עונת החגים אמורה להיות זמן שמח, אבל זה בא עם הרבה מתח וציפיות. זה יכול להיות זמן מנסה גם עבור אנשים בריאים, ועל אלה מאיתנו עם fibromyalgia (FMS) ו תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ), זה יכול להפוך את הזמן הגרוע ביותר של השנה.
זה לא לוקח זמן רב עבור רובנו ללמוד כי אירועים שליליים (כלומר, אירועים מלחיצים, עימותים) לגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע.
אבל יש לך גם מחובר אירועים מאושרים כדי downturn בבריאות שלך?
מחקר 2008 מראה כי אירועים חיוביים, כמו גם אלה שלילי יכול להאיץ תסמינים FMS במשך כמה ימים. זה לא נכנס למה אירועים אלה יש השפעה זו עלינו. (ואנחנו לא לבד - אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ו osteoarthritis לקבל את זה גם.)
עם זאת, זה לא נראה כמו מתיחה כי רגשית, אנרגיה גבוהה יום פלט יכול לגבות מחיר אפילו ללא ההשפעות השליליות של הפעלת מערכת הלחץ וחרדה. רק להיות חברתי במשך כמה שעות לוקח מספיק אנרגיה כדי לנגב כמה מאיתנו החוצה. לזרוק יותר מדי סוכר ואולי קורטוב של אלכוהול, זה מתכון מושלם להתרסקות חג טובה, מיושנת.
הדבר העצוב על זה הוא שאנחנו צריכים את אותם זמנים טובים! מי רוצה לבזבז את חייהם הימנעות כיף ואושר? למרבה המזל, בעוד המחלה שלנו לא יכול להיות בשליטתנו, איך אנחנו חיים עם זה.
לפעמים, אנחנו יכולים רק צריך לקבל את ההשלכות של יום מיוחד.
כמו כן, זה יכול לעזור לחשוב קצת יותר על תכנון לאירועים כיף: להוביל אותם, את האירועים עצמם, ואת התוצאות.
המשאבים כאן יכולים לעזור לך לנהל את כל ההיבטים של עונת החגים המקשים עלינו, ויש הרבה מהם!
זה יכול להיות מכריע לנסות להבין את כל זה בבת אחת, אז קח את הזמן שלך ולקרוא את המאמרים שאתה הכי צריך קודם, ולשמור על אחרים כאשר הם רלוונטיים יותר לך.
שלב התכנון של עונת החגים /
הנפח העצום של דברים שאנחנו צריכים לעשות כדי להתכונן לחגים יכול לגרום לך לרצות לברוח ולהסתתר. מדריך הישרדות נופש יכול לעזור לך לקבוע סדרי עדיפויות אז אתה יודע מה להתמקד קודם, ומה יכול ללכת על ידי אם אתה מפעיל את הזמן או אנרגיה.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל מוקדם באמת להפיץ את העבודה. אם אתה מתחיל לעבוד מאוחר יותר, זה בסדר גמור. רק יודע כי ייתכן שיהיה עליך לנהל את הציפיות שלך קצת יותר.
דברים שיכולים לגרום לבעיות עבורנו - ולא רק במהלך החגים - הם:
- פוסע את עצמנו
- אומר "לא"
עונת החגים מדגישה את הצורך במיומנויות אלה, ולכן אין זמן טוב יותר להתחיל להגדיר הרגלים אלה טוב.
הנה עצה אחת אחרונה של עצה טובה מאחד הקוראים הבחור שלך:
"עצור לפני שתהיה מוכן להפסיק, אם אתה הולך עד שאתה עייף מכדי לעשות יותר, אתה תתרסק, וכשאת חושבת'אני פשוט אעשה את זה או עוד 2 דברים, או לעלות במעגל אחד או שניים יותר - לא חושב י זה חושב שהרמז שלך הוא שעליך להפסיק - עובד בשבילי, פשוט תמשיכי לקשט - אבל לא כל כך הרבה, לחגוג - אבל לא כל כך, לבשל אם אתה יכול אבל לא הרבה ". - לוצי
להוביל: מזון, קניות, מתנות, נסיעות
לא משנה מה קמעונאים רוצים שנחשוב, רוב האנשים רואים את חג ההודיה ההתחלה הרשמית של עונת החגים. מכאן ואילך, נראה כאילו אנחנו מופגזים באוכל. זה יכול להיות קשה עבור אלה מאיתנו שיש להם אלרגיות למזון או רגישויות. הנה עזרה:
עכשיו אנחנו מגיעים למחרת חג ההודיה - יום שישי השחור. אפילו המחשבות של מישהו עם התנאים האלה באמצע יום שישי השחור המהומה גורם לי צמרמורת. למה? תן לי לספור את הדרכים!
- אנחנו בטח נהיה שחוקים מדי חג ההודיה,
- אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לאבד את השינה,
- זה יותר מדי מאמץ,
- מחכה בחוץ בקור הוא מחוספס במיוחד עבור אלה מאיתנו עם רגישות טמפרטורה,
- הכאוס של זה יכול להוביל לגירוי יתר, חרדה, התקפות פאניקה והתלקחויות.
כן, את החיסכון מדהים מדהימים, אבל בימים אלה, הרבה חנויות יש "doorbusters" באינטרנט גם כן. זוהי פעם אחת כאשר נדודי שינה עשוי להיות בונוס, שכן המכירות להתחיל בחצות.
אפילו קניות בזמן יותר "נורמלי" יכול להיות קשה עלינו. לקבלת עזרה, ראה:
כשזה מגיע לאנשים קניות בשבילך, האם לפעמים אתה מקבל מתנות שאתה יכול להשתמש בגלל שלך FMS או ME / CFS סימפטומים או רגישויות? זה עשוי לעזור לתת את החברים והמשפחה מאמר זה:
לקבלת סיוע בנסיעה במהלך החגים, ראה:
אחרי: ההתרסקות שלאחר חג המולד
זה די בלתי נמנע שאנחנו לא הולכים להרגיש טוב ב -26 בדצמבר. אם בכלל אפשרי, פשוט להישאר בבית לנוח. ככל שאתה יכול לקחת יותר זמן, יותר טוב.
אם זה לא אופציה, לעשות את המינימום חשוף לטפל טוב בעצמך. אתה כנראה צריך להיות מוכן להתלקחות .
החלטות לשנה החדשה
כמובן, ערב ראש השנה הוא ממש מעבר לפינה מחג המולד. אם אתה שוקל החלטה, ואת רוצה לעשות את זה מקל, זה עוזר לגשת אליו בדרך הנכונה.
לקבלת עזרה, ראה:
דיכאון חג
לא משנה כמה זהיר אנחנו, הסימפטומים עדיין יכול לדפוק אותנו לקלקל את התוכניות שלנו. חלק מאיתנו עשויים להיות לבד, או אולי מרגיש עזבו ונשכח כמו אנשים לחגוג סביבנו.
לא משנה מה הסיבה, דיכאון החג יכול להפוך למציאות עבור כל אחד מאיתנו. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך לזהות את הבעיה ולהתחיל להתמודד עם זה.
- נכות, דיכאון וחגים, על ידי מומחית נכות שרלוט גרבר
- דיכאון ב- FMS & ME / CFS
- מציאת תמיכה עם FMS & ME / CFS
אם הרגשות שלך מתחילים להציף אותך ואתה חושב על התאבדות, או שאתה יודע מי יכול להיות, התקשר למספר זה:
- 1-800-273-8255
זה מוקד VA, אבל כל אחד מוזמן להתקשר. האימון וההדרכה שם טובים יותר מאשר בסוכנויות מקומיות רבות, כך שתדבר עם מישהו שיכול באמת לעזור לך.
מיליוני אנשים יש FMS או ME / CFS, ומיליוני אנשים סובלים מדיכאון. פירוש הדבר הוא, שבזכות האינטרנט, אנחנו לעולם לא לבדנו, ולעולם לא נצטרך לשאת את מלוא מחלתנו לבדה. מציאת שמישהו שם מבין אכפת לך אתה יכול לעשות את כל ההבדל.
אם אתה מכיר מישהו שאולי מרגיש לבד או מדוכא עכשיו, להושיט יד אליהם בדרך כלשהי. אם אתה חושב שמישהו שאתה מכיר הוא התאבדותי, לעזור להם לקבל עזרה לפני שיהיה מאוחר מדי.
היכן ניתן למצוא עזרה:
- קווי עזרה בינלאומיים (לאלו שמחוץ לארה"ב)
- התמודדות רגשית עם פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית
מָקוֹר:
פאריש BP, זאוטרה AJ, דייוויס MC. פסיכולוגיה בריאותית. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. תפקידם של אירועים בין-אישיים חיוביים ושליליים על עייפות יומיומית אצל נשים עם פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים שגרונית ואוסטאוארתריטיס.