אם אתה סוג של אדם שזקוק לשתיקה מוחלטת כדי לקבל שנת לילה טובה, סגור את הכרטיסייה הזו. אין צורך לקרוא עוד. עם זאת, אם אתה מוצא כי אפילו רעש קל - משאית אשפה בחוץ, כלב נובח, בן זוג נוחר - הוא קריאה אל תשומת לב, אז אולי כדאי לך להסתכל על היתרונות של רעש לבן.
היתרונות של לילה נהדר של שינה
אין דבר טוב יותר מאשר להתעורר אחרי לילה גדול של שינה, מרגיש רעננים ומוכנים להתמודד עם היום.
יש כל כך הרבה יתרונות של לילה טוב של שינה בנוסף מרגיש התחדשות למחרת בבוקר: זה יכול לשמור על בריאות הלב שלך, לעזור להפחית את הלחץ להדוף את הדיכאון.
ייתכן שיהיה שם לב כי לישון טוב בלילה הופך להיות קשה יותר להשיג ככל שאתה מתבגר. על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב, מבוגרים אשר אינם ישנים היטב בלילה נוטים יותר לפתח בעיות עם זיכרון ותשומת לב, והם בסיכון גבוה יותר לירידה בלילה.
משך השינה - כלומר, כמה אתה ישן כל לילה - יש גם קשורה לאריכות ימים. שנת הלילה המועילה ביותר היא כנראה 7 עד 8 שעות אורך. במחקרים אפידמיולוגיים גדולים, אלו שקיבלו פחות שעות שינה (פחות מ -6) או יותר באופן משמעותי (מעל 9 שעות), נמצאו בסיכון גבוה יותר למות במהלך תקופת המחקר.
למה אתה צריך מכונת רעש לבן
אם אתם מתקשים להירדם או להתעורר בקלות במהלך הלילה, מומחים רבים לישון ממליצים לנסות מזגן קול או מכונת רעש לבן.
בספר "אומר לילה טוב לנדודי שינה", חוקר נדודי השינה, גרג ג'ייקובס, אומר כי התקנים אלה פועלים בשתי דרכים: על ידי חסימת רעשים מסיחים ועל ידי יצירת קולות מרגיעים המרגיעים ומסייעים בשינה.
"אני מאמין אמיתי [של רעש לבן]", אומר הפסיכיאטר דוד Neubauer, מנהל שותף של ג 'ונס הופקינס החולים הפרעות שינה במרכז.
"אני ישן עם רעש לבן בעצמי, בעוד שרוב הראיות שמראות כי המכונות האלה עוזרות לאנשים לישון הן אנקדוטיות, אנחנו יודעים שהן מספקות מעין" פקעת קול ", וזה מרגיע מאוד, כאשר זה שקט לחלוטין, אנשים עם נדודי שינה או אחרים קשיי השינה מתמקדים ביתר קלות ברעשים קטנים, אשר עלולים להפריע לשינה שלהם ".
ב 2008 צרכנים דיווחים סקר של 2,021 הישנים בעיה, מכונות קול נמצאו לעבוד כמעט כמו גם תרופות כדי להגיע למשתתפים לישון.
מצא את מכונת הרעש הנכונה
מכונות רעש זמינים באופן נרחב והם זולים יחסית, אבל לפני שאתה ראש לחנות הקופסה הגדולה הקרובה, לגלות איזה סוג של מכונת הרעש הוא הכי טוב בשבילך.
מכונות רעש לבן
רעש לבן הוא כאשר גלי קול של ספקטרום רחב של תדרים משולבים, יוצרים צליל הדומה לזמזום המתמיד שמניע יוצר כאשר הוא נושף באוויר. מכונות רעש לבן עשוי ליצור רעש לבן משלהם או לנגן אותו בחזרה לולאה, אשר הוא הקלטה אינסופית, חוזר קול.
מחקרים הראו כי רעש לבן יכול לעזור לחולים לישון דרך סוג של צלילים המתרחשים בבית החולים טיפול נמרץ הגדרה על ידי עוזר לחסום את הרעש הסביבה.
איבוד השינה ביחידה לטיפול נמרץ היה מוקד של מחקר מסוים, משום שהחלמה של המטופל עלולה להיות מושפעת לרעה מחוסר שינה . במחקר מעבדה אחד, נרשם רעש ICU על מערכת שמע, כאשר נבדקים ניסו לישון. מספר ההתעוררות הופחת באופן משמעותי כאשר נוספה רעש לבן.
רעש לבן מומלץ גם לעזור לאנשים עם טינטון , או צלצול או זמזום באוזן, מצב זה משפיע לעתים קרובות על אנשים מבוגרים. טינטון הוא לעתים קרובות בולט יותר בלילה כי יש פחות קולות מתחרים כדי להסיח את האדם ממנו. רעש לבן יכול לעזור להסוות את הצלצול.
מכונות טבע
אנשים רבים מוצאים הטבע נשמע כמו גשמים וגלים האוקיינוס יותר מרגיע רעש לבן. הקול החוזר, העקבי קל למוח להתעלם ממנו. זה לא יכול להיות נכון עבור מכונות תכונה צלילי האוקיינוס עם שיחות ציפורים לסירוגין או ערפל, למשל.
כבה את הטלויזיה
יש אנשים שמעדיפים להירדם כשהטלוויזיה או הרדיו משחקים ברקע, אבל עדיף לכבות אותם. למרות שאתה יכול להיות רגיל להירדם עם הטלוויזיה או מוזיקה ברקע, חלק של המוח שלך הוא עדיין שם לב, אשר יכול להפריע לשינה.
בנוסף, האור הכחול הנפלט מהטלוויזיה ומאלקטרוניקה אחרת מדכא את רמות המלטונין, שהוא ההורמון המווסת את מחזור השינה והעיר. הימנע צופה בטלוויזיה מסתכל במסכים בהירים 2 עד 3 שעות לפני השינה.
מתי לחפש בחוץ עזרה
Neubauer אומר אין עדות של תלות או נסיגה כאשר מכונות הרעש נעדרים. הוא משווה אותם לעשות כל שינוי אחר בסביבה השינה שלך, כמו מקבל מזרן טוב יותר, הורדת טמפרטורת החדר או כיבוי האורות.
אמנם זה נכון כי איכות השינה נוטה להחמיר עם הגיל , הפרעות שינה אצל אנשים מבוגרים הם לעתים קרובות עקב בעיות בריאותיות אחרות, כמו מחלות לב או ריאות, כאב כרוני או בעיות פסיכיאטריות כמו דיכאון. שינויים הקשורים לגיל במקצב היממה , המחזור הביולוגי היומיומי של הגוף, עלולים גם להיות אשם.
אם ניסית לבנות הרגלי שינה טובים על ידי קיצוץ בקפאין ושגרת שינה רגילה, וזה לא מספיק, דבר עם הרופא המטפל שלך. הם ירצו לשלול דום נשימה בשינה , אשר יכול להיות אותם תסמינים של שינה שבורה, או קושי להירדם, כמו נדודי שינה.
מקורות:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "הסיכון לתמותה ולסיכון לתסמינים הקשורים לנדודי שינה: מחקר אפידמיולוגי גנטי בקרב אוכלוסייה תאומה המבוססת על אוכלוסיה". 2011 יולי 1; 34 (7): 957-64.
סטנצ'ינה מ.ל., אבו-היבלה M, Chaudhry BK, קרלייל CC, Millman RP "השפעת הרעש הלבן על שינה בנושאים שנחשפו לרעש ICU" . 2005 ספטמבר 6 (5): 423-8.
טינטון. מידע נוסף על מדלין פלוס. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side