עזרה להגיע לאבני דרך אלה
הגדרת מטרות היא קלה - זה להשיג אותם זה קשה. כאשר יש לך fibromyalgia ותסמונת עייפות כרונית , זה נראה בלתי אפשרי.
האתגרים הספציפיים שמקשים על המטרות שלנו כוללים אנרגיה נמוכה, עייפות ושכחה ( ערפל מוח ). כמה מאיתנו יש סימפטומים כל הזמן, מה שהופך את זה קשה לעשות משהו, אי פעם. אחרים מאיתנו יש תסמינים רכבת הרים, עם תקופות קצרות של התפוקה ואחריו התרסקות עושה שום דבר.
לזרוק שינוי באורח החיים לתוך תערובת ... זה לא הולך להיות קל.
אבל זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לנסות. המטרה יכולה לתת את החיים שלך להתמקד חדש, והשגת מטרה טובה בשבילך! אתה מכיר את ההרגשה הזאת של הישג? הוא בא מפריצת נוראדרנלין במוח שלך, ומאחר שבדרך כלל יש לנו פעילות איטית של הנוירוטרנסמיטר, זה באמת יכול להיות טיפולי.
כמובן, כאשר מחלה כרונית כבר יש לך להרגיש מחורבן, אתה לא צריך כישלון להוסיף ערימה של רגשות שליליים. לכן זה חשוב במיוחד עבורנו לבחור יעדים מציאותיים .
הנה כיצד לגשת להגדרת יעדים:
בחר יעד קטן, השגה עם מסגרת זמן קצר.
- בעיה בעיה: אני רוצה לאבד 80 פאונד בשנה הבאה.
- למה זה בעיה: מטרה גדולה מדי עבור רוב האנשים, וזה מאפשר לך להתמהמה כי יש לך שנה שלמה.
- מטרה טובה יותר: אני רוצה לאבד 5 פאונד בכל חודש השנה.
בנה בכמה דרכים.
- סיבה: ייתכן שיש פעמים כי הם גרועים יותר ממה שאתה רגיל כאשר אתה לא מסוגל לעבוד לקראת המטרות שלך. אנחנו צריכים לצפות לנסיגות.
- אפילו טוב יותר המטרה: אני רוצה לאבד בממוצע 5 פאונד בכל חודש השנה. אז אם אתה לא מאבד כלום במארס, למשל, אתה יודע שאתה צריך לעבוד קצת יותר קשה במשך כמה חודשים כדי לקבל בחזרה הממוצע שלך על המסלול.
לכתוב למטה המטרה שלך
- הסיבה: מומחים על הגדרת המטרה אומר זה הוכיח כי אנשים לכתוב את המטרות שלהם נוטים יותר להשיג אותם. במיוחד אם אתה שוכח, זה עוזר לפרסם אותם שם תוכל לראות אותם לעתים קרובות.
להעריך מחדש עכשיו &.
- סיבה: ייתכן כי הגדרת יעד שאפתני מדי עבור עצמך, או כי אירוע בלתי צפוי משנה את המטרות שלך או את היכולת להגיע אליהם. לדוגמה, עבדתי קשה לרדת במשקל לפני כמה שנים, ואז הבנתי שאני סובלנות גלוטן. הדרישות של שינוי קיצוני הדיאטה שלי וספירת קלוריות היו יותר מדי בשבילי, אז שיניתי את המטרה שלי.
לזהות מכשולים & מצא פתרונות.
- הסיבה: מה מונע ממך להגיע ליעד זה בעבר? אילו בעיות אתה יכול לחזות הפעם? איך אפשר לפתור את הבעיות האלה? מגיע עם פתרונות עכשיו יכול לעזור לך לעבור מכשולים בעבר הרבה יותר בקלות.
הנה כמה משאבים שיכולים לעזור לך להגיע ליעדים ספציפיים:
דיאטה ופעילות גופנית
לעשן
- למה אני צריך להפסיק לעשן?
- השפעת הטבק על פיברומיאלגיה
אִרגוּן
מִין
כאשר הדברים אינם הולכים טוב, הדבר החשוב ביותר הוא לסלוח לעצמך. אתה אנושי, ואתה אדם מול אתגרים יוצאי דופן. להכיר בכך מקבל את היום הוא הישג בשבילך, פשוט לעשות מה שאתה יכול.