אם הן אינן יעילות בניהול הכאב שלך, מומלץ לנסות את העליות של הלחץ עם הירכיים מחוץ למרכז . זה עוזר למקם את הכוח לצדדים על הגב כדי לעזור לרכז את הכאב שלך ולשחזר את התנועה.

אם אתה עדיין לא מצליח להקטין, ריכוז, או ביטול הכאב שלך עם העיתונות למעלה עם הירכיים מחוץ למרכז, אז זה הזמן לעבור על התרגיל בצד גלישה.

כיצד לבצע תרגיל

1. לעמוד עם הגוף שלך בניצב לקיר עם הרגליים על 12-18 ס"מ מהקיר. הצד הכואב של הגב או הרגל צריך להיות רחוק מהקיר.
2. לכופף את המרפק שלך כי הוא קרוב לקיר ולתחוב אותו בצד שלך.
3. להישען על הכתף שלך על הקיר.
4. מניחים את היד על הירך שלך כי הוא רחוק מהקיר.
5. לאט לחץ את הירכיים לכיוון הקיר, כך שהם להחליק מתחת לכלוב הצלעות שלך.
6. החזק את עמדת הסיום למשך 2-3 שניות ולאחר מכן שחרר לאט. הקפד לא להניף את הירכיים שלך מן הקיר. רק לאפשר לגוף להירגע כך הירכיים שלך להחליק בחזרה למיקום ההתחלה.
7. עם כל חזרה, לנסות לדחוף את הירכיים שלך קצת יותר קרוב לקיר.
8. לאחר שתשלימו 10 חזרות על תרגיל הגלישה בצד, התרחקו מהקיר מבלי להזיז את הירכיים מהקיר. שמור את האגן ישירות מתחת לך כפי שאתה להתרחק מהקיר.

זכור לעקוב אחר הסימפטומים שלך כמו שאתה מבצע את התרגיל בצד גלישה. ריכוז הכאב בגב הוא התגובה הרצויה. אם הכאב שלך יורד ברגל ובירך שלך והוא הולך וגדל בגב התחתון שלך, להמשיך עם התרגיל בצד גלישה.

לאחר כאב הרגל שלך מרוכז, ייתכן שיהיה עליך להפסיק את התרגיל בצד גלישה ולחזור לבצע לחץ עליות מיד כדי לבטל לחלוטין את כאבי גב תחתון. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להנחות אותך כדי להבין את התרגילים הנכונים לעשות.

מה אם הצד Glide עוזר, אבל התקדמות איטי?

אם אתה מבצע את התרגיל בצד גלישה הסימפטומים שלך לא לגמרי ריכוז, ייתכן שיהיה עליך לנסות תרגיל אחר כדי לקבל הקלה.

התקדמות התרגיל, במקרה זה, תהיה לבצע את הפיצול המותני ואת סיבוב למתוח . שוב, ביקור בפיזיותרפיסט המקומי שלך יכול לעזור לך להחליט איזה תרגיל הוא הטוב ביותר לעשות את המצב הספציפי שלך.

תרגיל הגלישה בצד המותני הוא דרך מצוינת לנסות לטפל בעצמך בכאב בגב התחתון או בכאב ברגליים שעשויות להגיע מכיוון עמוד השדרה המותני שלך. זה תרגיל פשוט לעשות, כפי שהוא יכול להתבצע בכל מקום הקיר נמצא.

אם יש לך כאבי גב תחתון או sciatica ואתה רוצה לטפל בעצמך את הבעיה שלך, לתת את התרגיל בצד הגלישה לנסות. מעקב אחר הסימפטומים שלך עבור ריכוז, וכן לבדוק עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי באופן קבוע כדי לוודא את התרגיל הוא הנכון עבורך.