היתרונות של יוגה לאנשים עם פיברומיאלגיה

מה המחקר אומר & איך להתחיל

יוגה היא אחת הצורות המומלצות יותר של תרגיל פיברומיאלגיה (FMS). זה יכול להיות טוב, עדין דרך למתוח את הגוף ולשחרר את השרירים ואת המפרקים. זה גם עוזר עם איזון וכוח, וככל שאתה הופך להיות מתקדם יותר, זה יכול לספק לך אימון לב וכלי דם גם כן.

יש אנשים שמתייחסים ליוגה בדיוק כמו תרגיל, אבל כאשר עושים זאת בדרך המסורתית, המדגישה נשימה ומודעות נשלטות, זה גם יכול לעזור לך להירגע, להירגע ולמקד את המוח שלך, ולהתמודד עם מהומה רגשית.

תרגיל הוא דבר קשה כאשר יש לך את המחלות. יותר מדי יכול לגרום התלקחות סימפטומים החל קלה עד מסיבית. הקפד לדבר עם הרופא שלך וללמוד כיצד להתחיל תוכנית תרגיל לפני שתתחיל משטר יוגה או כל פעילות אחרת.

יוגה עבור פיברומיאלגיה

גוף גדל והולך של מחקרים מציע כי אנשים עם FMS עשוי להפיק תועלת יוגה. מספר סקירות ומטא-אנליזות של הספרות הקיימת פורסמו בין השנים 2012 ל -2015. חלק מממצאי המחקר כוללות:

עם זאת, סקירה אחת ציינה שיש ראיות נמוכות להשפעה על כאב ומוגבלות ונתנה רק המלצה חלשה (Cramer). מספר ציין הצורך עיצובים מחקר טוב יותר מחקרים גדולים יותר. לפחות אחד ציין צורך בשיטות סטנדרטיות, בטרמינולוגיה ובדיווח על פרטים כדי להפוך את השכפול וההשוואה ליעילים יותר (Ward 2014).

תובנות ממחקרים בודדים כוללות:

תחום מחקר זה גדל באופן משמעותי מאז 2010. ככל שאנו ממשיכים, אנו עשויים לראות שיפור בתכנון המחקר ועקביות רבה יותר בין המחקרים, מה שאומר שנדע יותר על מידת היוגה היעילה ביותר, אך אילו סוגי הסיכויים הם הטובים ביותר לנו, ואולי גם אילו תת קבוצות FMS צפויים להגיב היטב.

תחילת העבודה עם יוגה

כאשר מתחילים יוגה, כמו בעת הפעלת כל שגרת האימון, תחילה עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח בשבילך. ברגע שיש לך את הפקיד בסדר, עדיף להמשיך לאט מאוד.

נסה אחת או שתי תנוחות פשוטות ביום ולשים לב קרוב איך הם גורמים לך להרגיש. ברגע שאתה בטוח שזה לא מחריף הסימפטומים, אתה יכול להתחיל לאט להוסיף יותר.

כי אתה תהיה מתחיל כל כך לאט, אתה בטח רוצה לעשות את זה בעצמך או עם מאמן אישי. אם אתה עושה תוכנית מודרכת עצמית, להיות בטוח שאתה מבין את תנוחות לפני שתנסה אותם, ולהיות בטוח להתחיל עם אלה פשוט שיש לך יושב או שוכב על הרצפה. וידאו או ספר עם תמונות טובות יכול לעזור.

אם תוסיף תנוחות זקופות, יש לזכור כי אנשים רבים עם FMS נוטים סחרחורת, במיוחד על עמידה. התמקדות בעיקר על עמדות כי הם שוכבים, יושב, או עומד במצב יציב מאוד עשוי לשמור על זה מלהיות בעיה.

לקבלת מידע על משטר יוגה המיועד להתאים את הסימפטומים של תסמונת עייפות כרונית (אשר דומים מאוד לתסמינים של FMS), ראה יוגה עבור תסמונת עייפות כרונית .

עוד על תרגיל פיברומיאלגיה

מקורות:

Boehm K, et al. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM. 2012, 2012: 124703. ההשפעות של התערבויות יוגה על עייפות: meta-analysis.

בוש, AJ. כאב ראש וכאב ראש. 2011 אוקטובר; 15 (5): 358-367. תרגיל טיפול פיברומיאלגיה.

קרסון ג 'ווה, et al. יומן קליני של כאב. 2012 נובמבר-דצמבר, 28 (9): 804-13. מעקב אחר היוגה של המודעות עבור פיברומיאלגיה: תוצאות ב 3 חודשים ו שכפול בקבוצת לחכות את הרשימה.

Cramer H, et al. ראומטולוגיה. 2013 נובמבר 52 (11): 2025-30. יוגה למחלות ראומטיות: סקירה שיטתית.

קרטיס K, Osadchuk A, כץ ג 'ורנל של מחקר כאב. 2011 יולי 2011 (4): 189-201. התערבות של שמונה שבועות ביוגה קשורה בשיפורים בכאב, תפקוד פסיכולוגי והכרה, ושינויים ברמות הקורטיזול אצל נשים עם פיברומיאלגיה.

דה סילבה GD, לורנזי, Filho G, Lage LV. כתב עת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה. 2007 דצמבר 13 (10): 1107-13. "השפעות יוגה ותוספת של Tui Na בחולים עם פיברומיאלגיה".

D Silva S, et al. פסיכוסומטית. 2012 ספטמבר-אוקטובר; 53 (5): 407-23. טיפולים תרופתיים לגוף ולטווח של חומרת דיכאון: סקירה שיטתית.

Firestone KA, et al. כתב עת בינלאומי לטיפולי יוגה. 2014 ספטמבר: 24: 117-24. עניין ביוגה בקרב חולי פיברומיאלגיה: סקר אינטרנטי בינלאומי.

Langhorst J, et al. שמרז. 2012 יוני; 26 (3): 311-7. טיפולים משלימים ואלטרנטיביים לתסמונת פיברומיאלגיה. סקירה שיטתית, מטה-אנליזה והנחיה. [מאמר בגרמנית. מופשט מופנה.]

Langhorst J, et al. ראומטולוגיה בינלאומית. 2013 ינואר, 33 (1): 193-207. יעילות ובטיחות של טיפולים מדיטטיביים בתסמונת פיברומיאלגיה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים.

Lauche R, et al. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM. 2015, 2015: 610615. סקירה שיטתית של ביקורות עבור טיפולים משלימים ואלטרנטיביים בטיפול בתסמונת פיברומיאלגיה.

Mishra SK, et al. תולדות האקדמיה ההודית לנוירולוגיה. 2012 Oct 15 (4): 247-54. הערך הטיפולי של יוגה בהפרעות נוירולוגיות.

Mist SD, Firestone KA, ג'ונס KD. כתב עת לחקר הכאב. 2013, 6: 247-60. תרגיל משלים ואלטרנטיבי עבור פיברומיאלגיה: meta-analysis.

שמידט S, et al. כְּאֵב. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. טיפול בפיברומיאלגיה עם הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב: התוצאות ממחקר אקראי מבוקר של 3 חמושים.

וורד L, et al. טיפולים משלימים ברפואה. 2014 אוקטובר, 22 (5): 909-19. רכיבים ודיווחים על התערבויות יוגה לתנאי שריר-שלד: סקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים אקראיים.

וורד L, et al. טיפול בשרירי השלד. 2013 דצמבר: 11 (4): 203-17. יוגה ליכולת תפקודית, כאב ותוצאות פסיכו-סוציאליות במצבים של שריר-שלד: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה.