טיפים להפחתת גזים מופרזים
התמודדות עם גז מופרז נפיחות יכול להרוס יום טוב לחלוטין. למרבה המזל, ישנם כמה שינויים שאתה יכול לעשות על איך ומה אתם אוכלים אשר יסייעו כדי למנוע תסמינים לא רצויים.
כל אחד עובר גז, עם 13 עד 21 פעמים ביום נחשב נורמלי. אבל ייתכן שיהיה גז מופרז נפוח אם יש לך הרגלים שגורמים לך לבלוע את האוויר לעתים קרובות, כמו האוויר חייב לבוא או כמו גיהוק או את פי הטבעת שלך כמו גזים.
ישנם גם מאכלים אשר ידועים לשמצה בהפקת יותר גז ברוב האנשים, וכמה אנשים רגישים יותר סוגים מסוימים של מזון.
טיפים למניעת גז נפיחות
כדי להפחית את כמות הגז שאתה חווה, פעל לפי ההנחיות וההצעות. אם אתה יכול להפחית את כמות האוויר שאתה לבלוע ואתה יודע אילו מאכלים לגרום גז, ייתכן שיהיה פחות פרקים של גזים ו גיהוק.
1. לאכול לאט
אחד הגורמים העיקריים של גז במערכת העיכול שלך הוא אוויר בלע. אם אתה לוקח את הזמן לאכול ולשתות באופן איטי, מבוקר, אתה למזער את צריכת האוויר שלך. במילים אחרות, להקשיב למה אמא שלך אמר לך לא לגמוע את האוכל שלך! אם יש לך שיניים תותבות, בכושר גרוע יכול לתרום לבלוע את האוויר כאשר אתה אוכל.
2. אל ללעוס מסטיק או למצוץ על ממתק קשה
מסטיק יכול לגרום לך לבלוע את האוויר ברציפות, המוביל גז מופרז. מציצה על ממתקים קשה צריך גם להימנע מאותה סיבה.
3. לא עשן
עישון הוא מקור עיקרי לאוויר שנבלע. מלבד כל ההשפעות הבריאותיות השליליות אחרות של עישון, אתה צפוי בסופו של דבר גזיזת והעברת גז בתדירות גבוהה יותר.
4. הימנע משקאות מוגזים
פחמן דו חמצני חדורים משקאות מוגזים מציג גז מיותר לתוך מערכת העיכול שלך.
הימנע אלה אם יש לך עודף גז ונפיחות.
5. הימנע דיאטה מזונות המכילים סורביטול, מניטול, ו Xylitol
כמה מזונות דיאטה מכילים את תחליפי הסוכר sorbitol, mannitol, או xylitol. ניתן להגדיל את גידולי המעיים כאשר אלה פועלים על ידי חיידקי מעיים. קרא את התווית כדי להיות בטוח.
6. בחר מזון שלך בחוכמה
מזונות מסוימים יש מוניטין של תרומה כדי gassiness. הם מכילים חומרים שאינם מעוכל היטב ולכן זמינים עבור חיידקים מעיים לפעול, עם גז כמו תוצר לוואי. למד אילו מאכלים לעתים קרובות לתרום gassiness ואשר מזונות פחות סביר לעורר גז .
מזונות המכילים בדרך כלל גז, קטניות, ארטישוקים, אספרגוס, ברוקולי, נבטים בריסל, כרובית, כרוב, פטריות, בצל, תפוחים, אפרסקים, אגסים, סובין, חיטה מלאה, גבינה, גלידה, יוגורט, חלב, משקאות פירות , ומשקאות עם סירופ תירס פרוקטוז גבוהה.
החוקרים זיהו גם באופן שיטתי קבוצה של מזונות שנראים כי הם גורמים לגזים מופרזים אצל אנשים מסוימים. אלה ידועים כמו מזון FODMAPs מכילים חומרים תוססים כי הם בעיה עבור אנשים מסוימים. זהו אזור המתעוררים של עניין עבור אנשים שיש להם בעיה כרונית עם גז מוגזם תסמונת המעי הרגיז.
> מקורות:
> Agrawal A, Whorwell P. מאמר ביקורת: נפיחות בטן distension בהפרעות תפקוד מערכת העיכול - אפידמיולוגיה וחקר של מנגנונים אפשריים. פרמקולוגיה ותרפיה אלמנטרית 2008 27: 2-10.
> גז במערכת העיכול. המכון הלאומי לסוכרת והפרעות עיכול וכליות. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, וילקינסון TJ, Gearry RB. היעילות של דיאטה FODMAP נמוכה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז: עדויות עד כה. ניוון קליני וניסויי 2016; 9: 131-42.