לאחר קבלת אבחנה של פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית , זה נורמלי להרגיש מגוון של רגשות. חשוב לך להתמודד עם הרגשות האלה ולהכיר אותם על מה שהם - שלבי האבל. אתה כנראה צריך להתאבל על החיים הישנים שלך על מנת לעשות את ההתקדמות הטובה ביותר בניהול החדש שלך.
בספרה על מוות וגסיסה, אליזבת קובלר-רוס מזהה חמישה שלבים של צער שחולה עובר לאחר שלמדו על תחזית סופנית.
בעוד FMS ו- ME / CFS לא יהרגו אותך, אתה עדיין יכול להרגיש תחושה מדהימה של אובדן. זה מובן, כי סביר להניח שאתה צריך לעשות כמה שינויים גדולים לסגנון החיים שלך.
שלבי הצער הם:
- הכחשה - סירוב לקבל את מה שקורה.
- כעס - מרגיש כאילו זה לא הוגן או כועס בכלל.
- מיקוח - מבטיח משהו כמו להיות אדם טוב יותר אם המצב נעלם.
- דיכאון - ויתור, לא אכפת מה קורה.
- קבלה - מגיע להשלים עם המצב ולהיות מוכן להתקדם.
לאחר שתעבור את השלבים האלה, התמודדות תהיה כנראה קל יותר, אבל אתה עדיין יכול להיות רגשית stbacks. אם אתה לא מסוגל להתקדם בשלבים של צער או מרגיש שאתה יכול להיות בדיכאון קליני, הקפד לספר לרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך לראות יועץ כדי לעזור לך לעבור את זה, וכן תרופות עשוי לעזור גם כן. זכור כי דיכאון קליני מתרחשת לעתים קרובות יחד עם תנאים אלה.
אתה גם צריך לבנות רשת תמיכה, בין אם זה יהיה באמצעות חברים ובני משפחה או קבוצות תמיכה בקהילה שלך או באינטרנט. יש מישהו שאתה יכול לדבר כאשר הדברים מקבלים מחוספס.
אסטרטגיות התמודדות
ניהול יעיל של תסמיני ME / CFS שלך יכול לעזור לך להיות פונקציונלי יותר ולשפר את איכות החיים שלך.
מומחים ממליצים על מספר שינויים בסגנון החיים, כולל:
- הפחתת מתח: לנקוט צעדים כדי להפחית את רמת הלחץ היומי שלך וללמוד כיצד להתמודד טוב יותר עם הלחץ שאתה לא יכול להימנע, אולי באמצעות טכניקות הרפיה, יוגה או טאי צ 'י .
- קבל מספיק לישון: תרגול הרגלי שינה טובה, כגון ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום. הגבל את תנומת היום, ואפשר די זמן לשינה מספקת.
- פעילות גופנית באופן קבוע: בוצע כראוי, פעילות גופנית יכולה לשפר את הסימפטומים. עם זאת, תצטרך להתחיל איטי לבנות בהדרגה. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להרכיב משטר טוב.
- עצור את עצמך , אך הישאר פעיל: שמור על פעילות עקבית מיום ליום. הימנע הפיתוי לעשות עוד על ימים טובים שלך, כי זה יכול להוביל ימים רעים יותר. בעוד כמה אנשים לעזוב את עבודתם להפסיק את הפעילות עקב ME / CFS, אנשים לדבוק ברמות פעילות מתונה ועקבית נוטים להרגיש טוב יותר מאשר אלה שאינם פעילים.
- שמירה על אורח חיים בריא: זה כולל תזונה מאוזנת, הגבלת קפאין, לא עישון, מקבל הרבה נוזלים, מקבל מנוחה מספקת, ניהול מתח ופעילות גופנית באופן קבוע.
> מקורות:
> 1998-2007 קרן מאיו לחינוך רפואי ומחקר (MFMER) "תסמונת עייפות כרונית"
> Judy > Bear, > פורסם לראשונה ב- MSN Cancer פורום "שלבים"
> רגינה פ. גיליילנד, MD, המחלקה לרפואה פנימית; החטיבה של רפואה רפואה, מרכז רפואי נייד "פיברומיאלגיה"