7 דברים שאתה צריך לעשות עכשיו כדי לטפל בכאב ברגל מן פשיטיס Plantar

אם יש לך כאב ברגל ועקב, ייתכן שאתה סובל plantar fasciitis . מצב זה משפיע על fascar Plantar, כי הלהקה עבה של רקמה כי קורסים מן העקב שלך חמש אצבעות. Plantar fascia עוזר לתמוך את הקשת הטבעית של הרגל שלך, וזה עוזר לספק קפיץ על הצעד שלך על ידי מתיחה בעדינות ו springing עם כל צעד שאתה לוקח. חמשת האצבעות. את fascar plantar עוזר לתמוך את הקשת הטבעית של הרגל שלך, וזה עוזר לספק קפיץ על הצעד שלך על ידי מתיחה בעדינות קפיץ עם כל צעד שאתה לוקח.

כאשר fascia plantar שלך הופך מודלק וכואב, אתה עלול להרגיש כאב בעקב או קשת הרגל שלך. כאב זה יכול לעשות משימות פונקציונליות פשוטות כמו הליכה ורצה כמעט בלתי אפשרי.

אם יש לך plantar fasciitis, אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות הכללית שלך. המטפל הפיזי שלך עשוי להשתמש באופנים שונים כמו יונתופורזה או אולטרסאונד כדי לעזור לטפל במצב שלך, אם כי מספיק ראיות אינו זמין כדי לציין כי אלה טיפולים יעילים עבור plantar fasciitis. PT שלך יכול גם להעריך את המצב שלך כדי לקבוע את מהלך הפעולה הטוב ביותר כדי לעזור לך להתמודד עם תקלות ביומכניקליות שעלולות לגרום לכאב שלך.

חינוך על המצב שלך הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של פיזיותרפיה עבור plantar fasciitis. פיזיותרפיסט צריך להיות מסוגל להגיד לך מה לעשות (ולמה אתה עושה את זה) כדי לעזור לטפל fascaritis plantar שלך. תסתכל על רשימה זו של דברים לעשות אם יש לך fascaritis plantar, וליישם כמה עקרונות למצב שלך. זכור, זה תמיד רעיון טוב לבדוק עם הרופא או המטפל הפיזי לפני תחילת כל טיפול או טיפול עצמי משטר כדי לקבל אבחנה מדויקת כדי להיות בטוח שזה בטוח למצב הספציפי שלך.

1 -

מנוחה

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך fascaritis plantar היא לנוח את הרגל. אתה פשוט חייב למצוא דרכים להקל על הלחץ ואת המתח של fascia plantar שלך.

מבחינה היסטורית, נעשה שימוש בשיטת רייס לטיפול בפציעות שריר-שלד חריפות. זהו ראשי תיבות עבור r est, i ce, c cumpress, ואת e- levation.

בשנים האחרונות, ראשי תיבות שונים ומגוונים יותר לטיפול ב- fascaritis plantar חריפה הם שיטת POLICE . זהו ראשי תיבות של סיבוב p , o o pading אני , אני , c סימפטום, ואת הרמה e .

שלב ההגנה של הריפוי הוא עדיין בראש ובראשונה, וזה מחייב אותך לנוח את הרגל למשך זמן קצר לפני תחילת כל התרגילים. שלב הגנה זה של ניהול פציעות בדרך כלל נמשך בין שלושה לחמישה ימים. המטפל הפיזי שלך יכול לעזור לך בשלב זה של מנוחה כדי לעזור להחליט מתי הגיע הזמן להתחיל הטעינה האופטימלית, הכוללת מתיחה עדינה וחיזוק של השרירים התומכים של כף הרגל והקרסול.

2 -

תרגילי מתיחה
ברט סירס, PT, 2012

כאשר יש לך plantar fasciitis, מתיחה עדינה של fascia plantar שלך ואת השרירים סביב הרגל שלך ואת הקרסול לעזור לשפר את הניידות שלך יכול לעזור לקדם ריפוי אופטימלי.

המתלה הקיר plantar fascar היא דרך פשוטה בעדינות להאריך את fascia plantar שלך. שימוש במגבת כדי למתוח את שרירי השוק שלך עשוי גם לעזור לשפר את הגמישות ואת הניידות לשרירים סביב הרגל והקרסול.

3 -

לחזק את השרירים התומכים הרגל שלך

לפעמים, חולשת השרירים התומכים ברגל ובקרסול עלולה לתרום לפאציטיס שלך. חיזוק השרירים כמו השוק שלך, שרירי טיביאליס קדמיים או שרירי טיביאליס אחוריים עשויים להיות מועילים עבורך.

מגבת הבוהן לתפוס הוא גם דרך פשוטה לחזק את השרירים ברגל שלך כדי לעזור לתמוך הרגל הטבעית של הרגל שלך. זה כולל שימוש בהונות כדי להרים רקמה או מגבת קטנה.

הקפד לבדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי לראות אילו תרגילי חיזוק מתאימים לך.

4 -

נסה קרח עיסויים
ברט סירס, PT, 2014

במהלך השלבים הקשים המוקדמים של ניהול plantar fasciitis, ייתכן שתיהנה משימוש בקרח כדי לסייע בשליטה על דלקת וכאב הקשורים למצבך.

עיסוי בקבוק קרח היא שיטה פשוטה ויעילה לספק קרח לרגל שלך בזמן שאתה בעדינות עיסוי fascar plantar שלך. פשוט להקפיא בקבוק מים, ואז לאט לגלגל אותו מתחת לרגליך במשך 10 דקות.

יותר

5 -

השתמש אורתטיקה או מוסיף נעליים לתמוך קשת שלך
הפקדה

שינויים בקשת של הרגל שלך עשויים לתרום כאב העקב הקשורים fascaritis plantar. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לקבוע אם הקשת שלך נפלה או אם זה גבוה באופן חריג ואם זה תורם לכאב שלך.

הנעל מוסיף או אורתוטיקה יכול לעזור כדי לתמוך את הקשת של הרגל שלך כדי לעזור להוריד את הלחץ off fascia plantar שלך כפי שהוא ריפוי מפציעה. האורתוטיקה יכולה לתמוך ברגל שלך ולעזור לשמור אותה במצב ניטרלי תוך כדי הליכה ורצה.

בהזמנה אישית צחצוח מוסיף עשוי להיות נחוץ כדי לעזור לטפל במצב שלך, אבל אלה יכולים להיות יקרים. פתרון פשוט ובעל עלות נמוכה הוא לנסות את הנעליים מחוץ למדף תחילה שתומכות בקשת המדיאלית של הרגל. אלה עשויים לספק את התמיכה הנדרשת להקלה על fascar plantar שלך.

6 -

נסה Kinesiology תווית
ברט סירס, PT, 2014

Kinesiology ההקלטה עשויה להיות שיטה אחרת להשתמש כדי לעזור לטפל fascaritis plantar שלך על ידי תמיכה הקשת הטבעית של הרגל שלך תוך מתן גירוי עצבי לרגל שלך ואת הקרסול.

Kinesiology הוא סרט כותנה כי הוא גמיש. זה יכול לעזור לספק תמיכה לרגל שלך עדיין מאפשר את הרגל ואת הקרסול כדי לזוז כראוי. הקלטת הוא גם חשב בעדינות להרים את העור של הרגל והקרסול, אשר עשוי לעזור לשפר את זרימת הפגוע לאזור ולקדם ריפוי.

הקפד לבדוק עם המטפל הפיזי שלך לפני החלת סרט kinesiology ללמוד את הטכניקות הנכון כדי להבטיח כי הוא בטוח לשימוש.

יותר

7 -

ללבוש נעליים מתאימות

אם יש לך fascaritis plantar, עליך ללבוש נעליים מתאימות. עקבים גבוהים עשויים להיראות נחמד, אבל בזמן שאתה מטפל במצב הכואב שלך, לבחור נעליים הגיונית יותר התומכים הרגל שלך.

אנשים רבים אינם נועלים נעליים בביתם, אבל הליכה יחפה עשויה להיות כואבת (או בלתי אפשרית) אם יש לך plantar fasciitis. לובש נעליים תומכות בכל עת חיוני כדי לקחת את הלחץ off fascia plantar שלך ומאפשר הרגל שלך לרפא.

אם יש לך כאב ברגל ועקב מ fascaritis plantar, אתה צריך לנקוט פעולה כדי לעזור להפחית את הכאב שלך ולשפר את הניידות שלך. זה עשוי לכלול מנוחה, שימוש בקרח, ביצוע תרגילים פשוטים כדי למתוח ולחזק את הרגל והקרסול.

לפעמים מתמשך plantar fasciitis עשוי לדרוש טיפולים פולשניים יותר כגון זריקות קורטיזון או, כמוצא אחרון, ניתוח. אם המצב שלך הוא החמיר במהירות נמשך יותר מאשר כמה חודשים, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול לטפל בבעיה שלך.

מילה מ

Plantar fasciitis יכול להיות בעיה המגבילה את היכולת שלך להסתובב ללא כאב ברגל. אם יש לך כאב ברגל, PT שלך יכול לעזור להציע הצעות לטיפול נאות. על ידי למידה פשוטה אסטרטגיות טיפול עצמי, ייתכן שתוכל לטפל בהצלחה fascaritis plantar שלך במהירות ובבטחה לחזור לרמה הקודמת של פונקציה וניידות.