כיצד אור מסך ממכשירים משפיע על השינה שלך

אור מלאכותי עלול להשפיע על המקצבים היומיים ולהוביל לנדודי שינה

בעולם תלוי יותר ויותר בטכנולוגיה, מסכים בהירים יותר נפוצים בחיי היומיום שלנו. המסכים הללו נעים באופן רחב בגודלם ובמטרתם: טלוויזיות, מחשבים, טבליות, סמארטפונים, ספרים אלקטרוניים ואפילו טכנולוגיה לבישה.

איך זה אור מלאכותי, במיוחד כאשר צפו בלילה, פוטנציאל להשפיע על השינה שלנו? למד כיצד אור בלילה משפיע על קצב היממה של הגוף שלנו והאם זה עשוי לתרום נדודי שינה וקושי התעוררות.

בנוסף, לשקול דרכים להפחית את החשיפה לאור ו לנטרל את השפעותיה.

כיצד טכנולוגיה מודרנית שינה את החיים ואת השינה

קשה לדמיין זמן עד שקיים אור מלאכותי. זהו חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, שאנו מחשיבים את עצמנו כבלתי-נוחים מאוד כשאנחנו מאבדים כוח בסערה. תחשוב איך החיים היו לפני הטכנולוגיה המודרנית, כגון מחשבים וטלוויזיות, לפני נורות, ואפילו לפני החשמל.

חברות פרימיטיביות ואנשים היו תלויים מאוד בזמינות הטבעית של האור. השמש שלטה בחיים. אין זה מפתיע כי הוא היה סגדו במצרים העתיקה. כאשר אור מלאכותי הפך אפשרי, דברים השתנו באופן דרמטי.

השפעת האור על תפקודי הגוף

כל החיים על כדור הארץ פיתחו דפוסי פעילות התלויים בעיתוי של יום ולילה. כאשר מבודד מן הסביבה הטבעית, דפוסי היממה המולדת יתגלו.

לדוגמה, לרוב בני האדם יש שעון פנימי הפועל לאורך 24 שעות. עם זאת, האור משפיע באופן משמעותי על העיתוי של שינה ערנות, מטבוליזם, שחרור הורמון.

לאור השמש יש השפעה מרכזית על תפקודי החיים. זה מקדם ערנות וסיום השינה. זה יכול לעזור להעביר את הרצון לישון מעט קודם לכן.

בחורף, כאשר אור השמש מגיע מאוחר יותר, אנו עשויים לרצות לישון או לסבול מסימפטומים שנקרא דיכאון חורף.

בשל אורך השעון הפנימי שלנו, הגוף שלנו יש נטייה טבעית לעיכוב בעיתוי השינה שלנו. זה אומר שאנחנו תמיד מוצאים את זה יותר קל ללכת לישון ולהעיר מאוחר יותר. האם אי פעם הבחנת כמה קל להישאר עוד 15 דקות אבל כמה קשה זה להעיר רק 15 דקות קודם לכן? אור השמש בבוקר יכול לאפס את השעון הפנימי.

כיצד מלאכותית אור בלילה משפיע על שינה

למרבה הצער, אור מלאכותי בלילה יכול להשפיע לרעה על עיתוי השינה שלנו. אור משמרת את תזמון השינה, ואור בלילה יכול לשנות את הרצון שלנו לישון מאוחר יותר. זה יכול לגרום לקושי להירדם, כפי שקורה עם נדודי שינה . ינשוף לילה, או אלה עם תסמונת שלב שינה מאוחרת , עשוי להיות רגיש במיוחד.

לא כולם רגישים להשפעות האלה. אם אתם ישנים במיוחד, אולי בשל חוסר שינה סך זמן שינה או איכות שינה ירודה, אתה צפוי להיות מושפעים.

ישנם מספר גורמים חשובים שיש להביא בחשבון:

מקור האור

אור מלאכותי יכול לבוא מנורות אור ומקורות רבים אחרים, כולל מסכי טלוויזיות, מחשבים, טבליות, סמארטפונים, ספרים אלקטרוניים ואפילו טכנולוגיה לבישה.

כל אחד מהם יכול ליצור עוצמה שונה של אור. ייתכן שלמסכים הקרובים יש השפעה רבה יותר מאשר על פני החדר.

כמות האור

רוב אורות תקורה לייצר עוצמת האור המשתנה בין כ 500 עד כמה אלף לוקס. לשם השוואה, אור שמש מלא בצהריים יכול להיות 100,000 לוקס בעוצמה. מסחרי זמין אור תיבות לעתים קרובות ליצור כ - 10,000 לוקס. המסך של הטלפון החכם שלך עשוי ליצור מאות לוקס של אור, בהתאם להגדרות אתה משתמש. כמויות קטנות יותר של אור, כגון ממסך, עשויות להשפיע על אנשים מסוימים.

צבע האור

הרבה הוא עשה את העובדה כי אור כחול אחראי על העברת מקצבים היממה.

אור ספקטרום מלא - מה שאתה יכול לשקול כמו "אור לבן" או "אור טבעי" - מכיל את אורכי הגל הכחולים גם כן. משקפי שמש חוסכי כחול (עם עדשה כתומה או כתום) ומסננים המסך נמכרים לחסום את אורך הגל הזה.

תזמון האור

אחד המשתנים החשובים ביותר הוא כאשר אתה נחשף לאור, כולל ממקורות מלאכותיים. יש ראיות כי אור בלילה יכול להעביר את הרצון שלך לישון על ידי 1 שעה. זה מעכב את היכולת להירדם ועשוי להשפיע על הרצון שלך להעיר בבוקר.

טיפים להשתפר לישון

לכן, חשוב מאוד להדליק את האורות בלילה, במיוחד לפני bedtime שלך. יש אנשים שאולי יצטרכו להימנע חשיפה מלאכותית מוגזמת אור במשך 1-2 שעות לפני השינה. משמעות הדבר היא כיבוי הטלפון, הפעלת המחשב, הימנעות מאורכי טבליות, ספרים אלקטרוניים ומקורות אחרים.

במקום זאת, נסה להיצמד לאפשרויות נמוכות. האזינו למוסיקה מרגיעה, ללגום כוס תה חמה, או לנסות מדיטציה. על ידי צמצום ומניעת החשיפה לאור בלילה, אתה עשוי לגלות כי אתה מסוגל לישון טוב יותר. אם תמשיך להיאבק, דבר עם רופא שינה על אפשרויות טיפול נוספות.

> מקור

> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 5. 2011.