אם יש לך כאבים בכתף , ייתכן שאתה מופנה פיזיותרפיסט כדי לעזור לך לשלוט בכאב שלך ולשפר את תנועת הכתף שלך. הפיזיותרפיסט שלך יעבוד בצמוד אליך כדי לעזור לך לחזור לניידות תפקודית נורמלית ולהחזיר את השימוש הרגיל של הזרוע והכתף.
המטפל הפיזי שלך עשוי להשתמש בטיפולים ובשיטות שונות כדי לעזור לטפל במצב הכתף שלך. אחד הטיפולים הטובים ביותר עבור הכתף שלך הוא תרגיל. המטפל הפיזי שלך יכול להעריך את מצב הכתף הספציפי שלך ולרשום לך את התרגילים המתאימים.
סוגים מסוימים של תרגילים עבור הכתף שלך כוללים:
- טווח פסיבי של תנועה (ROM)
- באמצעות גלגלות הכתף כדי לשפר את התנועה
- תנועה כתף פעילה
- חיזוק השרוול
- ייצוב כתף
מדריך זה צעד אחר צעד דומה כתף התוכנית שלך PT עשוי להשתמש במהלך השיקום שלך כדי לעזור לך לקבל שליטה על עצם השכמה שלך. עצם השכמה, או עצם הכתף, היא עצם בצורת משולש בכל צד של הגב העליון. השקע של מפרק הכתף הוא חלק של עצם השכמה.
אם אתה פוגע בכתף שלך, אתה עשוי להבחין כי קשה להשתמש בזרוע שלך, ולפעמים אתה יכול להתחיל להשתמש בשכמות הכתף שלך כדי לעזור להזיז את היד. זה יכול לגרום הרגלים ירודים שעלולים להמשיך להגביל את השימוש הרגיל של הזרוע זמן רב לאחר פגיעה בכתף יש לרפא. אם זה המקרה, המטפל הפיזי שלך יכול לקבוע תרגילי ייצוב סקאבולרי כדי לעזור לך להחזיר את השליטה הרגילה ואת השימוש בכתף.
בעיות שכיחות שעלולות לגרום לשימוש לא נכון בשכמות הכתף ועשויות להצריך תרגיל ייצוב של העצם כוללות, אך לא רק:
- דלקת השרוול דלקת ו דלקת הגידים
- כתף bursitis
- ניתוח כתף
- כתף מפרקים
- כתף קפואה
- כתף נקע
- לאחר שבר בגפיים העליונות
- דיסקינזיה מחושלת
לפני שמתחילים את התרגילים האלה או כל כתף אחרת, מומלץ להתייעץ עם הרופא או המטפל הפיזי שלך כדי להיות בטוח כי פעילות גופנית בטוחה לך לעשות.
1 -
תרגילי ייצוב כתפייםתרגיל הייצוב הראשוני של הייצוב הוא השורה. אתה מבצע את זה על ידי שוכב על הבטן שלך על המיטה. החלק לצד אחד של המיטה, כך שהיד שלך תלויה ישר למטה. לאחר מכן, לאט לכופף את המרפק ולהרים את היד לכיוון בית השחי שלך. ההצעה צריכה להרגיש כאילו אתה מושך על חבל כדי להתחיל מכסחת דשא.
כאשר אתה מרים את היד שלך, להב הכתף שלך צריך לאט לנוע אחורה ומעלה. כאשר היד שלך כמעט לבית השחי שלך, החזק את המיקום למשך שניה או שתיים, ולאחר מכן לאט לאט לרדת בחזרה לנקודת ההתחלה. חזור על תנועה זו לשמונה עד חמש חזרות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מאתגר יותר על ידי החזקת משקל קטן או משקולת ביד.
2 -
תרגיל הייצוב הנוקשה של Tכדי לבצע את "T" נוטה (נוטה לשכב עם הפנים למטה), לשכב על הבטן על קצה המיטה לתלות את הזרוע ישר למטה. אתה יכול לתמוך בראש שלך עם היד הנגדית שלך על המצח.
תוך שמירה על זרועו ישר, לאט להרים את הזרוע החוצה בצד ולקבוט את הכתף שלך בחזרה לכיוון עמוד השדרה שלך. אתה צריך להרגיש כמו מחצית המכתב "ט" החזק בתנוחה זו למשך שתיים עד שתי שניות ולאחר מכן לאט לאט בחזרה למצב ההתחלה.
חזור על התרגיל הזה במשך שמונה עד חמש חזרות. לאחר שתסיים, לעבור לתרגיל הבא.
3 -
תרגיל ייצוב נוקשהאת "Y" נוטה נעשה בדיוק כמו "T" נוטה אלא כי הזרוע שלך צורות האות "Y" במהלך ההצעה.
התחל על ידי שוכב על הבטן שלך על המיטה עם הידית תלויה למטה. הרם לאט את זרועך בכיוון אלכסוני, כך שכתף הכתפיים שלך צובטת מאחוריך. האגודל שלך צריך להיות כלפי מעלה כלפי התקרה. אתה צריך להרגיש כמו חצי של האות "Y" כאשר אתה במצב העליון.
החזק את המקש "Y" למשך 1-2 שניות. לאט לאט להוריד בחזרה את המיקום ההתחלתי וחזור על 8 עד 15 חזרו שוב ושוב. אז אתה יכול לעבור על תרגיל ייצוב הסופי scapular.
4 -
נוטה "אני" תרגיל ייצוב Scapularהפעל את "אני" נוטה באותה תנוחה כמו כל תרגילי ייצוב scapular אחרים. פשוט לשכב על הבטן שלך עם הזרוע שלך ישרה ישר למטה. שמור את מרפק ישר ולהרים את היד למעלה. כתף הכתף שלך צריך לאט לצבוט בחזרה כמו שאתה עושה את זה ואת הזרוע שלך צריך להיות ליד האוזן שלך במיקום העליון.
החזק את המיקום העליון למשך שנייה עד שתי שניות, ולאחר מכן החזר את היד לאט למקום ההתחלה. חזור על התרגיל 8 עד 15 חזרות.
כאשר אתה מסוגל לבצע את התרגילים האלה בקלות, אתה יכול לעשות אותם מאתגר יותר על ידי החזקת משקולת קטנה ביד שלך. אם אין לך משקולת, להחזיק פחית מרק או בקבוק מים. רק תזכור להתחיל עם משקל קל. קילו אחד או שניים צריך לעשות. הולך כבד, עד מהרה, עלול לגרום החמרה של כאבי הכתף שלך. PT שלך יכול לעזור לך לקבוע אם יש להוסיף התנגדות תרגילי ייצוב scapular.
מילה מ
כאבי כתף ותפקוד לקוי הם בעיות נפוצות שהפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לנהל. תרגילי ייצוב סקפולר הם דרך מצוינת להחזיר את השליטה הרגילה ואת השימוש בזרוע לאחר פגיעה בכתף או ניתוח. תרגילים אלה יכולים להתבצע כמה פעמים בשבוע כדי לשמור על הכוח המתאים שליטה postural של הכתף שלך כדי לסייע במניעת בעיות בעתיד.
> מקור:
> בוטגאט, אטמוספרה. ההשפעות של תרגיל ייצוב מסתמי על פרמטרים הקשורים בכאב בחולים עם תסמונת scapulocostal: ניסוי מבוקר אקראי. היומן של הגוף וטיפולי תנועה. ינואר 2016. 20 (1): 115-122.