לינה משותפת
הרבה אנשים עם פיברומיאלגיה יש גם את הפרעת השינה הידועה ביותר: נדודי שינה. לפעמים נקרא סימפטום וזמנים אחרים המכונה מצב חופף, נדודי שינה נפוץ מספיק כי הקולג 'האמריקאי של ראומטולוגיה כלל את ההפרעה בקריטריונים שלה 2010 המתוקן אבחון פיברומיאלגיה.
מהי נדודי שינה?
נדודי שינה מוגדר חוסר היכולת לקבל מספיק לישון כדי להרגיש נח.
אתה יכול לשכב במיטה, לא מצליח להירדם, או שאתה עלול להתעורר לעתים קרובות. לקבלת אבחנה של נדודי שינה, זה צריך לקרות גם כאשר יש לך את ההזדמנות לישון, וזה חייב לפגוע הפונקציונליות שלך.
ייתכן שיש לך נדודי שינה אם:
- זה לוקח לך 30 דקות או יותר להירדם
- או שאתה לא יכול לישון יותר משש שעות בלילה
- ויש לי אחד הסימפטומים לעיל שלושה או יותר לילות בשבוע
נדודי שינה סימפטומים לעומת פיברומיאלגיה תסמינים
זה יכול להיות קשה להבחין בין תסמיני נדודי שינה מסימפטומים fibromyalgia. שניהם יכולים לגרום:
- עייפות
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בעיות קשב וריכוז
- אנרגיה נמוכה
- חוסר מוטיבציה
- חרדה או בעיות אחרות במצב הרוח
הגורם המבדיל העיקרי, אם כן, הוא חוסר היכולת הרגילה לישון בלילה. אבל...
כאשר פיברומיאלגיה & נדודי שינה להצטרף כוחות
עכשיו רואים כי כאב fibromyalgia יכול להיות מספיק כדי למנוע ממך להגיע לישון או להעיר אותך במהלך הלילה, אז אולי אתה לא יודע מה באמת מאחורי חוסר היכולת שלך לישון.
בעיות שינה, באופן כללי, נפוצים בכל תנאי הכאב. עם זאת, מחקר שפורסם ב Rheumatology קלינית וניסויית הראה כי בעוד אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יש תסמינים נדודי שינה יותר אנשים בריאים, אלה עם פיברומיאלגיה היו אפילו יותר מאלו עם דלקת מפרקים שגרונית.
מחקרים מראים גם כי בעיות שינה נמצאים פיברומיאלגיה ללא קשר אם האדם הוא מדוכא.
אנחנו לא יודעים בוודאות מדוע פיברומיאלגיה ונדודי שינה מופיעים יחד בתדירות כה גבוהה, אך ייתכן שהיא נובעת מאיזה פיזיולוגיה שכיחה. המועמד העיקרי הוא נוירוטרנסמיטר סרוטונין , אשר ממלא תפקיד חשוב בוויסות מחזור השינה, והוא חסר במקרים רבים של פיברומיאלגיה. הטיפולים הנפוצים ביותר עבור פיברומיאלגיה כרוכים בהגדלת כמות הסרוטונין הזמין למוח.
טיפולים
נדודי שינה - יחד עם שינה גרועה ככלל - הוא האמין להפוך את הסימפטומים fibromyalgia יותר חמור, כלומר טיפול בבעיות השינה שלך עשויה להיות השפעה משנית של שיפור, כאבי ערפל ועוד.
בגלל טיפולים fibromyalgia רבים להגדיל פעילות serotonin במוח שלך, הם עשויים לשפר את תסמיני נדודי השינה שלך. זה גם נפוץ למדי עבור אנשים עם שני התנאים לקחת תרופות שינה קונבנציונאלי, אבל רבים מהם לא נחקרו ביחס fibromyalgia.
תרופות שמופיעות לשיפור השינה בפיברומיאלגיה כוללות:
- Cymbalta (duloxetine)
- ליריקה (pregabalin)
- Xyrem (נתרן oxybate)
- Flexeril (cyclobenzaprine)
- Elavil (amitriptyline)
- Cesamet (nabilone)
אנשים עם fibromyalgia נפוץ לקחת תוספי זה לשפר את השינה, כגון מלטונין ולריאן. מחקר על יעילות של מלטונין הוא מפוצל, עם זאת, כמעט שום מחקר לא נעשה על ולריאן פיברומיאלגיה. (כמו כן, ולריאן נחשב יעיל רק עבור נדודי שינה מזדמנים והוא פחות יעיל כאשר נלקח כל לילה.) עדויות אנקדוטיות עולה כי תוספי זה עשוי לעבוד עבור אנשים מסוימים, אבל לא לאחרים.
סוג של ייעוץ פסיכולוגי שנקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוכיח הבטחה בכמה מחקרים. בהתבסס על ההנחה כי אמונות והתנהגויות לתרום בעיות שינה, המטרה של CBT היא לשנות עמדות לחסל הרגלים מזיקים.
ניהול מתח עשוי גם להיות מועיל.
עדויות מצומצמות מעידות גם כי דיקור עשוי לעזור להקל על נדודי שינה בפיברומיאלגיה.
אם אתה חושד שיש לך נדודי שינה, לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול. הוא / היא עשויה לרצות שיהיה לך חדר שינה כדי לאשר את האבחון או לבדוק בעיות שינה שכיחות אחרות בנו, כגון APNEA לישון .
מילה מ
הרבה דברים שונים יכולים להשפיע על איכות השינה שלך, כולל סימפטום נפוץ של שינה רעילה וסוגים אחרים של תפקוד שינה .
ייתכן שתרצה לנסות ליצור הרגלי שינה טובים יותר וליצור מיטה נוחה יותר וסביבת השינה .
מקורות:
> חגורה NK, Kronholm E, Kauppi MJ. ניוון קליני וניסויי. 2009 ינואר-פברואר, 27 (1): 35-41. בעיות שינה בפיברומיאלגיה ודלקת פרקים שגרונית בהשוואה לאוכלוסיה הכללית.
> Miro E, et al. כתב עת לפסיכולוגיה של בריאות. 2011 יולי 16 (5): 770-82. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה משפר את תפקוד הקשב בתסמונת פיברומיאלגיה: טייס, ניסוי אקראי מבוקר.
> Spaeth M, et al. תולדות המחלות השיגרוניות. 2012 יוני; 71 (6): 935-42. נתרן > oxybate > טיפול מספק > רב ממדי שיפור> פיברומיאלגיה: תוצאות של משפט שלב 3 הבינלאומי.
> סטאוד ר. 2010, 70 (1): 1-14. טיפול פרמקולוגי בתסמונת פיברומיאלגיה: התפתחויות חדשות.
> Theadom A, קרופלי מ 'שינה רפואה. 2008 מאי, 9 (4): 376-81. אמונות מתפקדות, מתח והפרעות שינה בפיברומיאלגיה.