כאב גב בזמן השינה? זה יכול להיות המיקום שלך

1 -

כאבי גב בזמן שינה - לשבור את מחזור אכזרי

אם אתה כמו רוב האנשים עם כאבי צוואר כרוניים או כאבים בגב, אחת הבעיות הגדולות ביותר שיש לך להתמודד עם הוא מקבל לישון ולהישאר ככה. לעתים קרובות זהו הכאב הבלתי פוסק האחראי על לילה ללא שינה, אבל לפעמים, הדרך שבה אתה ממצב את עצמך עשויה לתרום, ולהחמיר את המצב. וכמובן, חוסר שינה סביר להניח רק להגדיל את הכאב שלך.

זה מעגל קסמים.

ברוח עושה כל מה שאתה יכול כדי לשבש את הספירלה השלילית, הנה כמה רעיונות על איך לתמוך לגוף שלך, וכיצד לשמור על הלחץ עמוד השדרה שלך כשאתה ישן.

2 -

השתמש כריות בחוכמה

המפתח להקמת עמדות bedtime טוב הוא השימוש בכריות. Propping אזורים מסוימים של הגוף שלך עם כריות עשוי לשפר את הסיכויים של מקבל לישון לילה מלא; הסיבה לכך היא כי pillowing יכול להשאיל תמיכה, אשר בתורו, עשוי לעזור לך להירגע, לעשות לך יותר נוח, ולעזור לך למנוע מתח שריר או משותף לאזורים פגיעים.

אם יש לך כאבים בגב התחתון או בצוואר , הרעיון הוא להתנסות עם pillowing כדרך של הפחתת המתח סביב המפרקים השוליים .

תמיכה כרית עשוי להיות יקר במיוחד או סביב הקימורים של עמוד השדרה שלך , כמו באזורים אלה לא מקבלים הרבה תמיכה מהמיטה. המותניים שלך (אזור הגב התחתון) ואת צוואר הרחם באזור הצוואר () הם אלה שאתה יכול לעשות משהו; שוב, הניסויים הם המפתח.

.

3 -

אסטרטגיות הכנת שינה

אם אתה ישן בצד, אתה יכול לשקול את האסטרטגיה הבאה הכרית.

שים ריפוד בין הברכיים כדי להרים את הרגל העליונה קצת. זו הרמה קטנה של הרגל העליונה יכול לשמור על הירך והברך שלך יישור טוב, אשר עשוי, בתורו, לעזור להירגע את שרירי הירך ולשמור עליהם מפני מאמץ. שיפור הירך שלך יישור הברך עשוי גם לעזור למנוע זן או גירוי במפרק הירך, דבר אחד פחות לשמור אותך במהלך הלילה.

יחד עם זאת, אתה יכול להשתמש בכרית כדי למלא את החלל בין המיטה המותניים שלך. אותו רעיון חל על עקומת הצוואר. שקול למקם את הכרית (הרגילה) שלך כך שחלק ממנה נמצא מתחת לצוואר שלך, ובכך ממלא את החלל בין הצוואר והמיטה, ומספק תמיכה רבה יותר לעקומת הצוואר.

4 -

אסטרטגיות הכרית עבור שינה הישנים

Supine (כלומר, שינה על הגב) הוא, באופן כללי, מיקום מומלץ. יחד עם יתרונות בריאותיים חיוביים אחרים, זה מאפשר לך להקים יישור הגוף טוב, אשר עשוי לעזור להפחית את המתח המשותף ולהקל על כל הכאב המשויך זן שרירים.

אבל במצב זה - כמו עם שינה בצד - קצת תמיכה מרופד יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לך לקבל לישון בלילה. במקרה זה, זה הברכיים.

עבור אנשים רבים, שוכב על הגב עם הברכיים שלהם המורחבת לגמרי (ישר) יוצר זן גב נמוך. מיקום זה מושך את האגן מתוך היישור הרגיל שלו, ומוביל למצב מקושת של הגב התחתון . שינה כל הלילה עם הגב מקושת עלול להדק את שרירי הגב התחתון ולגרום כאב.

אז אם אתה תומך האחורי של הברכיים שלך על ידי הצבת כרית תחת אותם, הרגליים שלך סביר להניח במצב מעט כפוף, אשר בתורו יעודד תנוחת האגן ניטרלי יותר. זוהי דרך נוספת (מעולה) כדי להקל על מאמץ משותף כאב גב תחתון במהלך הלילה.

דרך אגב, אם אתה ישן על הגב שלך, אתה יכול, בנוסף כרית מתחת לברכיים שלך, לשים ריפוד תחת הקרסוליים שלך. זה בעיקר עניין של נוחות, אבל ייתכן שתבחין כי ריפוד תחת הקרסוליים שלך furthers מעלה את הנוחות שלך.

5 -

אסטרטגיות הכרית לשינה קיבה

שינה על הבטן, שהיא עמדה בשם נוטה, נוטה להיות בעייתי עבור הרבה אנשים. זה יוצר מתח על שרירי הגב על ידי הדגשת עקומת הגב התחתון שלך - ולא בצורה הרמונית עם יציבה טובה. במקום זאת, הוא שם יותר מדי קשת שם, מה שעלול להוביל למתח מיותר בשרירים הסמוכים.

יחד עם זאת, בטן שינה כל אבל דורש לך לסובב את הראש לצד זה או אחר. זה יכול לגרום לכאב בצוואר או לגרום לעווית של שרירי הגב העליון (בין השכמות.)

אז העצה הטובה ביותר היא למנוע קיבה שינה לגמרי. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לשקול לשים כרית שטוח מתחת הבטן שלך כדי לעזור להאריך את עקומת הגב התחתון (ולהרפות את השרירים).

אתה יכול גם לדלג באמצעות כרית על הראש שלך, כדי לאפשר את הראש לנוח טוב יישור במהלך הלילה.