מדריך הישרדות נופש עבור פיברומיאלגיה & תסמונת עייפות כרונית

טיפים לעבור את העונה ללא התלקחות /

איך לעבור את החגים יכול להיות קשה על אף אחד. עבור אלה מאיתנו עם fibromyalgia (FMS) ו תסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ) ... בוא רק נגיד, אם אתה לא נכנס לתוכנית עם תוכנית משחק טוב, אתה הולך לקרוס סביב הזמן טורקיה תרנגול ההודיה שלך הולך בתנור.

תוכנית טובה מגיע ל 3 P של: תכנון, סדר עדיפויות, ואת הקצב.

התהליך הפשוט כאן יכול באמת לעזור לך להתמקד על מה שחשוב, כך שתוכל לשמור חלק השמחה בעונה.

1 -

תכנון: ליצור רשימה, בדוק את זה פעמיים

לעשות רשימה של כל מה שאתה רוצה להשיג את העונה. הקפד לכלול:

• קניות מכולת לאפייה או ארוחות מיוחדות
• בישול ואפייה
• קניות מתנה
• לקשט
• גלישת מתנות
• הרכבת צעצועים
• גרביים מלית
• השתתפות במפלגות ובמשפחה
• כל דבר אחר הוא חלק מהמסורת שלך

תחשוב על כל מה שעשית במהלך עונות החגים האחרונות ולשים אותו ברשימה. תן לו יום או יומיים וחזור על זה שוב, כדי לראות אם שכחת משהו.

2 -

קדימות: מה אתה רוצה ביותר?

עכשיו, לקחת את הרשימה שלך ולתעדף את זה. מה הדברים הכי חשובים לך? מה בהחלט צריך לקרות עבור החגים שלך להיות מאושר?

פיתוי כאן הוא לחשוב על מה שכולם רוצים. אם אתה מתקשה לתת עדיפות, כי את יודעת שחמותך רוצה פשטידת פקאן, אחיך נמצא בדיאטה, ודודה-דודה סוזי עדיין מכניסה אורות לבית שלה, אז למה אתה לא יכול, עצור!

אמנם ייתכן שתרצה לטפל בכולם, אתה צריך להיות מציאותי לטפל בך קודם! ייתכן שיהיה עליך לעבוד על "לא".

כפי שאתה לתעדף, לחשוב לא רק על מה שחשוב, אבל מה שאתה באמת אוהב לעשות. אם גלישת מתנות עם הרבה סרט משוכלל קשתות עושה אותך מאושר, לא קצר לשנות את ההנאה שלך על ידי הולך עם שקיות מתנה או האצלת אותו למישהו אחר.

3 -

הקצב: גזור, לפשט, האצלת

הקצב עצמך הוא המפתח לשרוד כל יום עם FMS ו- ME / CFS, אז אל תשכח את זה במהלך פעמים עסוק! עכשיו זה כאשר אתה צריך את זה ביותר.

כמה צעדים להיכנס לקצב, ואת הראשון הוא חיתוך הרשימה שלך. לספור את הפריטים שלך, ולאחר מכן למחוק את החצי התחתון. אל תדאגו עוד לדברים האלה - כבר החלטתם שהם לא חיוניים ואינם מביאים לכם אושר.

עכשיו, לפשט. מה אתה יכול לעשות יותר קל? שקיות מתנה במקום גלישת? קניות מקוונות במקום הולך תריסר חנויות?

אם יש לך כמה דברים עתירי עבודה ברשימה, יש תוכנית גיבוי פשוטה יותר. לדוגמה, אם אתה רוצה לעשות קרום עוגה מאפס אבל אתה פשוט אין לי את האנרגיה כאשר אתה צריך את זה, לקבל את זה קנה קרום בחנות היא האפשרות הנכונה הפעם.

עכשיו תסתכל על הרשימה שלך שוב לראות מה אתה יכול להאציל. להפוך את ארוחת חג ההודיה לתוך potluck. מי יכול לבוא כדי לעזור לך לקשט או להגדיר את השולחן? מי יכול לעזור לך לנקות? אתה עלול להיות מופתע כמה אנשים מוכנים לעשות כדי לעזור לך.

אם אף אחד לא מוכן לעזור, אז מה? אם זה ארוחת ערב משפחתית או איסוף, אולי חוסר הרצון שלהם לעזור מראה כי זה לא בראש סדר העדיפויות עבורם, מה שאומר שזה לא צריך להיות בראש סדר העדיפויות בשבילך.

4 -

הקצב: לגזור שוב!

עכשיו שראית מה ניתן לפשט ומה ניתן להאציל, תסתכל שוב על הרשימה שלך. להעריך כמה זמן ייקח לך להשיג את הכל על זה.

אחד משלושה דברים הוא ככל הנראה קורה כפי שאתה עושה את זה:

1. עשית עבודה כל כך גדולה שאתה חושב, "וואו, זה לגמרי מסוגל לעשות!"
2. אתה חושב, "זה הרבה, אבל אני נחוש לעשות את כל זה ולהפוך את החגים מושלם!"
3. אתה מתחיל להיות מודאג וחושב, "אני לא יכול לעשות את זה!"

בשבילך מספר אלה, כל עוד אתה להיות כנה עם עצמך, עכשיו אתה יכול לעבור לשלב # 5.

אם אתה מספר שתיים, עצור! להיות כנים, ולחשוב בחזרה בפעם האחרונה אתה אילץ את עצמך לעבוד קשה. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא ללבוש את עצמך, להדגיש על מה שאתה לא מקבל לעשות, ולשלוח את עצמך לתוך התלקחות.

אם אתה בן שלוש, קח נשימה עמוקה. אתה לא צריך לעשות את כל זה!

התחל לחתוך שוב, ו whittle כי הרשימה למטה עד כמחצית מה זה עכשיו. זה מפחיד, אבל אם אתה מקבל הכל נעשה ויש לי זמן ואנרגיה, אתה תמיד יכול להחיות חלק מהדברים שלא עשו את החתך.

5 -

חזרה לתכנון: בצע תזמון

עכשיו זה הזמן להבין מתי אתה יכול לעשות דברים. על מה אתה יכול לעבוד, למשל, בספטמבר? רשום הערות ברשימה שלך כאשר אתה רוצה להתחיל דברים.

עכשיו להוציא את לוח השנה עם כל הצדדים או אירועים שנכתבו על זה אז אתה יכול לתכנן את הזמן לפני ואחרי. (אל תכננו לקנות או לתלות אורות ביום שאחרי מסיבה - זה לא יקרה!)

כאשר אתה מתחיל לזהות ימים עמוסים, לחשוב על כמה זמן אתה יכול בדרך כלל להיות פונקציונלי ולתזמן תקופות מנוחה. אם אתה יכול בדרך כלל להתמודד עם ארבע שעות של פעילות, לחתוך אותו עד שלוש שעות עם שעה לנוח. לצעוד על עצמך ככה זה יהיה לך יותר תקופות של פעילות.

6 -

יותר קיצורים: להסתגל כמו שאתה הולך

אם אתה מקבל חצי דרך במהלך העונה והגוף שלך שולח סימני אזהרה, תקשיב! ייתכן שיהיה עליך לשנות את הרשימה שלך כמו שאתה הולך על מנת לשמור על עצמך פונקציונלי.

אם אתה צריך לחתוך, לפשט או להאציל קצת יותר, עכשיו זה הזמן. ודא שאנשים מודעים לכך כי ללא עזרתם, הדברים לא ייעשה.

השחזור הוא חיוני

לאחר תקופה עסוקה, אנחנו צריכים קצת זמן ההתאוששות. בנוסף על השבתה תזמון במהלך העונה, ודא שאתה נותן לעצמך זמן עבור תנומה ארוכה של החורף (או שלושה) לאחר מכן. זה יכול לעשות את כל ההבדל. חג שמח!