9 דרכים לשיפור היציבה ומערך

השתמש בשיטות אלה כדי להקל על הכאב עם יישור עמוד השדרה טוב

היציבה יכולה להיות הרגשה קלה לאורך כל מערכת השריר והשלד כאשר יש לך יישור טוב. אבל אם אתה עושה את רוב הפעילויות של חיי היומיום עם מכניקת גוף ירודה, או נפצעים או לחוצים בכל דרך שהיא, זה יכול בקלות להיות מוחלף עם התכווצות שרירים ו misalignment השדרה. למרבה המזל, יש דרכים לטפל היישור של העצמות ואת השפעתם על המפרקים, השרירים, ו / או עצבים.

המערך היציבי מוגדר: מהו המערך האידיאלי?

רות ג'נקינסון / דורלינג קינדרסלי / גטי

יציבה טובה נובעת מלהיות זקופה כנגד כוח הכבידה, כך שהעצמות שלך מתאימות בצורה נאותה זו לזו במפרקים שלהן (מקומות שבהם העצמות מתחברות). אופן ההתאמה של העצמות ביחסים זה עם זה ועם כל צורת הגוף מכונה יישור.

מומחים יציבה תיארו יישור אידיאלי במונחים של המיקום של חלקי הגוף המשמשים כציוני דרך, יחסית לקו אנכי אנכי כי רץ דרך במרכז שלך.

מבחינה קלינית או אחרת, יישור postural אידיאלי מתרחשת במפרקים עם שתי עצמות פגישה במרכזים שלהם. יישור postural אידיאלי גורם לפחות כמות של כאבי שרירים ושלד .

יותר

יוגה: מערכת העתיקה של תנוחות שנועדו ליישר

אנשים

כאבים כרוניים בגב ובצוואר יכולים לעיתים קרובות להיעזר ביוגה, כל עוד אתה מתקרב במסגרת הנכונה של המוח. זוהי מערכת הוליסטית עתיקה המבוססת על תנוחות והשגת שקט נפשי.

אם אתה בא יוגה חמושים עם מידע על המצב שלך ואת סוג של יוגה אתה עושה, סביר להניח שאתה עושה פלאים עבור הגב. עבור ריפוי פציעה וניהול כאב , להביא יחס של אי תחרות.

בחר בכיתה שמתבצעת ברמה המאפשרת לך להיות בתנוחות ללא כאב או תחושה של חוסר יציבות. ראיון המדריך שלך כדי לראות אם יש לו ניסיון בעבודה עם אנשים שיש להם כאבי גב הוא גם רעיון טוב. מורים יוגה מתחילים עשויים להיות מזיקים לסבל בגב או בצוואר.

יותר

כירופרקטיקה: יישור עצמות השדרה

דין מיטשל / גטי

כירופרקטיקה היא משמעת רפואה אלטרנטיבית הרואה בבריאות האדם כתוצאה מיישור של מפרקי עמוד השדרה. אם רופא של כירופרקטיקה (DC) מעריך אותך ומוצא תת-מימדי או אי-התאמה של מפרק שדרה אחד או יותר, היא או הוא יתאימו אותך.

התאמת החוליות משחזרת את יישור עמוד השדרה הטבעי, ומביאה לזרימה בלתי מופרעת של אותות דרך מערכת העצבים. זה לעתים קרובות גורם לירידה של כאב ומתח שרירים, וכן להגדיל את חופש התנועה.

כירופרקטיקה התאמות נעשות בדרך כלל עם הידיים, אם כי כמה טכניקות לנצל כלים, כגון שיטת activator.

יותר

עיסוי טיפולי: כאשר השרירים שלך לקחת את העצמות שלך ממערך

תמונות של קייאמיג '/ גטי

אם אתה מבצע באופן שגרתי פעילויות של חיי היומיום עם מכונאי הגוף המסכן, לחיות עם הרבה מתח ומתח, או היו לי פציעה, השרירים שלך עשוי להיות כל כך חזק הם לוקחים חוליה אחת או יותר מתוך הקו. השרירים חזקים מאוד ויכולים לשחק תפקיד גדול במידת הקלות דרך מערכת השרירים והשלד.

אנשים רבים להתמודד עם סוג זה של כאבי גב על ידי מקבל עיסוי. עיסוי הוא טיפול רפואי אלטרנטיבי, וככזה אתה צריך לבחון את המטפל שלך עבור אישורים, ניסיון, רמת השכלה וטכניקות המשמשים בפועל שלהם. ברגע שאתה מוצא מטפל מוסמך עם מי אתה מרגיש בנוח, אתה עלול למצוא כי שרירים מרגיעים עם עיסוי הולך דרך ארוכה לקראת שחזור היישור postural שלך.

פילאטיס: חיזוק הליבה במערך הגוף כולו

אליסון מיכאל אורנשטיין / Getty Images

פילאטיס היא מערכת תרגילים שעובדת על כל הגוף, תוך שימת דגש על שימוש בשרירי הבטן. בשנות העשרים של המאה העשרים, שהיה מוכר לארה"ב, היה זה סוד מטופח במשך כמה עשורים, שבו השתמשו בעיקר אנשים עם עבודות תובעניות פיזיות כמו רקדנים. מאוחר יותר, הפיצוץ הכושר, יחד עם מחקר מדעי על היציבה, ועל ידי תמיכה על ידי כוכבים מפורסמים הוביל במהירות פילאטיס לתוך הזרקורים.

כאשר נעשה כראוי תחת הדרכתו של מדריך מוסמך, מנוסה, פילאטיס עשוי להיות דרך מצוינת להפחית את הכאב הקשורה בעיות היציבה ואת היישור. זה עשוי גם לעזור לרפא פציעות בחזרה. עם כל תרגיל, פילאטיס מפתחת כוח, גמישות, תיאום ואיזון. הוא משתמש בגישה של גוף ונפש.

יותר

פלדנקרייז: Relearning כיצד להעביר ביעילות

טטרה תמונות / Getty תמונות

פלדנקרייז היא מערכת של תנועה המסייעת למוח לשחרר את הרגלי התנועה היוצרים מתח וכאב ומחליפים אותם באלו שמתאימים לתכנון הטבעי של הגוף. שלא כמו רוב הזנים של יוגה , פילאטיס או תרגילי גב תרפויטי, כל אשר דורשים מאמץ מתואם, Feldenkrais הוא על מיקרו תנועות. הדגש הוא על הדרך המוח שלך מפרש את ההוראות לבצע תנועה מסוימת, ולא להיכנס לתנוחה או לעשות תנועה "נכונה".

מרכיב חשוב בשיטת פלדנקרייז הוא המודעות שלך למה שאתה עושה. כדי לקבל את היתרונות של השיעור, אתה חייב לשים לב איך התנועה מרגישה, כמו זה מה גורם לשינוי לתוך הרגלי תנועה מיושר.

יותר

שיטת פרנקלין: הדמיון את הדרך למערך טוב

תמונות של Hero Images / Getty

שיטת פרנקלין מטפלת ביחסים שבין החשיבה לגוף. הוא משתמש בדימויים המתואמים עם העיצוב של הגוף הנע כדי לבצע שינויים ביישור ופעילויות היומיום. שיטת פרנקלין מקדישה תשומת לב רבה להתמחות במה שאתה עושה רוב הזמן: ישיבה, עמידה, שקר או הליכה. בשיטת פרנקלין, אתה לומד כיצד העצמות נעות במהלך פעולות יומיומיות כגון כיפוף או הליכה, ולאחר מכן להחיל תמונות כדי לשפר את קלות התנועה.

שיטת פרנקלין רואה הדמיה כמו יצירתי, כלומר, את ההשפעות של כל תמונה אחת ישתנה מאדם לאדם. אז התהליך יכול להיות פתוח - אתה מוצא תמונות שאליהן אתה מגיב, על ידי הבחנת השינויים שהם עושים.

רפואה ידנית: הנחת הידיים

ליזנוו / גטי

רפואה ידנית היא השימוש בידיים כדי לגייס (ולייצב) את עמוד השדרה. אתה יכול לזהות את זה כמו התאמת כירופרקטיקה , אם כי זה רק טופס אחד. לרפואה ידנית יש היסטוריה ארוכה, ובשיעורים רפואיים פחות ידועה לעתים כ"נחת הידיים ".

באוקטובר 2007, האקדמיה לחקר כירופרקטיקה פרסמה הנחיות למתרגלים של רפואה ידנית. קריאה על ההנחיות יכולה לעזור לך להבין למה לצפות כאשר אתה רואה chiropractor, אוסטיאופת , פיזיותרפיסט, עיסוי או מטפל אחר בריאות חלופי עבור בעיות היישור postural שלך.

יותר

טאי צ'י

רותי ג'נקינסון / ספריית תמונות / Getty Images

טאי צ 'י משלב תנועה מיושר עם המדיטציה כדי לעזור להרגיע להאט אותך לגמילה המפרקים שלך. טאי צ'י אתגרים מאזן ומלמד אותך איך לנוע מן האגן שלך. זה גם עוזר לפתח ריכוז. למרות כמה, זה אולי נראה כמו טאי צ 'י הוא רק כמה קל, ריקוד חינם, יש טופס כי יש ללמוד על מנת לממש את היתרונות הבריאותיים של הגב והמפרקים.

יותר

טכניקת אלכסנדר

טוני האצ'ינגס / גטי

אפילו בריטיש מדיקל ג'ורנל מודה כי הטכניקה אלכסנדר מקבל תוצאות טובות כאשר נעשה שימוש כדי לשלוט בכאבי גב. אם לא שמעתם על אלכסנדר, זה טיפול הוליסטי זה קצת כמו שיעור על איך לשחרר לחץ על עמוד השדרה שלך. הפורמט של השיעור הוא הרבה כמו אימון אימון והוא מכוון לשנות את הכיוון הראש והצוואר ללכת כאשר אתה לא חושב על זה.

בשיעור אלכסנדר, המשתתפים מחדש (על ידי עושה) דרכים לעבור בישיבה לעמוד. אבל המיקוד נשאר על הצוואר כל הזמן. המורה אלכסנדר הוא שם כדי להדריך ולהזכיר לך להאריך את הצוואר לכיוון "קדימה ואילך", וכתוצאה מכך תנועה עדינה שנועדו להשפיע על עמוד השדרה כולו שלך בצורה חיובית.

יותר