עיסוי בקבוק קרח עבור דלקת פרקים

שליטה על כאבים ברגל ודלקת עם בקבוק קרח

Plantar fasciitis הוא מצב כואב שעלול להגביל את היכולת שלך ללכת ולרוץ. זה קורה כאשר fascia plantar, רקמה קשה על החלק התחתון של הרגל שלך, הופך דלקת או מגורה. זה עלול להתרחש אם יש לך קשתות גבוהות, הידוק השרירים סביב הרגל שלך, או אם החלק התחתון של הרגל שלך חוויות יתר שימוש חוזר זן חוזרים.

ניהול של plantar fasciitis כוללת הערכה יסודית של הרופא או פיזיותרפיסט כדי לקבוע את הסיבה לכאב הרגל שלך. אם יש לך כאב על החלק התחתון של הרגל שלך, אתה צריך לראות את הרופא או פיזית פסיכיאטר לפני תחילת כל טיפול על המצב שלך.

ניהול ראשוני של plantar fasciitis כרוך בשליטה על תהליך דלקתי ברגל שלך. זה בדרך כלל באמצעות קרח כדי להפחית את הכאב ואת דלקת ב fascar plantar. חבילות קרח ניתן להחיל על החלק התחתון של הרגל במשך 10-15 דקות, מספר פעמים ביום, כדי לשלוט על דלקת.

דרך נוספת להחיל קרח על fascar plantar שלך היא עם עיסוי בקבוק קרח. טכניקה זו יישום יש את היתרון הנוסף של עיסוי בעדינות את הרקמה על החלק התחתון של הרגל שלך בעת הדובדבן. עיסוי בקבוק הקרח יכול לספק מתיחה עדינה כדי fascar plantar שלך, אשר עשוי לעזור לשפר את הניידות הכוללת הקשת שלך ברגל.

כדי לבצע את בקבוק הקרח עיסוי עבור plantar fasciitis:

1. השג בקבוק מים מפלסטיק. אם רכשת מים בבקבוק, ייתכן שתרצה באמת לשתות אותו הראשון, מאז שאתה כבר שילם מחיר פרמיה עבור מים מסוננים או באביב.
2. ממלאים את בקבוק המים שלך על שלושה רבעים מלאים (לוודא שזה לא מילא את הדף). מכניסים את הבקבוק למקפיא, ומשאירים מקום למים להתרחב ככל שהוא קופא.

1. שמור את מכסה את הבקבוק כמו מים קופא, אבל לשמור את הכובע. ודא כי הבקבוק אינו עצה על המקפיא שלך.
2. המתן כמה שעות עד שהמים יקפאו, ואז הסירו את הבקבוק והכניסו אותו.
3. שב בכיסא והנח את בקבוק הקרח על הרצפה על צדו.
4. לאט לאט לגלגל את הרגל הכואבת שלך מעל בקבוק המים, ולאחר מכן לחץ בעדינות לתוך הבקבוק כדי לעסות את fascia plantar כואב שלך.
5. אתה יכול לבצע את בקבוק הקרח עיסוי במשך 10-15 דקות מספר פעמים ביום, רק כדי להיות בטוח כדי לאחסן את בקבוק המים במקפיא שלך לאחר כל שימוש.

לאחר דלקת ברגל שלך נמצאת תחת שליטה, ייתכן שיהיה עליך לשפר את הגמישות של העגל שלך plantar fascia להמשיך לנהל את המצב שלך. מתיחה fascar plantar ואת עגל מגבת למתוח הן שתי דרכים פשוטות ויעילות כדי לשפר את הגמישות סביב הקרסול שלך fascia plantar.

פעמים רבות, מצב הרגל המסכן עלול לגרום fascaritis plantar, כדי להיות בטוח בדיקות PT שלך כדי לראות אם אתה צריך להראות אורתוטיקה כדי לשמור על הרגל שלך במצב הטוב ביותר האפשרי תוך כדי הליכה או ריצה. קלטת Kinesiology משמש לעתים כדי לעזור לתמוך הרגל שלך לטפל fascaritis plantar.

תרגילים עבור כל הרגל שלך עשוי להיות מועיל אם יש לך fascaritis plantar.

תרגילי חיזוק היפ ותרגילי איזון ותנוחה עשויים להידרש לטפל באופן מלא במצבך. השורה התחתונה: עיסוק בתוכנית פעילות גופנית פעילה עשוי להיות נחוץ כדי לטפל באופן מלא fascaritis plantar שלך. על ידי שמירה על כל הגפיים התחתונות שלך חזק וגמיש, אתה יכול לטפל כראוי fascaritis plantar שלך ולמנוע פרקים עתידיים של זה מתרחש.

Plantar fasciitis יכול להיות הגורם לכאב ברגל, ועלול להגביל את היכולת לבצע משימות יומיומיות רגילות. טכניקת עיסוי הקרח עשויה לעזור לך לשלוט בדלקת בכף הרגל כדי לעזור לך לחזור לפעילות רגילה במהירות.