עדיין משתמש רייס לאחר פגיעה? נסה את עקרון POLICE במקום זאת
עקרון ה- POLICE עשוי להיות הדרך שבה המטפל הפיזי שלך מתקרב לטיפול הפציעה החמור שלך.
במשך שנים רבות, מטפלים פיזיים, כמו גם מאמנים אתלטים, רופאים, מומחים לרפואת ספורט המליצו על העיקרון רייס לנהל פציעות חריפות. ראשי התיבות מייצגים את R est, I ce, cumpression, E E.
אם סבלתם פציעה, כמו נקע בקרסול , המטפל הרפואי שלכם היה ממליץ לטפל בה בתחילה באמצעות ה- RICE
ראשי תיבות. ראשית, הנח את האזור הפצוע. ואז להחיל קצת קרח הפציעה שלך באמצעות צורה כלשהי של דחיסה (כמו תחבושת ACE), ולהרים את החלק בגוף הפגוע.
תהליך החשיבה מאחורי זה הוא כי בימים הראשונים לאחר הפציעה, הגוף שלך מביא הרבה דם ונוזל לאתר הפצוע להכין אותו לריפוי. אבל הגוף שלך מביא יותר מדי נוזלים לאזור הפגוע. זה נוזל מוגזם מגביל טווח תנועה (ROM) סביב המפרק שלך, והוא יכול למעשה לעכב הריפוי הנכון.
מה לא בסדר עם רייס
בעוד הטכניקה רייס הגיוני, יש כמה בעיות עם זה. ראשית, זה לא באמת הוכח לעבוד כמו שאנחנו חושבים שזה עובד. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Athletic Training מצא כי קיים מחסור בראיות מוצקות לכך שהטיפול ב- RICE עבור נקעים בקרסול מוביל לתוצאות טובות יותר לאחר הפציעה. כמה מומחים מאמינים כי הקרח הוחל בתחילה לאחר פגיעה פוגעת בתהליך הריפוי הרגיל.
בעיה נוספת עם טכניקת רייס היא שאנשים רבים לוקחים את השלב "מנוחה" קצת רחוק מדי. לעתים קרובות לאחר פציעה חריפה, קצת מנוחה נחוצה. אבל אתה עלול להרגיש מאולץ לנוח את השרירים הפגועים או משותף במשך זמן רב יותר ממה שנחוץ בפועל. תקופה ארוכה של immobilization יכול לגרום לירידה בכוח השרירים וגמישות.
זה עשוי למעשה לעכב את החזרה שלך ניידות תפקוד תקין ופעילות.
אז האם יש פעולה נוספת לקחת לאחר פציעה פתאומית כמו נקע רצועה או זן שרירים? כמה פיזיותרפיסטים ממליצים על עקרון ה- POLICE. ראשי תיבות של POLICE הם כדלקמן:
- P סיבוב: במהלך הימים הראשונים לאחר הפציעה, אתה בהחלט צריך לנוח את המפרק הפצוע, רצועה או שריר. לאחר כמה ימים, תנועה עדינה ניתן להתחיל בזמן שאתה עדיין לשמור על רמת ההגנה על האזור הפגוע. במהלך הזמן הזה אתה עשוי לדרוש איזה מכשיר עזר, כמו קביים, ללכת.
- O ptimum L oading: בזמן שאתה מגן על חלק הגוף הפגוע שלך, תנועה עדינה יכול, וצריך, להתחיל. לדוגמה, לאחר פגיעה בכתף או ניתוח הכתף, אתה אמור להיות מסוגל להתקדם מ כמה ימים של מנוחה כדי ROM פסיבי, ROM פעיל , ולבסוף, תרגילי חיזוק השרוול rotator . זה טוען מתמשך של הפציעה שלך יכול לעזור לקדם ריפוי אופטימלי של הפציעה, וזה יכול למנוע עיכובים חוזרים לנורמה עקב לחץ משותף שריר או ניוון שריר.
- I ce: החלת קרח עשוי לעזור לנהל את הנפיחות סביב השריר הפצוע שלך או משותף, קרח יכול לעזור להפחית כמה כאב חריף כי אתה עלול לחוות. PT שלך יכול לעזור לך לקבוע את השיטה הטובה ביותר של החלת קרח לפציעה שלך. הוא או היא יכולים גם ללמד אותך איך להכין חבילת קרח משלך.
- C : בעת החלת קרח, ניתן להוסיף דחיסה באמצעות תחבושת ACE. אתה יכול גם להשתמש במוצר כמו הקלטת קרח כדי לצנן לדחוס את הפציעה בו זמנית.
- E הרפיה: גובה הוא פשוט עבור חלק חלקי הגוף. קרסול פצוע או ברך ניתן להציב על ערימת כריות בזמן שאתה שוכב למטה. פגיעה במרפק או פרק כף היד דורש כי אתה לרומם את הזרוע כולה על משהו. PT שלך יכול לעזור לייעץ לך על הדרך הטובה ביותר כדי לרומם את הפציעה.
כיצד פיזיותרפיה יכולה לעזור
עקרון POLICE הוא שיטה פשוטה לנסות לאחר פציעה חריפה, אבל ביקור פיזית המטפל שלך עשוי להיות נחוץ.
הוא או היא יכולים קודם לעזור לך להבין את ההגנה הטובה ביותר עבור הפציעה שלך. לדוגמה, פגיעה בכתף עשויה לדרוש את השימוש של קלע בתחילה, פגיעה בברך הברך עשוי לדרוש סד במהלך השלבים הראשונים ריפוי.
המטפל הפיזי שלך יכול לייעץ לך בדיוק כמה הגנה הגוף הפגוע שלך צריך, והוא או היא יכולים לספר לך מתי זה הזמן להפסיק להגן על הפציעה ולהתחיל להשתמש בחלק הגוף הפגוע.
המטפל הפיזי שלך יכול גם להדריך אותך בחלק "טעינה אופטימלית" של עקרון POLICE. לאחר פציעה, ייתכן שתידרש לבצע תרגילים פשוטים ותנועות כדי לאפשר שריר נפגע או רצועה לרפא כראוי. כאשר הפציעה שלך מרפא, המטפל הפיזי שלך יכול לשנות את התרגילים שלך כדי להבטיח טעינה אופטימלית וריפוי נאות מתרחשת.
מילה מ
אם סבלת פגיעה חריפה בשרירי השלד כמו נקע או מתח שרירים, ביקור אצל הרופא או הפיזיותרפיסט שלך הוא צעד ראשון טוב בטיפול שלך. הוא או היא עשויים להמליץ על שיטת POLICE לטיפול בפציעה שלך. השיטה של POLICE היא ראשי תיבות פשוטים המסייעים להגן על המפרק, לטעון את המפרק בצורה אופטימלית ולקבל את היתרונות של הקרח, הדחיסה והעלייה. שימוש בשיטה זו עשוי לסייע לך לחזור לפעילות הרגילה שלך במהירות ובבטחה.
מקורות:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE זקוק לעדכון, האם עלינו להתקשר למשטרה?" Br J ספורט Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
ואן דן Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) מה זה ראיות עבור מנוחה, קרח, דחיסה, וכן טיפול גובה בטיפול נקעים בקרסול אצל מבוגרים ?. Journal of אתלטיקה הדרכה: יולי / אוגוסט 2012, כרך א '. 47, מס '4, עמ' 435-443.