אם אתה עובד במשרד, לעשות עבודה ידנית או פשוט יש הרבה מתח בחיים שלך, רוב הסיכויים שרירי הטרפז העליון שלך הם כל הזמן הדוק. אלה הם השרירים כי לעבור את החלק העליון של הכתפיים.
שרירי טרפזיוס צפופים יש הרגל מגעיל של הגבלת הצוואר, הזרוע, ואת התנועה בגב העליון. כאשר אתה יכול לרכך ולשחרר את האזור הזה, סביר להניח שתמצא לך להרגיש טוב יותר, שיפר את הגוף העליון שלך ואת הגדילה את האנרגיה.
הבעיה היא, שלרובנו אין מטפלים עיסוי קונסיירז 'המלווים אותנו דרך כל מה שאנחנו עושים, עבור אותם פעמים כאשר אנו מקבלים חזק. אז אם אין אף אחד עם מי אתה מרגיש נוח מספיק כדי לבקש עיסוי, אתה גם צריך לטפל בזה בעצמך או להמשיך לסבול תחת משקל של שרירי מלכודת חזק מדי
אז אם אתה משחק להיות המטפל העליון שלך מלכודת עיסוי, הנה טכניקה פשוטה שלוקח פחות מ 5 דקות כדי להשלים - וזה מאוד קל ללמוד.
עיסוי שריר טרפזיוס שלך (מלכודות העליון)
הצעד הראשון הוא לאתר במדויק את שריר הטרפז שלך. זהו שריר גדול עם שלושה חלקים שונים בשלושה אזורים שונים של הגב, פורש על החלק התחתון של הגולגולת שלך, על הכתפיים שלך למטה במורד רוב הגב שלך
אבל עבור טכניקה זו, אתה צריך רק לאתר את החלק העליון (שוב, בחלק העליון של הכתף). חלק זה של שריר הטרפז נקרא הטראפזי העליון (או מלכודות העליון, בקיצור).
כדי למצוא, לחצות את הזרוע אחת מול הגוף שלך, כך שאתה יכול למקם את כף היד על הכתף השנייה. מזל טוב! זיהית את האזור כי הוא המוקד העיקרי של הטכניקה.
לאחר מכן, נמצא את מקור מלכודות העליון, כלומר היכן השריר מתחבר לעצם. מקור המלכודות העליונות הוא למעשה עניין מסובך, אך למטרתנו נבקר שניים ממקומותיו.
הראשון הוא על החלק התחתון של הגולגולת שלך, קרוב למרכז האחורי של הגולגולת שלך. חוויית למידה טובה היא להתחיל שם עם האצבעות שלך ולעקוב אחר השריר בחלק האחורי של הצוואר שלך למקום שבו הכתפיים מתחילים להתרחב.
אם אתה הולך לאיבוד, לנסות לאתר את החוליה בבסיס הצוואר שלך (מאחור) זה סוג של מקלות החוצה. זה נקרא C-7 והוא עוד אחד מאתרי הטרפז העליון. בכל צד של הבליטה, אתה יכול ללכת על האצבעות שלך או למעלה או למטה השריר כדי לאתר מחדש את המקור בבסיס הגולגולת, שנדונו לעיל.
אם היית מטפל עיסוי מקצועי, סביר להניח שאתה רוצה גם לאתר על ידי מישוש (וזה מה שעשית רק על ידי נגיעה בשרירים במקומות ספציפיים) את ההכנסה (הקצוות האחרים) של שריר הטרפז. עבור מתח בסיסי וטכניקות הקלה במתחים, כמו זו המתוארת להלן, זה לא הכרחי. למען האמת, החדרת המלכודות העליונות מסובכת עוד יותר (ולכן קשה לאתר אותה במדויק) מאשר המקור.
נסה את הטרפז העליון טכניקה עצמית עיסוי
האם אתה מוכן לנסות את זה? אוקיי בוא נלך!
לידיעתך, זה רעיון טוב לעשות כתף אחת בכל פעם.
החל בבסיס הצוואר, יש להשתמש ביד אחת כדי ללוש את השרירים הממוקמים בחלק העליון של הכתף בצד הנגדי (של היד שבה אתה משתמש.) הפעולה דומה ללוש בצק לחם.
עבודה עם פעולה קצבית איטית, זזה החוצה לכיוון הזרוע במרווחים. השתמש בלחץ עמוק מספיק כדי לעשות את ההבדל, אבל עדיין מרגיש טוב (ובטוח). בתחום הטיפול בעיסוי , אנחנו קוראים לזה "טוב לפגוע". חזור על 2-3 פעמים בצד זה ולאחר מכן לעשות את זה שוב על הכתף השנייה.
והנה אחד חשוב מאוד המפתח כדי לקבל את זה עיסוי עצמי טכניקה למטה: להירגע וליהנות!