כיצד חוסמים ביתא משפיעים על מטרות התרגיל שלך

למה אנשים לוקחים חוסמי ביתא צריך להתאים את התרגיל שגרתי

אם יש לך לחץ דם גבוה , פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב של תוכנית הבריאות לטווח ארוך. חוסמי ביתא , מחלקה שכיחה מאוד של תרופות ללחץ דם גבוה, יכולים לשנות חלק מההנחיות הרגילות לגבי פעילות גופנית - לכן חשוב להתאים את הפעילות שלך כדי לפצות.

כיצד חוסמים ביתא לחץ דם נמוך יותר

חוסמי ביתא מאיטים את קצב הלב שלך, לפעמים על ידי 2 עד 25 אחוזים מן המטופל untreated רמות קצב הלב.

האטה זו ממשיכה עם פעילות גופנית, כלומר, למרות קצב הלב שלך עדיין יעלה עם רמת הפעילות שלך עולה, זה לעולם לא יעלה גבוה ככל שזה היה אם לא היית לוקח חוסם ביתא. זה יכול ליצור בלבול בקרב אנשים אשר שואפים לממש בתוך היעד שלהם טווח קצב הלב - שבו היתרונות הקרדיווסקולריים ביותר להתרחש.

התאמת מטרות התרגיל שלך

התאמת מטרות התרגיל שלך על בסיס שינוי זה בקצב הלב היא פשוטה למדי. אם היה לך מבחן מאמץ גופני בזמן על חוסמי ביתא, התוצאות יספקו מספרים קשים המתארים את כושר ההתעמלות שלך בפועל. מספרים אלה צריכים להיות המדריך שלך בעת תכנון מטרות התרגיל שלך.

אם לא היה לך מבחן מאמץ, אתה עדיין יכול לשער את המטרות שלך או באמצעות קצב הלב שלך מנוחה או פעילות נתפס כמדריך.

חישוב קצב הלב היעד שלך

כדי להשתמש בקצב הלב שלך מנוחה כמו המדריך שלך, להבין את הירידה בקצב הלב שלך כתוצאה של חוסם ביתא.

לדוגמה, אם קצב הלב שלך הוא 70 ללא חוסם ביתא ו -50 עם חוסם ביתא, זה הבדל של 20. כאשר חישוב קצב הלב היעד שלך, לחסר את המספר הזה מהתוצאה. זה שלך "ביתא חסמו" הלב הדולר היעד והוא שווה את מה היעד שלך קצב הלב יהיה ללא חוסם ביתא.

שימוש במערכת של פעילות נתפסת

אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להשתמש במערכת של פעילות נתפסת כדי לעזור לקבוע את רמת התרגיל היעד שלך. מערכת זו בעצם עובד על ידי שיש לך שיעור, על סולם מ 6 (מנוחה) עד 20 (מאמץ מרבי), כמה עייף אתה מרגיש במהלך פעילות נתון. אם אתה מתאמן, כמה קשה זה מרגיש? ככל שאתה מרגיש עייף יותר, כך גבוה הדירוג. זה ייקח כמה ניסויים לפתח סולם הדירוג האישי שלך. ברגע שיש לך בקנה מידה גס במקום, טווח היעד שלך מתאים לדירוג של כ 12 עד 14.

חדש לממש?

אם אתה חדש לממש, זכור לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית חדשה כדי לוודא את הלב יכול לשמור על קשר עם מה שיש לך מתוכנן. הוא עשוי להיות מסוגל להציע כמה דברים כדי לעזור להקל על תוכנית התרגיל החדש בצורה בטוחה.