מה זה טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI)?

תוכנית טיפול יכול לרפא נדודי שינה ללא תרופות

טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI) מומלץ לפעמים לטפל בקושי נפילה או להישאר ישן, המאפיינים המגדירים של נדודי שינה . מה זה CBTI? למד על טיפול התנהגותי זה ומדוע זה יכול להיות רק דבר כדי לעזור לך לקבל את שאר שאתה צריך לעזור לך למנוע את השימוש של גלולות שינה.

מה זה טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI)?

טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBTI) הוא תוכנית טיפול של 4 עד 6 פגישות, שיכולה לעזור לאנשים המתקשים להירדם, להישאר ישנים או למצוא שינה לא מרעננת.

CBTI הוא הוכח מדעית, דרך יעילה מאוד לסיים נדודי שינה ללא הסתמכות על תרופות כגון כדורי שינה . זה מכוון טיפול מכוון גם ללמד אותך קבוצה של מיומנויות זה יכול להיות שימושי אם נדודי שינה חוזרת מאוחר יותר בחיים, כפי שהיא עושה לעתים קרובות. CBTI יש יתרונות ארוכי טווח ורוב המשתתפים דיווחו על שביעות רצון משופרת לישון.

CBTI הוא יותר מאשר רק ייעוץ שינה בסיסיים. הוא מנוהל על ידי רופא מקצועי מאומן עם מומחיות בטיפול בהפרעות שינה. הטיפול יכול להיות מנוהל על ידי פסיכולוג, פסיכיאטר, או רופא אחר שקיבל הכשרה מיוחדת.

המרכיבים של CBTI

אחד מאבני היסוד החשובות ביותר של CBTI הוא החינוך על שינה נורמלית ואת הגורמים המשפיעים על איכות השינה וכמות. זה כולל סקירה של קצב היממה ואת כונן שינה homeostatic ואיך אלה פונקציות נורמלי להשפיע לישון. בנוסף, סקירה כללית של גלולות שינה שונות וכיצד סובלנות מפחית את האפקטיביות שלהם מתרחשת לעתים קרובות.

בהערכת המצב האישי שלך, גורמים ספציפיים המסייעים נדודי שינה שלך יכול להיות מזוהה ו disused. עם הדרכה זהירה, תלמד לפתח התנהגויות שינה בריא ויעיל. על ידי מאסטרינג מיומנויות כדי להרגיע את המוח ולנהל מתח, זה יהיה אפשרי להירגע לישון ולא להעיר עם מירוץ המוח שלך.

במסגרת זאת, ייעשו מאמצים לסייע בזיהוי ומחשבות של מחשבות, התנהגויות ורגשות המתפשטות בשינה.

לבסוף, אסטרטגיות התמודדות מוצגות בדרך כלל כדי לעזור לך להגיב על אובדן שינה ולשמור על תפקוד היום. אופי אישי של התוכנית גם משלבת לוח זמנים שינה- Wake העונה על הצרכים האישיים שלך לישון.

למה לצפות עם CBTI

תוכנית CBTI טיפוסי הוא מתוזמן בדרך כלל כמו 4 עד 6 רצופים אחד על אחד מפגשים עם המומחה. פגישות אלה מתוזמנות בדרך כלל לשבוע או לשבועיים, והן עשויות להימשך 30-60 דקות. בכל שבוע, ההתקדמות שלך יהיה פיקוח הדוק עם השימוש של יומני שינה . משוב והדרכה ספציפית יינתנו כדי לקדם אותך לקראת המטרות שלך.

מי היתרונות של CBTI?

לא משנה למה יש לך נדודי שינה, או כמה זמן יש לך את זה, CBTI יכול לעזור ביעילות לסיים את זה. זה אפילו עוזר לאלה שיש להם מצב רפואי כללי שמפריע לשינה, כולל אלה שסובלים מכאב או הפרעות במצב הרוח כגון חרדה או דיכאון.

זו תוכנית אישית יעסוק המטרות הספציפיות שיש לך קשר לנדודי שינה שלך. עבור חלק, זה עלול מתכוון להירדם בקלות רבה יותר, לישון במשך הלילה, שינה ללא שימוש בגלולות, או שיפור עייפות בשעות היום.

התוכנית יכולה גם לעזור לילדים צעירים אשר עמידות לפני השינה, מתבגרים או מבוגרים להישאר ער עד מאוחר לישון בשל תסמונת שלב שינה מאוחרת , או אנשים עם סיוטים חוזרים ונשנים.

כיצד למצוא מומחה CBTI

ההכשרה המקצועית הנדרשת עבור CBTI מבטיחה הצלחה של המטופל, אך היא גם מגבילה את מספר אנשי הרפואה שיכולים לספק את השירות. אם אתה מעוניין למצוא מומחה CBTI לידך, שקול את הרשימה המסופקת על ידי המועצה האמריקנית לרפואת שינה.

זה גם יכול להיות מועיל לבקש הפניה לרופא שינה מקומי אשר עשוי להיות מסוגל לספק לך הדרכה נוספת על משאבים באזור שלך.

נדודי שינה אכן יכולים להיות מטופלים בהצלחה ללא שימוש גלולות שינה, וזה שווה ללמוד על האפשרויות העומדות לרשותך.