סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע לווסת הרבה תפקודי הגוף שלך. יחד עם מלטונין , סרוטונין הוא מעורב במיוחד במחזור השינה שלך. מלטונין עוזר לך להירדם, בעוד סרוטונין עוזר לך להתעורר מרגיש רענן. לפחות, זה מה שהם עושים באנשים בר מזל מספיק כדי לקבל את הכמות הנכונה.
מאגר הולך וגדל של מחקרים עולה כי אנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) עשויים להיות רמות נמוכות של סרוטונין או פעילות סרוטונין נמוכה.
מומחים מפוצלים, לעומת זאת, האם רמות הסרוטונין גבוהות או נמוכות אצל אנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS ). חלק מהמחקרים מראים שהבעיה ב- ME / CFS עשויה להימצא בפעילות של קולטני סרוטונין נמוכים, מה שעלול לומר שהמוח אינו משתמש בסרוטונין כראוי, גם אם קיים שפע. מחקר חדש מציע תגובה אוטואימונית אפשרית לסרוטונין.
סרוטונין נמוך
לא נוירוטרנסמיטר פועל לבד. כולם עובדים יחד ברשת מורכבת של פעילות שהמדענים רק מתחילים להבין. עם זאת, מומחים הצליחו לקשר חוסר איזון שונים נוירוטרנסמיטר עם תנאים מסוימים ותסמינים למצוא כמה דרכים כדי לעזור להגביר או להקטין את הפעילות.
פעילות סרוטונין מתרחשת בכמה תחומים במוח שלך, ואפילו במקומות אחרים מסביב לגוף (שם הוא פועל כהורמון). אלה אזורים שונים של המוח שלך להשתמש serotonin בצורה שונה, והם מכילים גם מספר סוגים שונים של קולטנים, כי גם להשפיע על אופן השימוש בסרוטונין.
מחסור בסרוטונין קשור לסימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים רבים. דוגמאות לתסמינים גופניים כוללות:
- עייפות למרות מנוחה מספקת
- שינה מופרעת
- שינויים בתיאבון
- גלי חום ושינויי טמפרטורה
- כאבי ראש
דוגמאות לסימפטומים פסיכולוגיים כוללות:
- שינויים בליבידו
- הפרעות במצב הרוח
- דִכָּאוֹן
- נִרגָנוּת
כאשר רמות הסרוטונין נמוכות ביותר, תסמינים נוספים עשויים לכלול:
- התכווצות שרירים
- בעיות במעי הגס ובשלפוחית השתן
- תהליכי חשיבה מהירים, בלתי מבוקרים
- חוסר תחושה רגשית
- התפרצויות רגשיות או התנהגותיות
- לברוח פנטזיות
- עינויים בזיכרון (החיים או החייאת החוויות הטראומטיות ביותר שלך)
- מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
מספר הפרעות משתפרות עם תרופות המגבירות את זמינות הסרוטונין, כולל דיכאון, נדודי שינה , תסמונת רגליים חסרת מנוחה , תסמונת המעי הרגיז , כאבי ראש, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, אנורקסיה, בולימיה, חרדה חברתית, פוביות, הפרעות קשב וריכוז (ADHD / ADHD) הפרעת דחק פוסט טראומטית ואלכוהוליזם.
רמות גבוהות של סרוטונין ותסמונת סרוטונין
באופן טבעי, רמות גבוהות של סרוטונין אינן קשורות לתסמינים רבים. עם זאת, נטילת כמות גדולה מדי של תרופה המעלה את רמות הסרוטונין עלולה לגרום למצב מסוכן הקרוי תסמונת סרוטונין. אם אתה חושד בסרוטונין תסמונת, אתה צריך לקבל עזרה רפואית חירום בהקדם האפשרי.
הסימפטומים של תסמונת הסרוטונין כוללים:
- בִּלבּוּל
- תסיסה
- הזעה מרובה
- חום גבוה
- קשיחות שרירים
- לחץ דם מתמשך
עם הטיפול, תסמונת הסרוטונין בדרך כלל פותר בתוך כמה ימים.
במקרים נדירים, זה יכול להיות קטלני.
הגדלת הזמינות של סרוטונין
כמה תרופות מרשם בשוק להגדיל את כמות הסרוטונין זה זמין למוח שלך. אצל אנשים עם FMS ו- ME / CFS, הנפוצים ביותר הם מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI), כגון Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) ו- Zoloft (sertraline); או מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין, כגון Cymbalta (duloxetine) ו- Savella (milnacipran), שהם שניים מתוך שלושה טיפולי פיברומיאלגיה שאושרו על ידי ה- FDA בלבד.
אם אתם מעדיפים טיפולים טבעיים , מספר תוספי תזונה היו מקושרים לרמות גבוהות יותר של סרוטונין.
הם כוללים:
- אותו
- 5-HTP
- סנט ג 'ון wort
- רודיולה רוזה
הדרך הפשוטה ביותר להגביר את רמות הסרוטונין היא על ידי מקבל יותר אור שמש.
אין לנו הרבה מחקר המאשר כי מזון יכול לשפר את רמות הסרוטונין במוח שלך, וזה יכול לקחת כמויות עצומות באופן גורף יש את האפקט הרצוי. חלקם מאמינים כי הם כוללים לעזור כוללים:
- מזונות עשירים בפחמימות, במיוחד לפני השינה (להגברת האנרגיה במהלך היום, להוסיף חלבון)
- פחמימות מורכבות, כולל דגנים, שעועית ומזונות עמילניים רבים
- אבטיח
- שוקולד מריר (רק בכמויות קטנות)
אמנם זה בדרך כלל בטוח להתנסות עם סוגים אלה של מזון, לא מצפה נסים להימנע משינויים קיצוניים לתזונה. הקפד לבצע שינויים באיטיות, ולעקוב אחר השינויים התזונתיים שלך ואת התסמינים בכתב העת סימפטום כדי לקבל מד מדויק של מה עשוי לעזור. אתה תמיד צריך לעבוד עם הרופא שלך כדי להחליט אילו שיטות לנסות כמה מוצלח הטיפולים שלך.
מקורות:
חומצות אמינו. 2008 ינואר 15. [אפוב לפני הדפסה] כל הזכויות שמורות. "תיאנין, גמא- glutamylethylamide, חומצת אמינו ייחודית בעלים תה, modulates ריכוז נוירוטרנסמיטר ב הסטריאטום המוח interstitium בחולדות מודעת."
גולדשטיין, ג 'יי אלסבימן Journal2 (7): אפריל 2000. AJ07-5. "הפאתופיזיולוגיה וטיפול בתסמונת העייפות הכרונית והפרעות נוירו-סמטיות אחרות: תרפיה קוגניטיבית בגלולה".
Maes M, et al. יומן של הפרעות רגשיות. 2013 5 בספטמבר; 150 (2): 223-30. ב- myalgic encephalomyelitis / תסמונת עייפות כרונית, פעילות אוטואימונית מוגברת כנגד 5-HT קשורה לדרך החיסונית-דלקתית וטרנסלוקציה חיידקית.
סמית ', ואחרים. פסיכו-אננדוקרינולוגיה. 2008 Feb: 33 (2): 188-97. הערכה גנטית של מערכת serotonergic בתסמונת עייפות כרונית.
2007 הנאמנים של אוניברסיטת קולומביה. כל הזכויות שמורות. "סרוטונין ומזון?"