שיפור הרגלי השינה אצל ילדים עם עצות מועילות

הפרעה התקנים אלקטרוניים, הפרעות שינה צריך להיות מבוטל

ילדים לעיתים כפופים לאותן הפרעות שינה כמו מבוגרים, עם השלכות חמורות שעלולות להשפיע על הצמיחה, ההתנהגות והלמידה. למרבה המזל, יש דרכים רבות לשפר את השינה של הילד שלך עם עצות מועילות כדי לטפל בבעיות. למד כיצד לעזור לילדים לישון טוב יותר על ידי מתן תשומת לב להרגלי השינה שלהם, ביטול מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה, וטיפול בהפרעות שינה כדי למנוע השלכות שליליות.

להיות קשוב הרגלי שינה ו שגרות bedtime

שינה מקצוע מתייחס לפעמים הרגלי סביב שינה כמו " היגיינה לישון ". זה כולל את ההתנהגויות החשובות בתקופה של זמן קצר לפני להירדם, אשר צריך להיות זמן של הרפיה.

הנה כמה הנחיות בסיסיות כי הם שימושיים במבוגרים ובני נוער , ועם שינוי קל בלבד, אותה עצה חלה על ילדים. ילדים עושים את הטוב ביותר עם שגרת bedtime עקבית. בהתאם לגיל הילד, זה עשוי לכלול אמבטיה, צחצוח שיניים, וסיפורים לפני השינה. זה עוזר להכין את הגוף והנפש ללילה טוב של שינה וקלות המתחים הקשורים להתנגדות לישון לפני השינה נדודי שינה התנהגותיים .

ביטול הסחות דעת אלקטרונית מחדר השינה

אולי השיקול החשוב ביותר עבור ילדים, בייחוד מבוגרים, הוא לטפל באלמנטים בסביבת השינה שעלולים להפריע לשינה.

איך יכול הילד לישון טוב אם יש פעילויות מרתקות אחרות זמין בגחמתו או שלה?

ילדים דורשים שגרת שינה עקבית ומרגיעה, בדיוק כמו מבוגרים. חלק זה דורש שהורים יכירו בחשיבות השינה ושהם מוכנים להציב גבולות.

חלק מהפעילויות המפריעות שיש לחסל מסביבת השינה כוללות:

• צפייה בטלוויזיה
• מדבר בטלפון
• הודעות טקסט
• שימוש במחשב
• משחקים אלקטרוניים

פעילויות דומות אלו ואחרות עשויות לשמור על ילדיכם ערים ולהשפיע על יכולתם לעבור לשינה. זה אפשרי גם עבור אור המסך לגרום נדודי שינה. זה עשוי להיות השפעות חשובות על ינשופים לילה בגיל העשרה עשוי להשתפר על ידי מקבל אור שמש בבוקר עם התעוררות. ככל האפשר, חדר השינה צריך להיות שמורות לשינה.

שקול את התפקיד של הפרעות שינה בקרב ילדים

ילדים ומתבגרים נמצאים גם הם בסיכון לחוות הפרעות שינה המשפיעות על מבוגרים. ילדים שנוחרים צריכים להעריך לגבי גורמים שעשויים לתרום לדום נשימה. זה יכול להתבטא בדרכים בלתי צפויות, תורם להרטבת לילה, הפרעות קשב וריכוז (ADHD), ואפילו הליכה סהרורית.

חלק מהילדים חווים תסמונת רגליים חסרות מנוח וזה יכול להקשות על להירדם. זה אפשרי גם עבור הפרעות שינה אחרות להתרחש, ואם אתה חושד שיש משהו יותר את הקושי של הילד לישון, להתחיל לדבר עם רופא הילדים שלך ולשקול הפניה מומחה מוסמך מועצת המנהלים.

ההשלכות החמורות של הרגלי שינה ירודים

ילדים רגישים במיוחד לתוצאות של הפרעה בשינה.

הם עשויים להיות בעלי סבירות גבוהה יותר להתנהגות היפראקטיבית , קשיים עם תשומת לב ושליטה על דחפים גרועים. הפרעות שינה לא מטופלות עשויות להשפיע על האינטליגנציה והלמידה. הם גם פחות סביר מאשר מבוגרים להירדם מנומנמת כאשר משולל שינה, ולכן זה יכול להיות קשה לומר כי הם לא ישנים מספיק.

מחקרים הראו ששיעורי הפגיעה בקרב ילדים בגילאי הגן ובגיל בגיל בית הספר גבוהים באופן מובהק בקרב אלו עם הפרעות שינה מאשר אצל אלו שלא. יתר על כן, קשיי שינה עלולים לגרום לבעיות עם הצמיחה .

כל הסיבות הללו ועוד להדגיש את החשיבות של שיפור היגיינה לישון עבור הילדים שלנו.

התחל על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים, ולהושיט יד לעזרה אם אתה צריך את זה.

_{מקורות:}

_{דורמר, JS ו Chervin, RD. "רפואת שינה לילדים". רצף. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.}

_{Owens, JA et al . "הפרעות שינה וסיכון לפציעה בילדים צעירים". התנהגות שינה. 2005, 3 (1): 18-31.}