כיצד כראוי קרח פגיעה

אייס חלק נפגע בגוף מבוצע בדרך כלל עם המטרה של הפחתת נפיחות ודלקת. בנוסף, אנשים רבים יחולו קרח על שטח פצוע כדי לעזור להקל על הכאב. פצעים אייס ניתן להשתמש עבור נקעים , זנים, פציעות יתר, חבלות שרירים, וחבורות . יישום קרח נחשב לעזור להפחית דלקת ולהקל על הכאב, אבל יש כמה פרטים כדי הדובדבן פציעה שיכולה להפוך את הטיפול בטוח ויעיל יותר.

למד כיצד כראוי קרח הפציעה שלך כדי לעזור לך על הכביש כדי התאוששות המהירה ביותר.

טכניקת אייס נכונה

  1. קבל את הקרח במהירות. Icing הוא היעיל ביותר בתקופה המיידית לאחר הפציעה. ההשפעה של הדובדבן פוחתת באופן משמעותי לאחר כ 48 שעות. במאמץ להפחית נפיחות ולמזער דלקת, לנסות לקבל את הקרח להחיל בהקדם האפשרי לאחר הפציעה.
  2. בצע "עיסוי קרח". מרחי קרח ישירות על הפציעה. להזיז את הקרח לעתים קרובות, לא מאפשר לו לשבת במקום אחד. ספורטאים רבים יבצעו עיסוי קרח שבו הם משתמשים בלוק קפוא של קרח ועיסוי לתוך אזור של אי נוחות, כדי למנוע מגע ישיר ממושך של הקרח למיקום מסוים אחד.
  3. אל תשכח לרומם. שמור את הגוף הפגוע חלק מורם מעל הלב בזמן הדובדבן; זה יהיה עוד יותר לעזור להפחית נפיחות. על ידי העברתך במהירות דרך השלב הדלקתי של הריפוי, הגוף שלך יכול להיכנס מהר יותר לשלב התיקון של ההתאוששות.
  1. צפה בשעון. קרח במשך 15-20 דקות , אבל אף פעם לא. אתה יכול לגרום נזק נוסף לרקמות, כולל כוויות קור, על ידי הדובדבן זמן רב מדי. כפי שהוזכר קודם לכן, ביצוע עיסוי קרח יכול להיות דרך בטוחה ויעילה כדי להבטיח העור ורקמות רכות נוטים פחות להיפגע.
  2. לאפשר זמן בין הטיפולים. אפשר אזור להתחמם לפחות 45 דקות או שעה לפני תחילת שגרת הדובדבן שוב. יישום קרח חוזר יכול להיות מועיל כמו דלקת ונפיחות יכול להיות תהליכים ממושכים. תן לגוף שלך הזדמנות להתאושש בין יישומים.
  1. חזור על פי הצורך. קרח לעתים קרובות ככל שתרצה כל עוד האזור חם לגעת יש תחושה נורמלית לפני חזרה. שוב, דלקת יכולה להתמיד במשך 48 שעות או יותר לאחר פציעה, והגבלת מידת הנפיחות והדלקת יכול לעזור להעביר את ההתאוששות שלך יחד.

טיפים

  1. אפשרות קרח 1 - מסורתית: השתמש שקית Ziploc עם קוביות קרח או קרח כתוש. מוסיפים מעט מים לשקית הקרח כדי שתתאים לגוף.
  2. אפשרות קרח 2 - Best: לשמור על כוסות נייר מלא מים במקפיא שלך. לקלף את החלק העליון של כוס משם לעסות את כוס הקרח מעל הפציעה דפוס מעגלי המאפשר הקרח להמיס משם.
  3. אפשרות קרח 3 - Creative: השתמש שקית של אפונה קפואה או תירס מן סעיף סחורות קפוא. אפשרות זו מספקת שיטת טיפול חוזר הניתנת לאכילה.
  4. אפשרות קרח 4 - מסחרי: ישנם מוצרים רבים שנמכרו כי ניתן לעשות בה שימוש חוזר כדי לעזור לך קרח חלק הגוף הפגוע. רבים מהם נועדו להתאים חלק מסוים של הגוף.
  5. למנוע קור קור: לא לאפשר קרח לשבת על העור ללא שכבת הגנה. או כל הזמן להעביר את הקרח (ראה "עיסוי קרח") או להשתמש במגבת דקה בין הקרח לעור.

מילה מ

יש למעשה לא הרבה נתונים בספרות הרפואית שמראה כי יישום הקרח הוא חלק קריטי של תהליך ההחלמה פציעה.

זה אמר שזה מבוצע בדרך כלל ומסייע לאנשים למצוא הקלה לאחר פציעות קשות. מסיבה זו, כל עוד יישום הקרח מבוצע בבטחה, זה כנראה צעד טוב והגיוני עבור אנשים שיש להם סבל אלה סוגים של פציעות.

> מקור:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "מנגנוני ויעילות של חום וקור therapies עבור פגיעה בשרירי השלד." פוסטגרד. 2015 ינואר, 127 (1): 57-65.