הפוך גלגלת הכתפיים שלך

1 -

איך לעשות גלגלת הכתפיים שלך

אם אתה משתמש גלגלות הכתף במרפאה PT במהלך שיקום הגומלין שלך rotator, אתה עשוי להפיק תועלת לעשות מערכת גלגלת משלך להשתמש בבית. כך אתה עושה את זה!

גלגלי הכתפיים הם כלי תרגיל הנפוץ במרפאות פיזיותרפיה. גלגלות משמשים לביצוע תרגילים כדי לשפר את טווח התנועה של הכתפיים.

בעיות נפוצות שעלולות לחייב אותך להשתמש בגלגלות הכתף כוללות, אך אינן מוגבלות ל:

• כתף קפואה
• ניתוח רוטציה
• כתף גיד
• כתף

אם אתה נתקל כאבים בכתף או מתקשים להשתמש בזרוע שלך בגלל בעיה בכתף, אתה צריך לבקר את הרופא או המטפל הפיזי. המטפל הפיזי שלך עשוי לקבוע תרגילים שיסייעו לשפר את טווח התנועה והחוזק בכתף שלך כדי לעזור לך לחזור לתפקוד תקין.

פיזיותרפיסט שלך עשוי לבקש ממך לבצע את תרגילי גלגלת הכתף שלך כחלק מתוכנית התרגיל הביתית שלך. אתה יכול לרכוש גלגלות הכתף, אבל הם יכולים להיות בקלות על ידי ביצוע זה צעד אחר צעד מדריך.

כדי להתחיל, אתה חייב קודם לקבל גלגלת כלי קטן וכמה כביסה polyester. פריטים אלה זמינים בחנות החומרה המקומית שלך. אתה חייב להיות בטוח כי קו שלך אינו גדול מדי כדי להתאים את הגלגלת או קטן מדי כדי להחליק מתוך גלגלת. בקש עזרה בחנות אם אינך בטוח מה גודל גלגלת או חבל כביסה לרכוש.

אתה גם צריך מספריים ביתיים לחתוך את הכביסה לאורך הנכון כדי להשתמש כראוי גלגלות שלך.

2 -

חותכים אורך רגל ארוכה של הקו

ברגע שיש לך להשיג את כל האספקה ​​הדרושים, הגיע הזמן להגיע לעבודה ביצוע גלגלות הכתף שלך. ראשית לחתוך אורך של חבל כביסה על רגל אחת ארוכה. זה חתיכת תשמש כקולב שממנו גלגלות הכתף שלך יתלה.

3 -

לקשור את הקו שלך גלגלת

לקשור את חתיכת חתיכת חתיכה ארוכה שלך לחלק העליון של הגלגלת שלך. זה יהיה לתלות מהדלת שלך. אתה תהיה מושכת על גלגלת במהלך התרגילים שלך, כדי לוודא כי הקשר שלך הוא מאובטח.

4 -

לקשור קשר בחלק העליון של הקו שלך

לקשור קשר בחלק העליון של חתיכת רגל ארוכה שלך שורה. קשר זה יעזור להחזיק את גלגלת הכתף שלך מאובטח מעל הדלת שלך. ודא את הקשר הוא גדול מספיק, כי הוא יתקיים בבטחה במקום בעת התלוי מעל הדלת שלך. (הקשר נקרע בין הדלת שלך לבין דלת הדלת). אם הקשר קטן מדי, מערכת הגלגלת תיפול מהחלק העליון של הדלת.

5 -

להאכיל את הבגדים שלך דרך גלגלת שלך

חותכים עוד חתיכת חבל כביסה על 9 או 10 מטרים. ואז להאכיל אחד סוף דרך גלגלת שלך.

לקשור לולאה כי היד שלך יכול להשתלב בסופו של הקו שלך. זה משמש כידית עבור מערכת גלגלת שלך. לולאה גם עוזר למנוע את הקו שלך מחליק מתוך גלגלת.

6 -

לקשור ידית בקצה השני

לקשור עוד לולאה וקשר בקצה ההפוך של הכביסה שלך. שוב, זה מונע את הקו שלך מחליק מתוך גלגלת, והוא משמש כידית לתפוס בזמן ביצוע תרגילי הכתף שלך.

גלגלות הכתפיים שלך הושלמו. השלב האחרון הוא לתלות את מערכת גלגלת מעל הדלת שלך.

7 -

לתלות את גלגלת הכתפיים

ברגע שיש לך את הגלגלות הכתף שלך, אתה חייב לתלות אותם על הדלת שלך. מניחים את החבל הקטן המצורף לחלק העליון של גלגלת שלך מעל הדלת שלך. ודא כי הקשר בשורה הוא כל הדרך מעל הדלת שלך, ולאחר מכן לסגור את הדלת שלך. משוך בעדינות את הגלגלת כדי לוודא שהיא מחוברת היטב.

עכשיו אתה מוכן לבצע תרגילי גלגלת הכתף בבית. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי להבין אילו כתפיים מתיחות מתאימות לך לבצע.

לאחר ריפוי הולם התרחשה, ייתכן שתרצה להתקדם טווח הכתף של תרגילי תנועה לתרגילים כתף פעיל יותר תרגילי התנגדות הכתף . שוב, לדבר עם המטפל phyiscal שלך כדי להבין בדיוק מה התרגילים הם הטובים ביותר עבור המצב הספציפי שלך. כמה אנשים נהנים ביצוע טווח הכתף של תרגילי תנועה כדי למנוע בעיות בכתף.

גלגלות הכתף תוצרת בית הם דרך פשוטה וחסכונית לבצע טווח הכתף של תרגילי תנועה בבית.