איזה יותר טוב?
נחשב טיפול "טמפרטורה", הקרח מומלץ בדרך כלל פציעות קשות , בעוד החום נוטה לעזור יותר עם בעיות כרוניות הקשורות לעווית שריר. אבל האם קרח באמת טוב יותר עבור פגיעה חדה בגב, ורק איך זה עושה את העבודה?
איך הקרח עובד כדי להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת
קרח פועל על ידי צמצום החלל בתוך כלי הדם, אשר מגביל את זרימת הדם ומקטין את דרישות מטבוליות של הרקמות הרכות שלך.
זרימת הדם המוגבלת מפחיתה גם את מספר הכימיקלים המרגיעים הנשלחים לאתר הפציעה. בעוד כימיקלים אלה הם תגובה טבעית ושימושית דלקת, הם חייבים להישמר לבדוק כדי למנוע נפיחות, היווצרות מופרזת של רקמת צלקת באתר של הגב או הצוואר פציעה. הקרח פועל גם כחומר הרדמה כדי להפחית את כאב הפציעה.
אז מה אתה עושה אחרי פגיעה בחזרה?
עבור המתח האחורי , את כלל האגודל הוא קרח ( ואספירין ) עבור 48 עד 72 שעות הראשונות. חום מגביר את הדלקת, וייתכן שלא יהיה רעיון טוב בהתחלה (בשלב הדלקתי של הפציעה). לאחר הימים הראשונים, רוב המומחים ממליצים על שימוש בקרח או בחום, בהתאם להעדפותיך. בעוד החוקרים ממשיכים לבחון את הדרכים הטובות ביותר לטיפול בפציעה חריפה , רוב הרופאים עדיין ממליצים קרח כקו ההגנה הראשון לחולים שנפגעו בגבם.
סקירה של מחקרים שפורסמו ב- Journal Medical Journal Journal Clinical העריכה 20 קטגוריות שונות של התערבויות (כלומר, משטרי טיפול וטיפול) כדי ללמוד על בטיחותן ויעילותן.
טיפולים נע בין תרופות נגד כאבים כגון NSAIDs, כדי אקופונקטורה, כדי תרגילי מקנזי (כמו גם סוגים אחרים של תרגילי גב) וכמובן, טיפולים בטמפרטורה.
החוקרים חיפשו תשובות לשאלות הבאות:
- מהן ההשפעות של טיפולים תרופתיים אוראליים עבור כאבים בגב התחתון?
- מהן ההשפעות של זריקות מקומיות לכאב בגב התחתון?
- מהן ההשפעות של טיפולים שאינם תרופתיים עבור כאבים בגב התחתון?
בכל הנוגע ללימודי טמפרטורה, הסקירה מצאה ראיות איכותיות מתונות, כי שימוש בחום 5 ימים לאחר הפציעה עשוי להקל על הכאב. באותו אופן, המחברים ציינו כי בסך הכל הם לא מצאו מספיק ראיות כדי לשפוט את היעילות של כל סוג של טיפול טמפרטורה.
הוספת פעילות עשוי להיות הטוב ביותר שלך בבית
אולי יותר מעניין, אם כי, היה כי הסקירה מצא "עצה להישאר פעיל" לאחר פגיעה נראה להניב את ההשפעות הטובות ביותר מבחינת תפקוד להקלה על הכאב. לדוגמה, המחברים סיכמו כי להישאר פעיל מופחת באופן משמעותי חופשת מחלה, כמו גם נכות כרונית עד 1 שנה בהשוואה לטיפול רפואי מסורתי
בנוסף, סקירה של Cochrane 2006, שכותרתה "סקירה של קוקרן על חום שטחי או על כאבים בגב התחתון", מצאה ראיות מתונות במספר מחקרים על טיפול בחום תרמי כדרך להפחתת כאבים ומוגבלות בטווח הקצר. זה היה נכון לגבי אנשים שהיו בשני שלבים חריפים ו משנה חמור של הפציעה.
החוקרים גילו גם כי הוספת פעילות גופנית הפחיתה עוד יותר כאב ותפקוד משופר בקרב משתתפי המחקר.
בדומה לבדיקת BMJ שנדונו לעיל, מחברי Cochrane אומרים שאין מספיק ראיות כדי להעריך את ההשפעות של הצטננות על כאבי גב תחתון וראיות סותרות עבור כל ההבדלים בין חום וקור עבור כאבי גב תחתון.
אז לעת עתה, ולעתיד הנראה לעין, החלטה זו עשויה להיות הטובה ביותר על ידי לך, אדם עם כאבים בגב. מה עושה את הגב מרגיש יותר טוב - חום או קרח?
מקורות:
צרפתית SD1, קמרון M, ווקר BF, רגארס JW, אסטרמן AJ. סקירה של קוקרן על חום שטחי או קר לכאבי גב תחתון. שדרה (פילדה אבא 1976). 2006 אפריל 20, 31 (9): 998-1006.
McIntosh, G., הול, H. כאב גב תחתון (חריפה). BMJ מרפא Evid. 2011.