השכל הישר עצה לשינה טובה יותר
בני נוער לעיתים קרובות כפופים לחצים אותו כמו מבוגרים שיכולים מאוד לשבש את השינה שלהם, ולכן זה יכול להיות חשוב לעקוב אחר עצות פשוטות כדי לשפר את העשרה בשינה. גלה כמה המלצות כדי לשפר את השינה של בני נוער לפתור נדודי שינה באמצעות עצות השכל הישר על הרגלים.
1 -
שמור על תזמון שינה רגיל.זה מפתה להישאר ער עד מאוחר או לישון, אבל בדיוק כמו אצל מבוגרים , חשוב לשמור על לוח זמנים קבוע שינה. על ידי קום הולך למיטה באותו זמן בכל יום, גם בסופי שבוע, אנו מצב הגוף שלנו לדעת מתי לישון. התחל על ידי תיקון זמן להתעורר במקום ולקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש בבוקר עם התעוררות. ללכת למיטה כאשר אתה מרגיש ישנוני, גם אם זה אומר להישאר קצת מאוחר יותר, כדי למנוע נדודי שינה.
2 -
חדר השינה צריך להיות מקום שינה.החיים שלנו מלאים אלקטרוניקה מגרה, אבל אלה יש להסיר מחדר השינה. טלוויזיות , מערכות משחקים, מחשבים, טלפונים, נגני מוסיקה ניידים, וגאדג'טים אחרים לא אמור לשמש בחדר השינה. הרעש ואת אור המסך יכול לעורר את המוח שלנו ולשמור אותנו ערים. חדר השינה צריך להישמר שקט, כהה, קריר , ונוח כדי לעודד שינה. זה הכי טוב אם אתה משתמש בחלל רק לשינה.
3 -
קח קצת זמן כל לילה לרוח למטה.לבלות קצת זמן מנוחה לפני השינה יכול לשפר את השינה. לפתח טקסי שינה שקטים לעשות ב 15 דקות לפני השינה. אלה עשויים לכלול קריאה, האזנה למוסיקה מרגיעה, צפייה בסרט מועדף, או שימוש באמבטיה נחמדה. הפעם כדי להירגע יהיה נפשית להכין אותך לשינה.
4 -
שמור על פעילות גופנית, ארוחות, ושימוש של שינה- disrupting חומרים.תרגיל עשוי להיות דרך מצוינת להישאר בכושר ולהיות בריאים, אבל זה צריך להימנע בארבע שעות לפני השינה. אחרת, זה עלול להפוך אותך ערני מדי כדי להיסחף לישון. כמו כן, אכילת לילה מאוחרת יכולה לשבש את השינה ועלולה לגרום צרבת בלילה . לכן, ארוחת ערב או חטיפים צריך להתרחש בערך באותו זמן בכל יום, רצוי שעות לפני השינה.
יתר על כן, בני נוער צריכים להתרחק קפאין בערב. משמעות הדבר היא לא לאכול מזונות כגון סודה פופ, תה, קפה, שוקולד. קפאין עובד כממריץ וישמור אותך ער. ניקוטין ואלכוהול יכול לישון קטע גם בגלל תופעות בריאותיות אחרות רע יש להימנע לחלוטין בני נוער.
5 -
לעשות שינה עדיפות ואם יש בעיות, קבל עזרה.אולי הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לזהות כמה חשוב לישון על הבריאות שלך. זה קל כדי לצמצם את השינה לעשות דברים שאנחנו נהנים, אבל זה יכול להיות השלכות שליליות משמעותיות. לדוגמה, אובדן שינה קשורה עם עלייה במשקל . יש גם הפרעות שינה מסוימות שעשויות להופיע לראשונה בשנות העשרה, כגון דום נשימה בשינה , נרקולפסיה והפרעות בקצב היממה . אם אתה מתקשה לישון בלילה, או שאתה מרגיש עייף מדי במהלך היום, חשוב לקבל עזרה רפואי מקצועי כגון הרופא שלך.