כאשר הזוג מוזר ישן

1 -

1. ראשית, להכיר ההבדלים שלך

אם אתה והשותף למיטה שלך אין הרגלי שינה במשותף, ייתכן שיהיה עליך לבצע את חמשת הצעדים האלה כדי לתקן את הקונפליקטים היחסים בלילה שלך. לפני שליחת מישהו לספה, ייתכן שיהיה אפשר לבצע כמה התאמות פשוטות. גלה דרכים לפתור קונפליקטים ביחסים במיטה, מהטיפול לנחירה ודום נשימה בשינה לנדודי שינה, ולישון טוב יותר ביחד.

התחל על ידי לקיחת כמה דקות כדי לשקף בזהירות על איך אתה ואת השותף שלך במיטה שונים הרגלי השינה שלך. זה יכול להתחיל עם הזמן שבו אתה מעדיף לזחול לתוך המיטה. פעם שם, אתה הולך מיד לישון? או שאתה מבלה זמן צפייה בטלוויזיה , קריאת ספר או קיום יחסי מין? כמה זמן אתה מעדיף לשכב שם לפני שתחליט לנמנם?

ייתכן אפילו לא יש את אותן ההעדפות אופי של המיטה שלך, שונה של מוצקות או אפשרויות תשתית. האם אתה אוהב רק סדין או שאתה קובר את עצמך בשמיכות ושמיכה עבה? האם אתה גנב שמיכה, hogging אותם במהלך הלילה? האם אתה אוהב את האינטימיות של מיטה קטנה יותר, או שאתה צריך מרחב גדול בגודל קינג יש שטח משלך?

האם אתה אוהב אפלה מוחלטת או אור לילה? האם עדיף לקבל את החדר קצת מגניב או חם? האם אתה ישן עם חיית המחמד האהובה עליך בצד שלך , או שהם נאסר מהחדר?

באופן אידיאלי, שני השותפים למיטה יעברו את העצה הכללית להרגלי שינה טובים . זה, עם זאת, לא יכול להיות המקרה - והוא עשוי להיות נקודת מחלוקת.

לבסוף, להעריך אם יש לך דפוסי שינה דומים. אם אחד מכם עובד בלילות, והשני לא, זה יפיק קשיים ברורים. אם אחד מעדיף להישאר עד מאוחר והשני קם כדי להעיר את התרנגול, זה עלול להוביל לעימות נוסף. הצעד הראשון בהתמודדות עם הבדלים אלה הוא להבין שהם קיימים.

2 -

2. דבר למעלה

כמו כל בעיה במערכת יחסים, הם לא יכולים להיות מטופלים אם האדם השני הוא בשמחה לא מודע, וזה בהחלט משתרע לחדר השינה. ברגע שיש לך לנתח את ההבדלים שלך, להפריש קצת זמן לדבר עליהם עם שותף המיטה שלך.

שיחה זו צריכה להתרחש בזמן נייטרלי כאשר אתה רגוע והן במצב רוח מדבר. זה יכול להיות מעל ארוחת הערב, אחרי שאתה שם את הילדים לישון, או פעם אחת אתה כבר התיישבו להירגע הערב.

אמנם בעיות אלה בהחלט יכול להיות משבש את מערכת היחסים, אין צורך להיות כל טענה בדיונים אלה. רבים מהבדלים אלה אינם עניין של בחירה, ואין מקום לשיפוט לגבי האחר.

3 -

3. מחפשים קרקע התיכון

ברגע שיש לך להעריך את ההבדלים וגרם להם ידוע השותף שלך למיטה, אתה צריך להתחיל לחפש פשרה כדי לעזור לקבל את הבעיות נפתרה.

להכיר בכך שאתה לא יכול לקבל את הדרך לגמרי. להיות מוכן לעשות ויתורים אם זה יעשה דברים יותר טוב. אולי אתה יכול לסבול את אור הלילה אם הטמפרטורה של החדר יכול להישמר על 60 מעלות במקום 80. אולי במקום טלוויזיה , זה יכול להישאר על 15 דקות לפני כיבוי.

זה בהחלט תלוי בהבדלים, אבל ברוב המקרים, משא ומתן קטן יכול לפתור את הבעיה.

4 -

4. אם יש בעיות רפואיות, לקבל אותם קבוע

בעיות רפואיות חמורות רבות לשבש את השינה של הפרט השותף שלהם למיטה. אלה לא יסתלקו עם פשרה פשוטה יש להעריך ומטופל על ידי מקצועי, אשר עשוי להיות כרוך לראות מומחה ברפואה לישון.

יש רשימת כביסה של שיבושים אפשריים לשינה: נחירה, דום נשימה בשינה , תסמונת רגליים חסרות מנוח , נדודי שינה , פרזומניה, הפרעת שינה ב- REM והפרעות קצב היממה, כגון תסמונות בשלב מתקדם ומתעכב. רוב אלה גם להטריד את האדם שאיתו אתה ישן. יש גם הרבה בעיות רפואיות כלליות שעלולות להפריע לשינה.

באופן כללי, זה יהיה צורך לראות את הטיפול העיקרי שלך. אם אפשרויות הטיפול הזמינות באמצעות משאב זה אינן יעילות, תוכל לבקש הפניה למומחה לשינה. לעתים קרובות אבחון של הפרעות שינה ידרוש לילה לישון המחקר . נחירות נדודי שינה ניתן לפתור עם התערבויות מתאימות.

5 -

5. אל תפחד לישון מלבד לישון טוב יותר

אם הבעיות נמשכות לאחר ניתוח ההבדלים, מה שהופך את החששות שלך ידוע, המבקשים פשרה, וקבלת הערכה מתאימה וטיפול במצבים רפואיים, ייתכן שיהיה צורך להמשיך את האפשרות של מוצא אחרון: חללי שינה נפרדים.

לפני דחה את זה מיד, זכור כי השינה היא חלק חשוב מאוד של הבריאות הכללית שלך ואת האושר. אם יש מיטות נפרדות או חדרי שינה ישפר את המצב, אז זה יכול להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. אתה עדיין יכול לקיים יחסי מין, לדבר, להתכרבל, או אג"ח במשך זמן קצר בלילה לפני נסיגה שלך מגורים נפרדים.

יש לקוות, עם ההתערבויות פשוט לעיל, זה עדיין יכול להיות אפשרי ליהנות חלומות מתוקים יחד.