פלאטר פאשיה למתוח עבור כאב ברגל

אם יש לך plantar fasciitis , אז אתה יודע איך כואב מצב זה יכול להיות. זה יכול לגרום לך ללכת עם צליעה, וזה עשוי להגביל את היכולת שלך לרוץ וללכת במעלה ובמורד המדרגות כראוי.

הסימפטומים של דלקת פרקים

הסימפטומים של plantar fasciitis כוללים, אך אינם מוגבלים, ל:

אם אתם מרגישים כל אחד מהתסמינים האלה, אתם עשויים להפיק תועלת מתהליך פשוט - אך יעיל - למתוח את הקשת של הרגל והרגליים. מתיחה מאריך את fascia plantar שלך, שיפור הניידות ברגל הכוללת. זה יכול לעזור לשמור על הרגל שלך נע בדרך כלל יכול להפחית את הכאב שאתה מרגיש בחלק התחתון של העקב. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבל אבחנה מדויקת, ולאחר מכן לקבל הזכות לעבוד טיפול בכאב הרגל שלך.

מה לעשות ברגל ועקב כאב של דלקת הפשיטיס

אם fascia plantar על החלק התחתון של כף הרגל הופך דלקת וכואב, הצעד הראשון הוא לנהל את התהליך הדלקתי, אשר כרוך החלת קרח לאזור כואב, מודלק. חבילת קרח ניתן להחיל על החלק התחתון של הרגל שלך במשך 10-15 דקות מספר פעמים ביום.

כדי למנוע נזק לעור שלך מפני כוויות קור, הקפד לא להחיל קרח ישירות על העור שלך.

מומלץ גם לנסות את עיסוי בקבוק הקרח כדי לעזור להפחית את הדלקת מ plantar fasciitis. טכניקה זו יש שני יתרונות: הקרח מסייע להקטין דלקת, ועיסוי מסייע בעדינות למתוח את fascia plantar על החלק התחתון של הרגל שלך.

לפעמים, קשיות גיד אכילס שלך עגל עשוי לתרום fascaritis plantar. המגבת עגל המגבת היא דרך בטוחה ופשוטה לשפר את הגמישות אכילס שלך עגל.

כמה אנשים עם fascaritis plantar נהנים מיישום סרט קינסיולוגי לרגל שלהם כדי לשפר את התמיכה קשת הכוללת. שיטה זו של טיפול אינה נתמכת על ידי המחקר הנוכחי.

ישיר למתוח את Fascia Plantar

אתה יכול גם ליהנות מתיחה ישירה כדי fascar plantar שלך כדי לשפר את הניידות של הרגל שלך ולנהל את הכאב מן fascaritis plantar. הנה איך אתה עושה את זה:

  1. תעמוד עם הרגל שלך ישירות מול הקיר. ודא הנעל שלך כבוי.
  2. לאט לאט את הרגל שלך כך הבוהן הגדולה שלך הוא נח על הקיר ואת הכדור של הרגל שלך הוא כמה סנטימטרים מהרצפה. הבוהן שלך צריך להיות כפוף בעדינות לאחור.
  3. מתיחה עדינה יש להרגיש על החלק התחתון של הרגל שלך. החזק בתנוחה זו במשך 15 שניות ולאחר מכן הסר את הרגל מהקיר.
  4. חזור על למתוח חמש פעמים.

אם הנחת כף הרגל שלך על הקיר מוכיח קשה או גורם לכאב, ייתכן שתוכל למתוח את fascar plantar באופן ידני. פשוט לחצות את הרגל על ​​הברך שלך, לתפוס את הבוהן, בעדינות לכופף אותו לאחור לתוך הרחבה.

החזק את המתיחה במשך 15 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על הפעולה חמש פעמים.

כמובן, הקפד לבדוק עם המטפל הפיזי שלך או הרופא לפני תחילת כל תרגיל או תוכנית טיפול עצמי עבור plantar fasciitis. רוב המקרים של plantar fasciitis לפתור בעוד כמה שבועות, אבל לפעמים קצת עזרה נוספת יש צורך פיזיותרפיה לנהל את המצב.

מילה מ

מתיחה עדינה של הרגל והעגל שלך עשוי להיות מרכיב הכרחי כדי לנהל את הכאב ברגל מן fascaritis plantar. על ידי שיפור הגמישות ברגל וניהול דלקת ברגל שלך, ייתכן שתוכל לחזור במהירות ובבטחה לפעילות נורמלית ולתפקד אם יש לך fascaritis plantar.