פעילויות שקטות כמו קריאה, תפילה או מוסיקה יכולות להפחית את נדודי השינה
תהליך השינה תלוי מאוד בהתנהגויות, ושיבושים בשגרת השינה שלך עלולים להוביל לקושי להירדם ( נדודי שינה ). ילדים ומבוגרים כאחד צריכים הכנה נפשית ללכת לישון עם התנהגויות טקסיות. על ידי עיסוק בפעילויות ספציפיות, אנחנו יכולים לעשות את המעבר טוב יותר ולשפר את השאר. גלה כמה טקסים השינה הטובה ביותר ואת השגרה bedtime שיסייע לך לישון, כולל קריאה, האזנה למוסיקה, או באמבטיה.
שינה היא התנהגות
השינה היא ללא ספק תהליך פיזיולוגי - הזדמנות למנוחה שמשמרת אנרגיה והזדמנות לעבד זיכרונות ולשפר את הלמידה - אבל היא גם התנהגות. במובן אמיתי מאוד, הגוף שלנו יכול ללמוד לישון טוב, ואנחנו יכולים גם ללמוד לישון גרוע. הגוף שלנו עוקב אחר קצב היממה הטבעי, ועל ידי שמירה על לוח הזמנים שינה עקבי, אנחנו יכולים לחזק את זה. כחלק מקווים מנחים טובים יותר לשינה , אנו יכולים לבצע בחירות אחרות - כולל קביעת שגרת השינה - שגם היא משפרת את דפוסי השינה שלנו.
כיצד אנו נהנים שגרת השינה
בדיוק כמו שאנחנו מעודדים ילדים, מבוגרים צריכים טקסי שינה יום לפני הולך לישון כדי לאפשר לנו להירגע ולהתכונן נפשית ללכת לישון. תארו לעצמכם לקחת את הילד בן 5 שלך לפארק שעשועים, לפנק את כל המשאלות שלו, ואז להאיץ אותו הביתה ולהשכיב אותו במיטה שעות לפני השינה הרגילה שלו.
הסיכוי שהוא הולך לישון קלוש. באופן דומה, אנחנו לא יכולים למהר במהלך היום שלנו, החלטות שנעשו להרוס את השינה שלנו , ומצפים לישון לבוא בקלות כאשר אנו רוצים את זה.
שינה היא פעילות שקטה, מרגיעה, ולכן אין זה הגיוני לנסות לעבור אל זה ישירות ממשהו שהוא ההפך הגמור.
הגוף שלנו לא עושה טוב עם שינויים פתאומיים. טקסי שינה שקטים מסייעים להקל על המעבר, מכינים אותנו נפשית ופיזית לשינה.
מומלץ לישון ריטואלים
טקסי שינה צריכים לכלול פעילויות שקטות בתקופה הקצרה לפני השינה. כמה זמן אתה מבלה להתפנות עשוי להשתנות. אם אתה נרדם מיד ברוב הלילות, ייתכן שלא צריך הרבה זמן המעבר. עם זאת, אם אתם סובלים מנדודי שינה או מתקשים עם מירוץ המוח שלך כפי שאתה מנסה להירדם, תקופה ארוכה יותר של טקסי שינה עשוי להיות מועיל. באופן כללי, 30 עד 60 דקות יהיה מספיק.
מה הטקסים לישון צריך להיות חלק שגרת השינה שלך? אלה ישתנו ותלויות במידה רבה על העדפה אישית, כולל שיקול של מה שאתה מוצא מרגיע. אם אתה נאבק כדי לקרוא, ואז plopping למטה עם הספר הוא חולה, כפי שהוא ינחה התסכול ולא לעזור לישון. תחשוב על דברים באופן אישי לגרום לך להרגיש מנומנם, כי זה רק את התחושה שאתה אחרי. פעילויות אלה עשויות לכלול:
- קריאה
- האזנה למוסיקה מרגיעה
- מְתִיחָה
- לעשות אמבטיה
- תפילה או מדיטציה
פעילויות מגרות מדי, כגון תרגיל אירובי, עבודה, שימוש במחשב, משחקי וידאו, או צפייה בטלוויזיה הממריצה עלולות להפריע לשינה.
אור בלילה עלול להיות בעיה. אולי חלק מן הפעילויות האלה יכול להיות משולב לשגרה שלך bedtime אם הם לא משבשים את השינה שלך, אבל אם יש לך בעיה להירדם, אז הם עשויים להיות ממוקד כאשמים פוטנציאליים.
על ידי לקיחת זמן מה כל לילה כדי להירגע, תבטיח מעבר מוצלח לישון. ואם אתה יכול לישון בשקט אחרי סיפור נחמד לישון, אין סוף יותר מאושר מזה.