מה לעשות על צוואר קל (או חזרה) כאב

עשה זאת בעצמך אסטרטגיות כדי להקל על האצבע שלך

אם התעוררת עם כאב צוואר כואב, אבל אתה יודע שזה לא מספיק גרוע ללכת לרופא, הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות. טיפים במאמר זה עשוי להפוך נספח טוב לטיפול רפואי, כמו גם. (שאל את הרופא או המטפל על זה לפני שתנסה.)

לפני שנגיע לזה, עם זאת, לבדוק את זה רשימה קצרה של תרחישים שעבורם את ההצעות במאמר זה עשוי להיות מתאים:

הערה חשובה : אם הכאב שלך או תסמינים אחרים משתהים במשך שבוע או יותר, סביר להניח כי הזמן לראות את המסמך. לא רק זה, כמה סימנים ותסמינים למעשה להצדיק טיפול רפואי ; זה טוב להכיר אותם כך שתוכל לנקוט פעולה בזמן הנכון.

אם אתה תוהה איזה תרופה הביתה הוא הטוב ביותר, מחקרים מראים כי על פי רוב, הם כולם על שוויון במונחים של יעילות.

עצור מגרה את הדבר שגורם כאב הצוואר שלך

טום לה גוף אוסף / Photodisc / Getty תמונות

כאשר יש לך צוואר קל או כאב גב ביום עמוס או תובעני, קל לשכוח את ברור - להפסיק לעשות מה עושה את זה יותר גרוע.

אבל ד"ר סנתוש תומאס, DO, מומחה לרפואה פיזית ומנהל מרכז ווסטלייק שדרה בקליבלנד קליניק, אומר שהדבר הראשון שיש לעשות עבור בעיה קלה בגב או בצוואר הוא להבין אילו פעילויות הובילו לבעיה ו-להפסיק לעשות אותם .

דניאל L. רידל, PT, דוקטורט, פרופסור באוניברסיטת וירג 'יניה Commonwealth, אומר "קריק בצוואר" יכול להיות בגלל גורמים מכניים כגון עמדות שינה כי לא עובד בשבילך.

אז, אם אתה רוצה כרית למעלה, או אם אין לתת את הכרית, מבינים כי אתה צפוי להיות הגדרת עצמך על הכאב בבוקר. כדי להפסיק לגרות את הצוואר שלך במקרה זה, הימנע הצוואר והראש מושע קדימה.

יותר

נסה מעל תרופות נגד כאבים

תמונות של ShutterWorx / E + / Getty

החזה התרופה היא התחנה הראשונה שלהם עבור רבים מאיתנו אשר מקבלים קלה צוואר או כאבים בגב. רוב הזמן, תרופות נגד כאבים ללא מרשם יעשו את העבודה. המינון של תרופה OTC הוא פחות ממה שאתה מקבל עם תרופות מרשם, הרופאים בדרך כלל מציע להתחיל שם.

OTC תרופות כאב לבוא בשני סוגים עיקריים - acetaminophen (כגון Tylenol) ו NSAIDs כגון Motrin (איבופרופן) ו Aleve (naproxen).

NSAIDs גם לסייע בשליטה על תהליך דלקתי אשר עשוי לתרום את הכאב. שני סוגי OTCs עשויים להיות תופעות לוואי, אז לקרוא את התווית לפני נטילת כל התרופה על הגב או הצוואר.

קשורים: 3 סיכונים בריאותיים חמורים הקשורים לקחת איבופרופן (Advil)

יותר

החל קרח על הצוואר או חזרה

נדיה ריצ'י סטודיו / Imagezoo / Getty תמונות

החלת קרח על האזור הנגוע עד 48 עד 72 שעות לאחר כאב או פציעה מתחיל עוד דרך לשלוט דלקת. דלקת גורמת כאב, נותר ללא בדיקה, יכול לתרום בעיה כרונית בצוואר או בכתפיים.

ישנן מספר דרכים לתת לעצמך קרח, כפי שהוצע על ידי רופאים פיזיותרפיסטים.

לדוגמה, לשקול את השיטה הזו מן האגודה האמריקאית פיזיותרפיה:

  1. ממלאים שקית ניילון עם קרח כתוש.
  2. מניחים מגבת סביב אזור הצוואר שלך, כי יש את הכאב.
  3. שים את שקית הקרח תוצרת בית על המגבת. קרח במשך 15 עד 20 דקות.
  4. קח הפסקה של 40 דקות.
  5. חזור.

אין להחיל קרח ישירות על העור.

קשורים: מה עדיף על צוואר חריף או חזרה פגיעה: קרח או חום?

יותר

החל חום

imagepointfr

החלת חום על פגיעה קשה היא בדרך כלל לא הדרך ללכת, ורוב הרופאים ימליץ נגד זה. הסיבה לכך היא חום נוטה להגדיל דלקת . יש כמה חילוקי דעות בין מומחים בנושא, אבל באופן כללי, זו העצה שניתנת.

לאחר 2 או 3 ימים הראשונים, החלת החום הוא משחק הוגן, וזה עשוי לעזור להירגע אלה עוויתות שרירים עקשנית.

החום צריך להיות מיושם פחות או יותר באותו אופן הקרח - במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, עם הפסקה של 40 דקות בין הטיפולים. גלישת חום כי הם על השוק עשוי לספק הקלה על השרירים מתוחים עד כאב.

ניתן גם להחליף בין חום וקרח (לאחר 2 עד 3 ימים הראשונים) כדי לקבל את היתרונות של כל אחד.

יותר

לקבל הודעה

עיסוי יכול לעזור לך למנוע או לנהל את היצרות עמוד השדרה. אפס Creative / תרבות / Getty תמונות

ד"ר תומאס ממליץ גם על עיסוי לעוויתות שרירים המיוחסות ל"צוואר בצוואר ".

עבור כאבי צוואר וגב תחתון, עיסוי צריך להיות עדין מאוד במהלך הימים הראשונים, כדי למנוע דברים להחמיר. אתה יכול אפילו לבחור לחכות עד השלב החריף של הפציעה עבר לחלוטין (לפחות 72 שעות).

עיסוי מעביר נוזלים מסביב, אשר עשוי לסייע במניעת רקמת צלקת . לאחר הימים הראשונים, עיסוי יכול לעזור להבין את המתח ואת הקשרים בשרירים. אם אתה לא יכול להרשות לעצמך עיסוי כאן כמה מהלכים אתה יכול לנסות על עצמך:

יותר

המשך לפעול ...

מרטינא

לפני שנים, הרופאים יעצו לאנשים עם כאבי גב או פציעה להגיב עם אי-תנועה (כלומר, מנוחה במיטה).

לאחרונה, מחקרים רפואיים הראו שחולים עם כאבי גב תחתונים חריפים שמפסיקים פעילות עלולים למעשה להיות יותר מכאב מאשר אלו שלא.

רופאים רבים ממליצים להישאר פעיל בתוך גבולות הכאב שלך כדרך היעילה ביותר להתמודד עם כאבים בגב התחתון חריפה המלווה אובדן של תפקוד פיזי. עם זאת, סקירת 2010 שבוצעה על ידי קבוצת Cochrane Back, מצאה ראיות מתונות לעצה זו כאשר ניתנה לאנשים עם כאבי גב תחתון חריף (בהשוואה להמלצה על מנוחה במיטה).

במקרה של Sciatica, החוקרים מצאו מעט מאוד לא ההבדל בין לקיחת גישה מנוחה במיטה לבין גישה פעילה (בתוך גבולות) גישה.

אם אתה מעלה קצת תנועה עדינה / מיקום, אתה עלול לנסות לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות והרגליים מונחות על כיסא או מיטה כדי להקל באופן זמני על הכאב.

יותר

... אבל קח גישה עדינה

האישה עושה את הרגליים רגליים למתוח. bdibdus

מיד לאחר תחילת הכאב, אתה בטח מרגיש כמו להגן על האזור לזמן מה.

אבל בהתאם לחומרת הכאב שלך, אתה עשוי ליהנות מתנועות עדינות מאוד. כמו עיסוי, תנועה עדינה עשויה לסייע במניעת רקמה צלקתית כרונית מלקיחת אחיזה.

בשלב זה חשוב לכבד את גבולות הכאב. להפסיק אם הודעה דלקת חדשה או יותר כאב. (באופן אידיאלי, אתה תעבוד עם מטפל מיומן אשר יכול לגייס את האזור הפצוע בבטחה כראוי).

לאחר השלב החריף נגמר, סביר להניח שאתה מרגיש טוב יותר, אבל שמירה על התנועה עדין עדיין חשוב מאוד. הרקמות החדשות שנקבעו בשלב החריף של ריפוי פציעות הן שבריריות, והן יכולות להיפגע בקלות על ידי חידוש הפעילות ברמות קודמות, אגרסיביות יותר.

יותר

לדעת מתי הגיע הזמן לראות רופא

נגעים מופיעים לעתים קרובות של צילומי רנטגן וסרטים אחרים. Syda_productions

מבחינה טכנית, אין הנחיות שנקבעו מתי לראות רופא על כאב גב קל או צוואר.

אבל לדברי תומאס (וכפי שציינתי בהתחלה,) אם הכאב נמשך במשך שבוע או יותר - ובמיוחד אם זה מפריע לתפקוד היומיומי שלך, הגיע הזמן לקבל את זה בדק.

לפעמים הכאב שאתה חושב יכול להיות בגלל פשוט "קריק בצוואר" או זן נמוך בחזרה יכול למעשה להצביע על משהו רציני יותר, כגון זיהום או גידול.

לרופא יש את כישורי האבחון כדי לקבוע אם הכאב שלך מצביע על בעיה חמורה שאינה קשורה ישירות לכאב. תומס גם אומר כי לפעמים תנאים כגון herniation דיסק או היצרות בעמוד השדרה יכול לחקות את הסימפטומים של "קריק בצוואר" - סיבה נוספת כדי לקבל את זה בדק.

> מקורות:

> הורביץ. אל, טיפול בכאבי צוואר: התערבויות לא פולשניות: תוצאות של העצם המשותפת ועשור משותף 2000-2010 כוח המשימה על כאבי צוואר והפרעות הקשורות בה. תרגול פיזיול מניפולטיבי. 2009 פברואר

> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, JL Hoving, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. זיהוי הטיפול הטוב ביותר בין Common Nonsurgical צוואר כאבים טיפולים: ניתוח החלטה. 2008 פברואר 15.

> טלפון ראיון: ד"ר Santhosh תומאס, מנהל רפואי ווסטלייק עמוד השדרה, קליבלנד קליניק. 3/08.

> ראיון טלפוני: דניאל רידל, פט, דוקטורט. פרופסור וירג 'יניה אוניברסיטת Commonwealth וסגן מנהל Journal of Physical Therapy. 3/08

> Hagen KB, הילדה G, Jamtvedt G, Winnem מ 'מנוחה במיטה עבור כאבי גב תחתון חריף ו sciatica. Cochrane מסד נתונים של ביקורות שיטתי 2004, גיליון 4. Art. לא. CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.

> דאהם, כ.ט. אל. עצה לנוח במיטה נגד ייעוץ להישאר פעילים עבור כאב חריף נמוך בחזרה ו Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. יוני 2010.

> Kisner, C., Colby, LA תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. מהדורה 4. חברת FA Davis. פילדלפיה. 2002.

> מה שאתה צריך לדעת על כאבי צוואר.

> המכון לשיפור מערכות קליניות (ICSI). כאבי גב תחתון למבוגרים. בלומינגטון (MN): המכון לשיפור מערכות קליניות (ICSI); 2006 ספטמבר 65 עמ '. [124 הפניות]

יותר