כתף טווח פעיל של תרגילי תנועה

1 -

כתף טווח פעיל של תרגילי תנועה

כתף טווח פעיל של תרגילי תנועה יכול להיות prescribed בשבילך אם יש לך מצב הכתף שגורמת ניידות מוגבלת בכתף ​​ובזרוע. תרגילים אלה פעילים - הם נעשים על ידך, תוך שימוש בכוח השריר שלך ובכוחך ללא עזרה חיצונית. זה עוזר לשפר את תפקוד השרירים הכולל וכוח סביב הכתף שלך אשר יכול לעזור לך לשחזר לחלוטין לאחר ניתוח הכתף או פגיעה בכתף ​​או מרפק.

אם יש לך כאבים בכתף , אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי להקל על תסמינים מכאיבים ולשפר את כוח הכתף שלך ואת טווח התנועה (ROM), כך שתוכל לחזור לתפקוד תקין.

פיזיותרפיסט שלך צריך לעבוד איתך כדי לבצע בדיקות מיוחדות בכתף כדי לעזור לקבוע את הסיבה לכאב הכתף שלך. אובדן ROM סביב מפרק הכתף שלך הוא הממצא הנפוץ אצל אנשים עם כאבים בכתף. כמו כן, ייתכן שיהיה ירידה בכתף ​​ROM אם היה לך ניתוח הכתף כמו השרוול rotator או לתקן labrum .

המטפל הפיזי שלך יעזור לך להתקדם באמצעות תוכנית תרגיל בטוחה ויעילה שתסייע לך לשחזר את ה- ROM הרגיל בכתף. ההתקדמות האופיינית להחזרת רום נורמלי ללא כאבים לכתף מתחילה תחילה עם ROM פסיבי. גלגלות הכתף ניתן להשתמש כדי לעזור להחזיר את ROM פסיבי. לאחר ROM פסיבי משוחזר, אתה יכול להתקדם לביצוע תרגילי ROM פעיל אקטיבי, ולבסוף תרגילי ROM פעיל כמו אלה בתוכנית זו.

התרגילים במדריך זה צעד אחר צעד נועדו לעזור לך לשחזר טווח תנועה פעיל על הכתף שלך. עליך לבדוק תחילה עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי להבטיח שתרגילי תזות יהיו בטוחים ומתאימים לך לבצע. אם כל התרגילים האלה לגרום לכאב, אתה צריך להפסיק מיד להתייעץ עם הרופא שלך.

כדי להתחיל את הכתף פעיל תרגילי ROM, בואו נסתכל חטיפה פעילה בכתף. שכב בצד אחד. הכתף כי אתה מימוש צריך להיות על העליונה. שמור את המרפק ישר ואת האגודל שלך מצביע לעבר התקרה.

2 -

הכתף חטיפת תרגיל ב Sidelying

לאחר הזרוע שלך ישר ונחה על המותן שלך, לאט להרים את היד למעלה באוויר כלפי התקרה. הקפד לשמור על היד שלך בקו אחד עם הגוף שלך, ולוודא את האגודל נשאר מצביע על התקרה.

העבר את הכתף שלך במלואו דרך ROM ללא כאב, ולאחר מכן לאט לאט להוריד את הזרוע בחזרה למיקום ההתחלה. לבצע 8-12 חזרות של התרגיל הזה, ולאחר מכן להתקדם לתרגיל הבא. הקפד להפסיק אם אתה מרגיש החמרה כאב בכתף ​​או בזרוע.

3 -

תרגיל חטיפה אקטיבית אופקית

הכתף הבא טווח פעיל של תרגיל תנועה נקרא חטיפה אופקית. התחל תרגיל זה על ידי שוכב על הצד שלך עם הכתף כדי להיות מופעלים על העליונה.

שמור על המרפק שלך ישר להגמיש את הכתף שלך כך הזרוע שלך הוא מולך מקביל לרצפה.

4 -

כתף אופקי חטיפה תרגיל

הרם לאט את היד למעלה, כך היד שלך מצביע לעבר התקרה. החזק בתנוחה זו למשך שתיים עד שתי שניות, ולאחר מכן לאט לאט אל נקודת ההתחלה. לעבור דרך ROM ללא כאב.

תרגיל זה צריך להתבצע עבור 8-12 חזרות. אם אתם חווים כאב כלשהו עם התרגיל הזה, עצרו מיד והיוועץ ברופא או בפיזיותרפיסט.

לאחר התרגיל הזה, אתה יכול לעבור לתרגיל הבא: סיבוב חיצוני פעיל הכתף.

5 -

תרגיל סיבוב חיצוני

הכתף החיצוני פעיל הכתף הוא תרגיל מצוין כדי לשפר את השימוש של השרוולים השרוול שלך rotator . תרגיל זה הוא מאוד יעיל לבצע לאחר ניתוח רוטטור השרוול או לאחר פגיעה בכתף. זה יכול לעזור לשפר את כוח השרוול מסתובב או לשפר את השליטה neuromuscular של קבוצת השרירים. הקפד לדבר עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי כדי להבטיח כי התרגיל הזה מתאים לך.

כדי להתחיל את התרגיל, לשכב על הצד שלך עם הכתף כדי להיות מופעלים על גבי. שמור את המרפק כפוף עד 90 מעלות ו תחוב לתוך הצד שלך. המרפק שלך צריך להישאר בצד שלך כל הזמן. היד שלך צריך לנוח בנוחות מול הטבור שלך.

6 -

כתף אקטיבי סיבוב חיצוני

לאט לאט להרים את היד כלפי התקרה. המרפק צריך להישאר כפוף צריך להישאר תחוב לתוך הצד שלך. התנועה צריכה לבוא מן הכתף שלך כפי שהוא מסתובב. כאשר הכתף מסתובבת לאורך כל הדרך, החזק את מיקום הסיום למשך שתי שניות ולאחר מכן חזור לאט אל מיקום ההתחלה.

אתה צריך לבצע 8 עד 12 כאב ללא חזרות של התרגיל הזה. לאחר מכן, ההתקדמות אל טווח הכתף הסופי acitve של תרגיל תנועה.

7 -

סידלינג תרגיל סיבוב פנימי

כדי להתחיל את הכתף פעיל סיבוב פנימי, אתה חייב לשכב על הצד שלך, אבל הפעם הכתף שלך להיות מימוש צריך להיות בתחתית . ייתכן שיהיה עליך להזיז את היד קדימה אחת או שתיים, כך שאתה לא שוכב ישירות על היד או המרפק.

שמור את המרפק כפוף עד 90 מעלות, ולשמור את כף היד שלך כלפי מעלה.

8 -

כתף תרגיל סיבוב פנימי

תוך שמירה על המרפק כפוף עד 90 מעלות, לאט לסובב את הכתף שלך, כך היד שלך נע לכיוון הטבור שלך. ROM צריך להיות כאב חינם. לאחר היד שלך למעלה בטבור שלך, להחזיק את המיקום הזה במשך שתי שניות, ואז לאט לאט בחזרה למצב ההתחלה.

חזור על התרגיל הזה 8 עד 12 חזרות. להיות בטוח כי לא נגרם כאב על ידי התרגיל הזה.

ארבעת התרגילים במדריך זה צעד אחר צעד נועדו לשפר את טווח התנועה הפעיל סביב הכתף. לאחר תרגילים אלה הופכים קלים, ייתכן שתרצה להתקדם כתף ו rotator חיזוק תרגילי השרוול על ידי ביצוע תרגילים אלה עם משקולות חינם. Rotator חיזוק תרגילי השרוול עם להקות התנגדות הם גם דרך מצוינת לחזק את הכתף. שוב, הרופא או פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להחליט את הדרך הבטוחה ביותר להתקדם עם תוכנית התרגיל הכתף שלך.

הפעלת טווח פעיל של תרגילי תנועה היא דרך מצוינת להכשיל את תפקוד השרירים הכללי סביב השרוול הרוטור שלך ואת הזרוע. אם היה לך ניתוח הכתף או יש פגיעה בגפיים העליון, לבדוק עם PT שלך להתחיל לעבוד על תנועות תנועה כתף פעיל.