תוחלת החיים יכולה להיות מוגברת עם צעדים פשוטים ושינויים. מדריך זה יעזור לך למצוא דרכים להגדיל את תוחלת החיים שלך ולשפר את הבריאות שלך מרגיש נהדר כמו שאתה גיל. נתחיל עם הקלה ביותר: להגדיל את תוחלת החיים שלך עם אור השמש.
1 -
לצאת החוצה לתוחלת חיים ארוכה יותרתוחלת החיים יכולה להיות מוגברת פשוט על ידי הולך החוצה. ראה, מה קורה כאשר אתה יוצא החוצה היא כי העור שלך נחשף לאור השמש. חשיפה זו גורמת לתאים בעור לייצר ויטמין D. ויטמין זה (למעשה פרוהורמון, אבל בואו לא לדאוג לגבי זה כאן) הוא חיוני לבריאות העצם הוא הופך להיות חשוב דיכאון, מחלות לב, סוכרת כמעט כל דבר .
מעריכים כי 50% מהמבוגרים יש רמות נמוכות של ויטמין D, כי אנחנו פשוט לא מקבלים מחוץ כל כך הרבה (יושב ליד החלון לא נחשב, הזכוכית מסננת יותר מדי של אור השמש). זה חבל כי שמירה על רמות ויטמין D צריכה להיות הקלה והזולה ביותר כדי לשפר את הבריאות ולהגדיל את תוחלת החיים שלך. לצאת החוצה רק 15 דקות ביום וחושף את הידיים ואת הפנים כדי אור השמש הוא מספיק כדי לשמור על רמות ויטמין D ברוב המקרים.
אם אתה מודאג לגבי רמות ויטמין D שלך, הרופא שלך יכול להזמין בדיקת דם פשוטה כי יגיד לך אם רמות נמוכות. אם מסיבה כלשהי אתה לא יכול לצאת מספיק בחוץ, ישנם תוספי ויטמין D כי אתה יכול לקחת (אבל מקבל בחוץ היא אפשרות טובה יותר, אם אתה יכול).
אנשים קשישים צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת לרמות ויטמין D שלהם. אם אתה מטפל, הקפד לעזור לאהוב שלך לצאת החוצה רק קצת כל יום. לא רק עם לשפר את רמות ויטמין D, אבל זה יכול גם לשפר את השינה כי אור השמש גם regulates הורמון אחר בגוף שנקרא מלטונין השולט מחזור השינה שלך.
קרא עוד על חסר ויטמין D.
2 -
לבלות עם חבריםתוחלת החיים יכולה להיות מוגברת רק על ידי להסתובב עם חברים ובני משפחה. ככל שמישהו מחובר יותר, כך הבריאות הכללית שלהם טובה יותר. לאחר יחסים חיוביים עם בן זוג, חברים ובני משפחה היא הדרך הטובה ביותר להיות מחובר.
אנחנו לא בטוחים מדוע מערכות יחסים משחקות תפקיד בבריאות ובתוחלת החיים. זה יכול להיות כי אנשים יחסים חיוביים נוטים פחות לקחת על עצמו התנהגויות מסוכנות, והם נוטים יותר לטפל בעצמם. זה יכול להיות שיש אנשים סביבך מפחית את ההשפעה של הלחץ על הבריאות שלך. אנחנו יכולים להמציא הרבה תיאוריות על למה מערכות יחסים יש השפעה חיובית, אבל השורה התחתונה היא כי אנשים העוסקים במערכות "משמעות" יש בריאות טובה יותר (ולכן טובים יותר תוחלת החיים).
אחת הדרכים לשפר את היחסים שלך עם אנשים היא להתרגל לספר סיפורים טובים. סיפורים הם איך שאנחנו מתקשרים אחד עם השני, ולספר סיפור טוב מחזק את התקשורת. אני לא יכול לספור את מספר הפעמים אני כבר בטלפון עם מישהו היה רק מדבר על מזג האוויר או לתת עדכון יבש על המשפחה שלי. במקום זאת, אני צריך לספר סיפור על דבר מצחיק הילדים שלי עשו או משהו מטורף שקרה בעבודה. סיפורים לשמור על היחסים בחיים.
אז לעשות יותר זמן עבור חברים ובני משפחה. לכו לעשות דברים ביחד (ליצור סיפורים ביחד), ולעשות מאמץ אמיתי כדי לשפר את התקשורת שלך עם (אם באמצעות דואר אלקטרוני, טלפון או באופן אישי) על ידי סיפור טוב תמיד מוכן לספר.
קרא עוד: יחסים ותוחלת חיים
3 -
לשפר את תוחלת החיים עם תרגיל יומישפר את תוחלת החיים שלך עם מחויבות תרגיל יומי. למה כל יום? ובכן, לאחר שקול את כל המחקר ואת המלצות התרגיל שם בחוץ וידע קצת על איך אנשים הרגלי צורה, אני צריך להסיק כי המחויבות התרגיל היומי הוא דרך מצוינת לשפר את תוחלת החיים שלך, הבריאות שלך, ואת רמת האנרגיה שלך. הנה למה:
מחקר הראה כי אנשים אשר פעילות גופנית נמרצת במשך כ -3 שעות בשבוע היו DNA ותאים שהיו 9 שנים צעיר יותר מאשר nonexercisers. שלוש שעות בשבוע הוא קצת יותר מ -30 דקות ביום.
אבל תשכח את המחקר. מה שאני יודע (מניסיון אישי ומתצפית על אחרים) הוא שאם אתה הולך יותר מ 2 ימים ללא פעילות גופנית, אתה בסכנה חמורה של הפסקת השגרה שלך. איכשהו זה קל מדי להחליק משלושה ימים של חוסר שליש עד שלושה שבועות של חוסר שליש עד שלושה חודשים של חוסר. הדרך הקלה ביותר ליצור הרגל תרגיל היא חזרה יומית. כאשר אתה מבטיח לעצמך לממש מדי יום, אתה יכול לדלג על יום אבל אז לחזור על התוכנית למחרת. אם אתם מתאמנים שלוש פעמים בשבוע, ואומרים, דילוג על יום שישי, אז הייתם הולכים מיום רביעי עד יום שני ללא פעילות גופנית - סך של 4 ימים ללא פעילות גופנית (מסוכן מאוד, מנקודת מבט ההרגל). עבור תוחלת החיים, חשוב יותר שתתעמלו שנה אחר שנה מאשר לעבור התקף ומתחיל של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריו לא תרגיל.
הסיבה האחרת אני מרגיש כי התרגיל היומי הוא חשוב הוא כי התרגיל היומי יסייע לשפר את השינה שלך ואת רמת האנרגיה שלך. חשוב רק להאיץ את כל הגוף בכל יום. זכור, התרגיל היומי לא צריך מתכוון הולך לחדר כושר כל יום. תרגילי הבית, כגון יוגה, מתיחה, משקולות חופשיים ועוד, יכול להיות יעיל מאוד.
4 -
חוט יומי עבור תוחלת חיים ארוכההעובדה כי שימוש בחוט דנטלי יומי יכול להאריך את תוחלת החיים נופל בקטגוריה מוזר אבל נכון. למעשה, חוט דנטלי עושה שני דברים: זה מונע מחלת חניכיים (זה ברור למדי), וזה מונע מחלת לב (לא כל כך ברור). מניעת שני אלה יחד הוא מה מוסיף שנים לחייך. הנה איך לחוט דנטלי משפר את תוחלת החיים :
כאשר אתה בחוט דנטלי, אתה עוזר למנוע את החניכיים מלהיות דלקת. זה דבר טוב. מה קורה כאשר החניכיים שלך מודלק הוא שיש לך זיהום חיידקית כרונית בפה. זה פוגע העורקים שלך באמצעות שני מנגנונים: חיידקים למצוא את דרכם אל העורקים שלך להסתובב (גורמת פלאקים), ואת הגוף שלך mounts תגובה חיסונית על חיידקים בפה שלך, גרימת דלקת (אשר בתורו יכול לגרום לעורקים שלך לצמצם ). זה עושה את זה קשה עבור הלב שלך לעשות את העבודה ואת יכולה להוביל למחלות לב.
יש קצת ויכוח על כמה שנים אתה יכול להרוויח עם מחלת לב. ד"ר פרלס אומר 1.5 שנים, בעוד ד"ר רויזן אומר 6 שנים. שני הרופאים האלה הם גרונטולוגים (מזדקנים) ויש להם ספרים פופולריים על הזדקנות ועל תוחלת החיים (ראה ביקורות: לחיות 100, RealAge ואתה! להישאר צעירים ). מי צודק? זה לא משנה. שימוש בחוט דנטלי טוב לחניכיים שלך וטוב ללב שלך, אז אנחנו צריכים פשוט לעשות את זה.
כמובן, זה קל לומר מאשר לעשות. איך אתם נכנסים לחוט דנטלי מוצק? ראשית, אתה צריך לוודא שיש לך קצת חוט. ישנם טונות של סוגים שונים של חוט (טעם, unflavored, מחרוזות, סרטים וכן הלאה). לבחור כמה ולתת להם לנסות. הבא, אתה צריך לזכור. שים את החוט על גבי משחת השיניים שלך. קשה לשכוח ככה. ואז פשוט לעשות את זה. יש לך כבר הרגל של צחצוח השיניים שלך לפחות פעמיים ביום (נכון? - נא לומר כן), אז רק לעגן את הרגל flossing שלך לזה.
5 -
עוד סקס לתוחלת חיים ארוכה יותרתוחלת החיים שלך עשויה להיות מוגברת באמצעות קיום יחסי מין נוספים. למעשה, במחקר אחד, גברים עם תדירות גבוהה של אורגזמות הראו ירידה של 50% בתמותה. אלה חדשות טובות, במיוחד משום שסוגיות הקשורות למין והזדקנות נלקחות יותר ויותר ברצינות על ידי הקהילה הרפואית.
למה סקס צריך להיות קשור לתוחלת החיים הוא משהו של תעלומה. כמובן, זה יכול להיות כי אנשים בריאים נוטים יותר לקיים יחסי מין, כי הממצאים המקשרים מין לתוחלת החיים משקפים את זה, אבל אני חושב שיש לכך יותר. ראינו במקומות אחרים שיש יחסים טובים וחיוביים קשורים לתוחלת חיים ארוכה יותר. אולי סקס הוא שוק ליחסים טובים וחיוביים. כמובן, יכול להיות יתרון בריאותי ישיר גם כן: סקס מעורר כל מיני אנדורפינים והורמונים בגוף. אולי אלה לעזור עם הזדקנות בריאה להגדיל את תוחלת החיים.
אבל למי באמת אכפת מהסיבה? העובדה הפשוטה היא שיש יותר סקס הוא בריא. הנה כמה קישורים שיעזרו לך להתמודד עם בעיות הקשורות לגיל הקשורות לגיל, שעשויות להופיע:
6 -
להיות כמו צמחוני עבור תוחלת החיים שלךתוחלת החיים יכולה להיות קשורה לשלושה גורמים שצמחונים מצטיינים בשומנים רעים פחות, יותר נוגדי חמצון, ומשקל נמוך יותר. לפני שנלך איך להיות צמחוני יכול לעזור תוחלת החיים שלך, אם כי, אנחנו צריכים להגדיר מה אנחנו מתכוונים על ידי צמחוני.
יש כמה צמחונים שהם "צמחונים זבל". אלה סוגים של vegetarians לאכול פיצות גבינה וגלידה כל היום. זה לא טוב לבריאות או תוחלת חיים. הכוונה היא לאדם שאוכל הרבה ירקות שהוכנו בשומנים בריאים (כגון שמן זית) תוך הגבלת מוצרי בעלי חיים, כגון גבינה ושמנת. אנחנו קוראים לזה סוג של צמחוני "מזונות שלמים".
- הגורם המוביל למוות ומספר מקצר אחד של תוחלת החיים בארה"ב הוא מחלת לב. כמו הלב שלך הגילאים, לא יכול להיות לבנות gunk של העורקים שלך ואת העורקים עצמם יכולים להיות יותר קשה (ראה הזדקנות הלב לקבלת מידע נוסף). זה גורם ללחץ הדם שלך לעלות הלב שלך לעבוד קשה יותר, עוזב אותך בסיכון למחלות לב. צמחונים (כל הצמחונים vegetarians) יש כמה מן העורקים הטובים ביותר סביב כי אכילת ירקות בריאים נמנע שומנים רעים ומזונות בריאים אחרים.
- אנשים שאוכלים הרבה ירקות לוקחים הרבה נוגדי חמצון. נוגדי חמצון לעזור לגוף לתקן חלק הנזק שנגרם על ידי ההזדקנות. ככל שאתה אוכל יותר צמחים (ואת מגוון גדול יותר) את חומרי הגלם יותר הבוד שלך יש לבצע תיקונים. קרא עוד על נוגדי חמצון ועל עמיתו הרע שלהם, רדיקלים חופשיים .
- לבסוף, ירקות פשוט למלא אותך עם מעט מאוד קלוריות (אם מוכנים ללא קרמים, חמאה או גבינה). תזונה צמחונית בריאה צריכה לעזור לשמור או לרדת במשקל. משקל בריא קשור לתוחלת חיים ארוכה יותר.
אז להיות יותר כמו צמחוני כדי להגדיל את תוחלת החיים שלך ולחיות בריא.
7 -
Destress עבור תוחלת חיים ארוכהתוחלת החיים יכול להיות פישל על ידי מתח בשתי דרכים עיקריות. הדרך הראשונה היא דרך ישירה, לא בריא ההשפעות של הלחץ על הגוף שלך בטווח הארוך. הדרך השנייה עלולה לקצר את תוחלת החיים שלך באמצעות התנהגויות שליליות, כי להיות הדגיש גורם. התנהגויות אלו כוללות נוחות ואכילה. למד להירגע באמצעות de-stress טכניקות או מדיטציה כדי לשמור על תוחלת החיים שלך איפה זה צריך להיות.
הלחץ קשור לעשרות מצבים בריאותיים, כולל "הגדולים", כגון מחלת לב או סרטן. מתח גם נקשר (ללא הפתעה) כדי להרגיש עצבני ולא ישן טוב. על ידי התמקדות בלחץ, אתה יכול לשפר את איכות החיים שלך עכשיו תוך שיפור הבריאות לטווח ארוך שלך תוחלת חיים מדי. זה די טוב.
אתה יכול להדגיש באמצעות מגוון רחב של טכניקות הפחתת מתח. האהוב האישי שלי נקרא "תגובת הרפיה". זוהי טכניקה נשימה מוכח מדעית שתסייע הרכבת הגוף שלך לא להגיב על אירועים מלחיצים בחיים שלך.
טכניקת ההרפיה האחרת שלי לטווח הארוך היא מדיטציה. על ידי לימוד איך לעשות מדיטציה, אתה לא רק להרגיע את הגוף, אבל אתה מתחיל לאמן את דעתך. זה נהדר עבור כושר נפשי, ריכוז, וכן (כמובן) הרפיה.
8 -
הרחבת תוחלת החיים שלך באמצעות הקרנות ובדיקותשיפור תוחלת החיים שלך באמצעות בדיקות רפואיות והקרנות בריאות היא בהחלט לא אחת הדרכים " כיף לחיות יותר ", אבל זה, ללא ספק, אחת הדרכים היעילות ביותר להוסיף שנים בריאות על החיים שלך. בדיקות רפואיות והקרנות יכולות לסייע בטיפול במחלות בשלב מוקדם, כאשר הן ניתנות לטיפול, ולהאריך את תוחלת החיים גם עם מחלה או מחלה.
כמובן, האתגר הוא להבין מה בדיקות לקחת כאשר. רק הרופא שלך יכול באמת להגיד לך 100% (כל אדם שונה במונחים של גורמי סיכון והיסטוריה משפחתית).
אני אוהב לחשוב על בדיקות בריאות כחלק מתוכנית למניעת מחלות. מניעת מחלות (או לתפוס אותם מוקדם) היא כנראה הדרך הטובה ביותר להוסיף שנים לתוחלת החיים שלך. הפוך תוכנית היום כדי למנוע מחלה, לקבל הכל בדק ולהרגיש טוב שאתה עושה כל מה שאתה יכול עבור תוחלת חיים ארוכה יותר.
9 -
לכבות את הטלוויזיה עבור תוחלת חיים ארוכהאם תוחלת החיים וצפייה בטלוויזיה לא מקושרים, הייתי מזועזע. כמובן, אני לא יכול להוכיח כי הטלוויזיה תוחלת החיים מקושרים (אף אחד לא עשה מחקר המשווה את תוחלת החיים של צופים, צופים שאינם צופים, כנראה משום שהם לא יכולים למצוא מספיק שאינם צופים עבור מחקר טוב ). אני באמת חושב כי צמצום על צפייה בטלוויזיה היה לשפר את רוב בריאותם של אנשים (ולכן) להגדיל את תוחלת החיים שלהם. הנה כמה סיבות:
- צפייה בטלוויזיה גורמת לך להיות לא פעילה. אתה פשוט יושב שם בוער כמה קלוריות ככל האפשר, אשר יכול להוביל לבעיות משקל.
- טלוויזיה גורם לך לאכול יותר מזון זבל. אנשים שצופים בטלוויזיה אוכלים יותר מאלה שלא. זו עובדה.
- הטלוויזיה עושה לך אנטי חברתית. אתה בבית, מיועד, במקום לדבר עם אנשים אמיתיים, פנים אל פנים.
- הטלוויזיה היא מלחיצה. החדשות ומופעים רבים מלאים סיפורים מלחיצים. הימנע אלה, ואתה עלול להרגיש דברים לא כל כך רע אחרי הכל.
- הטלוויזיה מונעת ממך לעשות דברים אחרים. זה אחד הגדולים בשבילי. האדם הממוצע צופה בערך כמו ארבע שעות טלוויזיה בכל יום. זה 28 שעות בשבוע או יותר מ -1,400 שעות בשנה. אם כולנו פשוט לשים את הזמן הזה למשהו אחר (תרגיל, התנדבות, לדבר עם הילדים שלנו), לחשוב על איזה עולם אחר זה יהיה.
כמובן, אני לא יכול להגיד לך כמה שנים של חיים אתה תרוויח אם להפסיק לצפייה בטלוויזיה (זה תלוי במשקל שלך ומה אתה עושה עם הזמן הנוסף), אבל אני יכול להגיד לך כי תוכל להרוויח בחזרה סביב 1,400 שעות בכל שנה (בממוצע).
קרא עוד: כבה את הטלוויזיה שלך
10 -
הימנעות מסיכונים מגדילה את תוחלת החייםתוחלת החיים יכול להיות מוגן על ידי וודא שאתה לא לוקח סיכונים מיותרים. עבור אנשים צעירים, הגורמים העיקריים למוות אינם מחלות או בעיות הקשורות לגיל. הסיבות הגדולות ביותר למוות לצעירים הן תאונות, פציעות ואלימות. כאשר אתה מוסיף התנהגויות מסוימות (כגון עישון) לרשימה זו (אשר מקצר את תוחלת החיים עד 14 שנים), אתה מקבל רשימה של דברים כדי למנוע כדי להגן על תוחלת החיים שלך.
הנה הרשימה (אני יודע, זה נשמע כמו נדנוד, אבל לעשות את הדברים האלה בכל מקרה): ללבוש את חגורת הבטיחות, לנהוג בהגנה, למנוע מצבים שעלולים לגרום לפציעה, למנוע סקס מסוכן , למנוע מצבים אלימים, לא לעשן (או להפסיק עישון אם אתה עושה עשן) ולשמור על משקל בריא.
אם אתה יכול לעשות את הדברים האלה, אז אתה כבר להגדיל את תוחלת החיים שלך. דגש על הימנעות סיכונים ברורים וסכנות. הגוף שלך הוא די מדהים ימשיך לאורך זמן כל עוד אתה לשמור אותו מתוך צרות.
קרא עוד: סיבות עיקריות למוות בקרב צעירים