אל תיתפס ללא מה שאתה צריך!
תסמינים של התסמינים הם חלק בלתי נמנע של החיים עבור הרבה אנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) ותסמונת עייפות כרונית ( ME / CFS ). שתי המחלות יכולות לכלול התלקחויות כאשר הסימפטומים נהיים גרועים יותר; ואת ההשלכות, כאשר הסימפטומים נסוגים לרמות נמוכות יותר. (עם זאת, לא כל המקרים תכונה flares ו remissions.)
לפעמים, יש לך רעיון די טוב התלקחות באה.
סימפטומים, גורמים כגון עונת החגים, תקופת הווסת שלך, זמנים עמוסים בעבודה ושינויי טמפרטורה עונתיים עשויים להיות קלים לחיזוי ולהתכונן. מצד שני, דברים כמו שפעת, תאונת דרכים, חדשות רעות או אירוע מלחיץ פתאומי יכול לקחת אותך מהרגליים ללא הודעה מוקדמת, בזמן שציפית להיות תחושה לגבי "נורמלי" (מה זה אומר עבור אתה.) לפעמים, התלקחות עלול להכות את הכחול ללא שום סיבה נראית לעין.
במהלך התלקחויות, הסימפטומים יכולים להיות מגבילים באופן חמור או בלתי הולם לחלוטין. כאב או עייפות חמור עלול להשאיר אותך מסוגל לעזוב את הבית, להכין מזון בעצמך או אפילו להתקלח. זה אומר דברים כמו קניות מכולת ורץ לבית המרקחת הם לא בא בחשבון.
אז אתה לא נשאר ללא צורך כאשר אתה צריך אותם ביותר, חשוב להיות מוכן להתלקחות עד להכות בכל עת.
שמירה על הדברים הנכונים על היד
אילו דברים אתה צריך כדי לעבור את היום?
לעשות רשימה, החל את הדברים הברורים ביותר ולאחר מכן זז על אלה במיוחד לצרכים שלך כאשר אתה באמת במצב רע. הפריט הראשון? מזון.
- שימורים נוספים ומזון קפוא
אני צריך לוודא שיש מספיק אוכל כדי לקבל את המשפחה שלי ואני דרך כמה ימים. אני מנסה לשמור על כמה ארוחות פשוטות כי בעלי יכול במהירות לזרוק יחד אחרי העבודה, כמו גם דברים הילדים שלי יכולים להכין את עצמם. פריטים שאינם מתכלים הם נהדרים - אתה יכול לשים אותם מחוץ למקום ולהשאיר אותם כאשר הם נחוצים.
- הרבה מאכלים מיוחדים
אם אתה אלרגיות מזון או רגישויות, שמירה על מזון הנכון מצויד היטב הוא אפילו יותר חשוב. זה יכול להיות קשה במיוחד עבור מישהו אחר לקנות בשבילך. זה רעיון טוב להסתכל לתוך שירותי משלוח מכולת אז יש לך חירום תוכנית גיבוי. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לגרום לעצמך להרגיש גרוע יותר בגלל מה שאתם אוכלים! - חטיפים בריאים
צ 'יפס סוכריות וממתקים צפויים לתת לגוף שלך מה זה צריך לבוא מתוך התלקחות! עם זאת, כאשר אתה לא יכול להגיע לחנות המכולת, קשה לשמור על עצמך פירות וירקות טריים כדי לקשקש על. אני אוהב לשמור דברים כמו אגוזים ופירות יבשים על היד כדי שאוכל לקבל קצת ערך תזונתי מחטיפים.
האם בישול ומכולת קשה לך, אפילו בימים טובים? ראה: אסטרטגיות קניות בישול פשוט עשה דרכים להקל על המתח.
סמים ותוספי מזון
זה יכול להיות קשה להצטבר על אספקת חירום של תרופות מרשם, במיוחד מאז רבים של אלה שאנחנו בדרך כלל לוקחים (כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות שינה משככי כאבים נרקוטיים) נוטים להיות בזהירות doled החוצה. עם זאת, ייתכן שתוכל למצוא דרכים כדי לוודא שאתה לא בלי תרופות שאתה צריך כאשר מכה שביתות.
- הזמנה בדואר
בתי מרקחת מסוימים פועלים אך ורק באמצעות הדואר, תוך שימוש בטלפון או באינטרנט להזמנות. בתי מרקחת מסורתיים רבים מציעים כעת אפשרויות אלה גם כן. אתה צריך לקבל את הסמים הורה כמה ימים לפני שאתה בחוץ, אז זה דורש קצת תכנון. ראיתי כמה בתי מרקחת מציעים מילוי אוטומטי. זה יכול לשלם כדי לחקור את האפשרויות שלך. ייתכן שתרצה גם לבדוק את תוספי ההזמנות בדואר.
- כמויות גדולות יותר
עבור תרופות שאינן נשלטות היטב, לשאול את הרופא אם זה אפשרי לרשום כמויות גדולות יותר, כלומר פחות מילוי. (זה לפעמים זול יותר גם.) אם אתה עומד בפני התלקחות צפוי, ייתכן שתוכל לדבר עם הרופא שלך מראש על מילוי מוקדם; רק זכור כי מילוי מוקדם לא יכול להיות אפשרי עבור מגוון רחב של סיבות. אתה צריך לבדוק אם הביטוח שלך יכסה אותם, יותר מדי. - לתכנן מראש
דרך קלה לראות מראש מה אתה מקבל נמוך על זה להשתמש סדרן גלולה שבועי. כאשר אתה מתמלא, לשים לב כמה נשאר בבקבוק. אני מנסה להשיג דברים שנרכשו או הורה כאשר אני מקבל אספקה של שבועיים.
עוברים את הזמן
ימים יכולים לגרור כאשר אתה בקושי זז צריך לשכב שם לבד שעות על גבי שעות. אתה לא יכול לעשות הרבה, אבל אתה צריך משהו זמין לעשות. צורות אפשריות של בידור עשוי להיות מוגבל על ידי הסימפטומים הספציפיים שלך, אבל כמה רעיונות כוללים:
- סרטים וטלוויזיה: החומר הנכון
פעולה ארוז, אדרנלין שאיבת מראה וסרטים כנראה הם לא חבר שלך במהלך התלקחות, ערפל המוח יכול לחסל כל דבר מעורר מחשבה או עמוק. תסתכל על אוסף הסרט שלך ולזהות את אלה שאתה חושב יעבוד על ימים רעים. שקול אם הם יהיו מדי חזותיים מגרה, מדכא או מוחי. מקליט וידאו דיגיטלי (DVR) או שירות סרטים כמו Netflix או Hulu יכול לספק בידור מתאים כדי לעזור להעביר את הזמן. - חומר קריאה
תחשוב על החומרה האופיינית של ערפל המוח הקשור לאש שלך ומה אתה יכול לקרוא סביר. זה יכול להיות כי נושא האור הוא בסדר ברומן, או אולי יש לך מזל טוב יותר עם סיפורים קצרים או מאמרים במגזין. - מלאכה וציוד תחביב
ייתכן שלא תוכל לעשות את כל הדברים שאתה אוהב. אבל אם יש לך מלאכה או תחביב שיכולים לעזור לכבוש את הזמן שלך, זה עוזר לקבל אספקה נוספת להפריש עבור אותם פעמים למטה. - משחקים וספרים
מחקר למעשה מראה כי משחקי וידאו immersive יכול להסיח את המוח שלך מכאב . אז, אם האורות, רעש ופעולה של הסחות אלה הם לא יותר מדי בשבילך, משחקים אלקטרוניים עשויים להיות אפשרות טובה. אם זה לא המקרה, ספרים הפאזל (תשבצים, מילה, מוצא, סודוקו, וכו ') עשוי להיות טוב יותר. - ספרי צביעה
זה אולי נשמע מוזר, אבל הרבה מבוגרים עכשיו צביעה. מחקרים מראים כי זה יכול להקל על הלחץ, וזה דרך מצוינת להעביר את הזמן - במיוחד אם יש לך ילדים קטנים להסתובב איתך כאשר אתה למטה. אתה יכול למצוא טונות של ספרים צביעה למבוגרים באינטרנט בתחביבים או חנויות ספרים. - מחשבים ואינטרנט
כמובן, יש מערך אינסופי של משחקים, פעילויות ודברים לעשות באינטרנט. אתה יכול גם ליהנות ממציאת פורום מקוון שבו אתה יכול לדבר עם אנשים אחרים שחווים את אותה בעיה.
לא משנה מה תבחר להעביר את הזמן, מנסה לזכור כי להיות באותו מיקום או ביצוע תנועה חוזרת יכול לגרום כאב או עייפות שרירים ולגרום לך להרגיש יותר גרוע.
מָקוֹר:
Monti DA, et al. פסיכולוגיה. 2006 מאי, 15 (5): 363-73. ניסוי אקראי ומבוקר של טיפול באמנות מבוסס (MBAT) לנשים עם סרטן.