אמנם לעתים קרובות נעשה שימוש על ידי סופרים קומדיה עבור צחוק קל, עבור אנשים רבים אין שום דבר מצחיק על הצורך להתמודד עם המעי הגס ונפיחות. הניסיון של העברת גז רם או מסריח במצבים חברתיים יכול להיות משפיל למדי. נפיחות, התחושה של לחץ בטן מוגבר עלולה לגרום לתחושות של אי נוחות גופנית, הנעות בין אי-נעימות לבין מתישה.
בין אם אתם חווים גז ונפיחות על בסיס מדי פעם או כרוני, תוכלו למצוא ביטחון כי יש צעדים שניתן לנקוט כדי להילחם אלה תסמינים העיכול סוערים.
למד מה גורם המעי הגס
זה נורמלי ובריא עבור גז להיות נוכחים בכל מערכת העיכול שלנו. ישנם שני גורמים עיקריים של גז המעי : אוויר בולע וגז המופק כתוצר לוואי של העיכול של מזונות מסוימים. האוויר הבלוע ביותר משוחרר דרך גיהוק. השאר נספג במעי הדק או עובר דרך המעיים להשתחרר דרך פי הטבעת. גז מיוצר גם על ידי חיידקי מעיים כמוצר התמוטטות של חומר מזון.
להפסיק לבלוע אוויר
כדי לוודא שאתה לא בולע כמות מופרזת של אוויר:
- לאכול לאט, כדי למנוע לגמוע אוויר כמו שאתה ממלא את הבטן.
- הימנע מסטיק מסטיק קשה.
- אם רלוונטי, ודא תותבות מתאים כראוי.
- תפסיק לעשן .
תסתכל על מה שאתה אוכל
בדרך של דברים כאלה, רבים של מזון שנקרא גאסי, מזונות בעלי פוטנציאל גבוה לייצור גז מעיים , הם לעתים קרובות מזונות הנושאים יתרונות תזונתיים רבים. לכן, חשוב לזהות במדויק את המאכלים כי המערכת שלך יש את הקושי ביותר עם ולא כדי willy-nilly לגזור קבוצה שלמה של מזונות, כגון ירקות, בגלל המוניטין הגסה שלהם.
השתמש יומן מזון לשמור תיעוד זהיר של מה שאתם אוכלים או אם אתה לא חווה גז לאחר מכן. אתה עלול לגלות כי הגוף שלך יכול להתמודד עם כמויות קטנות יותר של מזון גזי ללא בעיה. בנוסף, אתה יכול ליהנות מזון הטוב ביותר עבור שמירה על גז במקום.
החוקרים אשר הגיעו עם דיאטה נמוכה FODMAP עבור IBS זיהו באופן שיטתי מזונות מסוימים, כי הם נוטים יותר לגרום תסיסה המעיים. אתה אולי לא צריך להיות על דיאטה, אבל אתה עשוי ליהנות בבחירת מזון נמוך יותר FODMAP כאשר אתה באמת צריך להיות ללא גז.
שעונים מה אתה שותה
קל להתעלם מהמשקאות שלנו כאשר אנו מנסים להבין מה קובע את המערכות שלנו. משקאות מוגזים כגון סודה ומשקאות המכילים אלכוהול שניהם בעלי פוטנציאל להגדלת גידולי המעיים ולתרום לנפיחות.
נסה מוצר ללא מרשם
ישנם מגוון רחב של מוצרים ללא מרשם (OTCs) אשר נועדו להפחית את המעי הגס. כמה מוצרים אלה פועלים על ידי מתן הגוף שלך עם אנזימי עיכול ספציפיים כדי לעזור לך לעכל בצורה יעילה יותר carbohydrates מסוימים, ולכן הפחתת הזמינות שלהם להיות שבור לתוך גז על ידי חיידקים במעיים.
איך לבחור? בדוק את יומן האוכל שלך! אם אתם מתקשים במוצרי חלב, תוסף לקטז עשוי להיות מועיל. אם אתה מתקשה עם ירקות ושעועית, מוצרים כגון Beano יעזור לך לעכל את הסוכרים בתוך מזונות אלה שגורמים לבעיה. מוצרים המכילים simethicon יכול גם לעזור עם גז bloating אבל הם לא עובדים עבור כולם.
נסה פרוביוטיקה
לעתים קרובות נקרא "חיידקים ידידותיים", פרוביוטיקה הם חשבו כדי לעזור ליצור איזון אופטימלי של חיידקים בתוך המעיים שלך, עוזר להפחית התסיסה מוגזמת המעיים ולכן עשוי להיות יעיל בהפחתת המעי הגזים, נפיחות מופרז מופליץ. פרוביוטיקה ניתן למצוא במעבר המרקחת שלך, אבל כמה יעיל יותר אלה עשויים לדרוש מרשם.
דרך נוספת להוסיף פרוביוטיקה למעיים שלך היא דרך אכילת מזון מותסס . מזונות אלה הוכנו באופן המעודד את הצמיחה של חיידקים ידידותיים.
אם ישים, לטפל עצירות
אנשים הסובלים מעצירות נוטים יותר לחוות גזים במעיים ונפיחות. זה יכול להיות בגלל הגז מקבל לכודים מאחורי כמויות מוגזמות של שרפרף מאוחסן בחלקים התחתונים של המעי הגס שלך. גזים שעולים עשויים להיות ריחניים יותר בגלל זה עושה את דרכו סביב הצואה לא עבר.
אם אתה מתמודד עם עצירות כרונית, לדבר עם הרופא שלך על פיתוח תוכנית הטיפול . ייתכן שתרצה לחקור הסבה מעי לעצירות .
לשים דברים בפרספקטיבה
אם יש לך את החוויה המצערת של העברת גז לא רצוי בעוד בנוכחות אחרים, לזכור כי למרות שזה מביך זה לא סוף העולם. כולם עוברים גז! כדאי לזכור כי אף אחד לא ישפוט אותך על סמך מה הגוף שלך עושה.
רק תגיד "תסלח לי" ותמשיך עם היום שלך. על ידי טיפול במצב עם חסד וכבוד, אתה גם לשמש מודל לחיקוי עבור אלה מסביב לך את המצב צריך לקרות להם יום אחד (וזה יהיה!)
> מקורות:
> גז במערכת העיכול. המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.