אתה יכול biohack הדרך שלך לבריאות טובה יותר?
מקפה חמאה ל הארקה, טכניקות biohacking עושים גלים גדולים בעולם של בריאות. על פי הלגיון ההולך וגדל של חובבי בריאות, "פריצה" הביולוגיה שלך יכול לעזור לך להרגיש נהדר היומיום להדוף את המחלה בטווח הארוך.
טכניקות biohacking רבים הן אסטרטגיות חשיבה משותפת לחיים בריאים. לדוגמה, biohackers לעתים קרובות ממליצים לכוונן את הדיאטה על ידי טעינת על ירקות, היגוי ברורה של סוכר, שתיית הרבה מים טבעיים באביב.
המוח / הגוף כמו מדיטציה נשימה עמוקה נחשבים גם biohacking טכניקות, בעיקר בשל יכולתם לנטרל את ההשפעות השליליות של מתח.
בנוסף, biohackers להדגיש בריא טקטיקות החיים כמו הימנעות צריכת קפאין לאחר שתיים אחר הצהריים כדי להשיג שינה sounder, כמו גם מקבל כמות בטוחה של חשיפה לשמש בכל יום כדי להאיץ את הייצור של הגוף של ויטמין D.
אמנם אין טכניקה biohacking צריך להחליף טיפול סטנדרטי עבור בעיה בריאותית כרונית, ניסויים בטכניקות כאלה עשויים לתת לך הבנה עמוקה יותר של הרגלים והתנהגויות המסייעים לגוף לתפקד במיטבו.
הנה מבט על מספר טכניקות biohacking נפוצים היתרונות האפשריים לבריאות שלך.
מקלחות קרות
הטכניקה: נטילת מקלחות קרות היא צורה של טיפול ב- cryotherapy (כלומר, טיפול קר). Biohackers רבים גם tout טיפול המכונה כל הגוף cryotherapy, אשר כוללת כניסה לחדר מיוחדים כי חושף את הגוף לטמפרטורות נמוך כמו שלילי 300 מעלות צלזיוס.
טענות הבריאות: אומרים כי cryotherapy יכול לתמוך הרזיה, להגביר את הסיבולת האתלטית, להקל על כאבים כרוניים, להפחית דלקת, לשפר את מצב הרוח, לקדם שינה בריאה, ולחזק את המערכת החיסונית.
המדע: ממצאים ממחקרים קטנים עולה כי נטילת מקלחות קרות עשויה לעזור להקל על תסמינים מסוימים של דיכאון.
בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת PLoS One בשנת 2016 מצא כי אנשים אשר בעקבות משטר המקלחת מבוסס על לסירוגין טמפרטורות חמות וקרות היה ירידה משמעותית בהעדר הקשורים מחלה מהעבודה.
כיצד לשמור על בטיחות: מאז החשיפה הצטננות קר כלי הדם, זה חיוני כדי למנוע מקלחות קרות אם יש לך תנאים כמו לחץ דם גבוה.
סאונות
טכניקה: טקסי בריאות מתורגל במשך אלפי שנים, אמבטיה סאונה מעלה את טמפרטורת העור, בתורו, גורם הזעה. בעוד אנשים רבים להשתמש saunas פשוט עבור הרפיה, biohackers מציע כי סאונה סאונה תכופים יכול לייצר מגוון רחב של שינויים חיוביים בגוף.
טענות הבריאות: נאמר כי סאונות יכול לשמש סיוע גמילה, כמו גם לשפר את בריאות הלב, להרים את רמות האנרגיה, לקדם את צמיחת השרירים, ואף לשפר את תפקוד המוח.
המדע: ישנן עדויות לכך שטיפול בסאונה עשוי לסייע בטיפול במצבים כגון לחץ דם גבוה, תסמונת עייפות כרונית וכאב כרוני, על פי דו"ח שפורסם ב - Alternative Medicine Review בשנת 2011. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר ממצאים.
איך להישאר בטוח: ההוצאה על 15 דקות בסאונה צריך להיות בטוח למבוגרים בריאים ביותר.
כדי למנוע התייבשות, לשתות לפחות שתי כוסות מים קרים מיד אחרי שאתה יוצא מהסאונה.
צום לסירוגין
הטכניקה: גישה תזונתיים שזכתה לפופולאריות בשנים האחרונות, צום לסירוגין כולל רכיבה מתמדת בין תקופות של צום ואי-צום. תקופות צום בדרך כלל במקום כלשהו בין 16 שעות ל 24 שעות.
טענות הבריאות: לא רק משמש לירידה במשקל, צום לסירוגין הוא נועד לשפר את הרגישות לאינסולין, לבנות שרירים, להאט את תהליך ההזדקנות, להילחם בלחץ חמצוני , ולשמור על כולסטרול לבדוק. כמה biohackers טוענים כי צום לסירוגין יכול גם להגן מפני מחלות גדולות כמו סרטן.
המדע: לדו"ח שפורסם ב- Nutrition Review בשנת 2015, מדענים הגדילו מספר מחקרים שפורסמו בעבר ומצאו עדויות לכך שצום לסירוגין עשוי להפחית את משקל הגוף, את שומן הגוף ואת הכולסטרול הכולל. יש לציין כי רוב המחקרים התמקדו בצום לסירוגין קצר, וכי המחקר על ההשפעות ארוכות הטווח של צום לסירוגין חסר.
איך לשמור על בטיחות: כמו כל דיאטה הדורשת שינוי משמעותי בדפוסי אכילה הרגיל שלך, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה צום לסירוגין. יש חשש מסוים כי צום לסירוגין עלול לגרום לתופעות לוואי כמו הפרעה בשינה הפרעה ברמת הסוכר בדם.
קצף מתגלגל
טכניקה: תרגול עיסוי עצמי עם גליל קצף פופולרי בקרב biohackers כאמצעי לגירוי נקודות ההדק של הגוף. נמצאו שריר השלד, נקודות ההדק בדרך כלל לגרום לכאב כאשר הם דחוסים. Biohackers לפעמים לשלב קצף מתגלגל האימונים שלהם על מנת למנוע פגיעה.
טענות הבריאות: גלגול קצף מומלץ בדרך כלל כדרך לקזז את ההשפעות המזיקות של ישיבה כל היום. Biohackers טוענים כי מגרה את נקודות ההדק באמצעות קצף מתגלגל יכול להקל על הלחץ על המפרקים שלך, להגביר את הכוח ואת הגמישות, להגדיל את השאלה, וכן להדוף כאב כרוני (כולל כאבי גב תחתון וכאב בצוואר).
המדע: כרגע יש חוסר מחקר על קצף מתגלגל, אך מספר מחקרים קטנים הראו כי טיפול נקודת גורם עשוי לסייע לטיפול במצבים כמו כאב ראש מתח, כאב temporomandibular (כלומר, תסמונת TMJ), אוסטיאוארתריטיס .
איך להישאר בטוח: למרות עיסוי עצמי נחשב בדרך כלל בטוח, זה יכול להחמיר פציעות קיימות ו / או להחריף כאב כרוני אם לא מבוצע כראוי. אם אתם מתמודדים עם כאב כרוני או פציעה לאחרונה, להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה קצף מתגלגל.
> מקורות:
> Buijze GA, Sierevelt IN, ואן דר Heijden לפנה"ס, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. השפעת התקרחות קרות על בריאות ועבודה: משפט מבוקר אקראי. PLoS ONE. : ספטמבר 15, 11 (9):.
> Crinnion WJ. סאונה ככלי קליני רב ערך עבור לב וכלי דם, אוטואימוניות, toxicant- המושרה ועוד בעיות בריאות כרוניות. Altern Med Rev 2011 Sep: 16 (3): 215-25.
> טינסלי GM, La Bounty PM. השפעות של צום לסירוגין על הרכב הגוף וסמנים בריאותיים קליניים בבני אדם. Nutr Rev. 2015 אוקטובר, 73 (10): 661-74.
> ווגמן MP, גואו MH, בניון DM, et al. מעשיות של צום לסירוגין בבני אדם והשפעתה על לחץ חמצוני וגנים הקשורים להזדקנות ולמטבוליזם. התחדשות Res. 2015 אפריל; 18 (2): 162-72.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.