השלבים הראשונים לטיפול בכתף ​​קפואה

דלקת קפסוליטיס? התחל כאן

מה הם הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות אם יש לך כתף קפואה?

אם יש לך כתף קפואה , אז אתה מבין איך מתסכל את הכאב ואת הניידות מוגבלת בכתף ​​ובזרוע יכול להיות. זה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי לבצע משימות פשוטות כמו ההלבשה ואת הרחצה.

כתף קפואה נראה משום מקום. לעתים קרובות יש פציעה קטנה או לא, ואין באמת בדיקות כתף ספציפיות כדי לקבוע אם יש לך כתף קפואה. סימן הכתף קפוא קל לזהות: טווח מוגבל, כואב של תנועה (ROM) בכתף שלך.

אם יש לך כתף קפואה, ביקור המטפל הפיזי שלך עשוי להיות מועיל כדי לעזור לך להחזיר את השימוש התפקודי הרגיל של הזרוע שלך. PT שלך יכול לעזור לך לנהל את הכאב ולספק לך אסטרטגיות כדי לעזור לך להתחיל להשתמש בזרוע שלך בדרך כלל שוב.

הנה רשימה של כמה דברים פשוטים שאתה צריך לעשות אם אתה סובל כתף קפואה. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל התרגיל על הכתף שלך, רק כדי להיות בטוח כי זה בטוח לך להמשיך.

1 -

להפסיק ללבוש קלע

כאשר יש לך כאבים בכתף , אתה עלול להתפתות ללבוש קלע כדי לעזור לשמור על היד שלך באזור ללא כאבים. לובש קלע עם כתף קפואה לא מומלץ כמו זה ישרת רק להמשיך להגביל את ROM במפרק הכתף שלך.

אם אתה לובש קלע בגלל ניתוח הכתף , לדבר עם הרופא שלך לפני הסרת אותו, אבל באופן כללי, קלע לא צריך להיות שחוקים אם יש לך כתף קפואה.

2 -

התחל להשתמש בזרוע שלך

כאשר יש לך כתף קפואה , באמצעות הזרוע שלך עלול לגרום לכאב. להגיע למעלה, אל הצד, או מאחורי הגב שלך עלול להיות קשה ואתה יכול להפסיק להשתמש בזרוע שלך.

אבל הכאב עם כתף קפואה הוא בדרך כלל זמני מאוד. ברגע שאתה מפסיק להשתמש בזרוע שלך, הכאב שוכך בתוך דקות. אם אתה צריך, אתה יכול לעזור להרגיע את הסימפטומים המכאיבים למטה עם חבילת קרח.

לעתים קרובות עם כתף קפואה אין סכנה בשימוש בזרוע שלך. למעשה, באמצעות הזרוע והכתף שלך יכול לעזור לקבל את זה נעים שוב. רק לזכור כי הכאב יימשך רק כמה דקות ברגע שאתה לנוח את הזרוע לאחר השימוש. הגבלת השימוש בזרוע שלך מובילה בדרך כלל להרעה במצבך אם יש לך כתף קפואה.

3 -

התחל לעבוד על טווח התנועה

אחד הטיפולים הטובים ביותר עבור הכתף הקפואה שלך עובד על תרגילי ROM. פיזיותרפיסט שלך יכול לרשום תרגילים עבור שניהם ROM פסיבי פעיל בכתף ​​שלך .

תנועה חריגה על הכתף שלך בדרך כלל מלווה כתף קפואה. ביצוע תרגילי יציבות להב הכתף כחלק גמילה הכתף הקפוא שלך עשוי לעזור לך להחזיר את הכתף שליטה להב.

גלגלת הכתפיים משמשים לעתים קרובות מרפאות פיזיותרפיה כדי לעזור לשפר את הכתף ROM. תרגילי גלגלת ניתן לעשות במרפאה, אבל הם יכולים להיעשות גם אם אתה קונה גלגלות הכתף או להפוך את שלך מתוך פריטים פשוטים זמינים בחנות החומרה המקומית.

4 -

עבודה על Rotator חיזוק השרוול

שרוול הסיבוב הוא קבוצה של ארבעה שרירים המקיפים ותומכים במפרק הכתף. אם יש לך כתף קפואה, אתה כנראה לא מזיזים את הכתף שלך כראוי.

חיזוק השרירים השרוולים שלך יכול לעזור לך לשפר את הדרך הכתף שלך מהלכים. שרוול סיבוב חזק יכול לעזור לתמוך בכתף ​​שלך ולאפשר לו לזוז כראוי דרך טווח מלא של תנועה. אתה צריך להתחיל עם טווח פעיל פשוט של תרגילי תנועה והתקדמות כדי חיזוק מתקדם יותר סיבוב rotator עם רצועת התנגדות .

5 -

עבודה על ניידות Scapular

הכתף שלך מורכבת מורכבת המורכבת של להב הכתף שלך, עצם הצווארון, ואת המפרק glenohumeral. אם יש לך כתף קפואה, ייתכן שתבחין כי אתה מזיז את להב הכתף שלך, או scapular, כאשר אתה מנסה להרים את היד למעלה או החוצה לצד.

מרכיב חשוב אחד של שיקום כתף קפוא הוא מנרמל תנועה שלך scapula. כדי לעשות זאת, אתה יכול להתחיל תרגילי ייצוב גזעי . תרגילים אלה נועדו לחזק את השרירים התומכים בשכם שלך ולשפר את הדרך שבה להב הכתף שלך, ואת מפרק הכתף כולו, נע.

6 -

להפסיק לחפש תרופות קסום

חיפוש מהיר באינטרנט מבטיח לחשוף אתרי אינטרנט רבים מומחים לכתף המציעים חנות אחת להפסיק קוסמים קסום כתף. סביר להניח, אלה אתרים ומומחים מוכרים מה מסתכם שמן טיפולים נחש על הכתף שלך.

רוב המחקרים מצביעים על כך שכתף קפואה יכולה להימשך בין מספר שבועות לכמעט שנתיים. גם אם סיימתם את הטיפול הפיזי והשיגו שימוש רגיל בזרוע שלכם, אתם עשויים להבחין בתחושה הדוקה בכתף ​​כאשר אתם מרימים את הזרוע מעל הראש. זה נורמלי צריך להבהיר בזמן עם המשך הכתף ROM תרגילים.

אם יש לך כתף קפואה, בקר הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול המתאים. כמובן של פיזיותרפיה בהחלט יכול לעזור לך לנהל את הכאב ולשפר את תנועת הכתף שלך, כך שתוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך.