1 -
תרגיל תוכנית להתכונן החלפת כירורגית הברךאם יש לך osteoarthritis הברך , אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לך לשפר את טווח הברך של התנועה (ROM) וכוח כדי לשמור על הניידות הפונקציונלית שלך. לפעמים, נזק מפרקים הברך שלך הוא גדול מדי, ועל הרופא שלך עשוי להמליץ על החלפת הברך הכולל (TKR) ניתוח כדי לתקן את הבעיות שלך.
אם אתה מתוזמן ניתוח החלפת הברך הכולל , אתה עדיין עשוי להפיק תועלת קורס של פיזיותרפיה לפני הניתוח כדי ללמוד תרגילים לעשות. תרגילים אלה נועדו לעזור לך למקסם את הניידות שלך ואת הכוח לפני הניתוח אשר יכול לעזור לך תוצאה חיובית לאחר ניתוח הברך.
תוכנית התרגיל שלב אחר שלב היא אחת כי PT שלך עשוי לרשום עבור חולים אשר מתוכננים לעבור הברך הכולל או ניתוח החלפת חלקי ברכיים . זכור, תרגילים ספציפיים למצב שלך הם הטובים ביותר, אז זה רעיון טוב לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת זה, או כל תוכנית אחרת, לממש. הרופא שלך יכול גם לבדוק כדי להיות בטוח כי התרגיל הוא בטוח לך לעשות.
תוכנית ההחלפה מראש הברך מתחיל עם טווח פשוט של תרגילי תנועה ומתקדמת באמצעות תרגילי חיזוק ספציפיים כדי לעזור להכין את השרירים שלך ואת הברך לניתוח החלפת מפרקים. אתה יכול ליהנות פיזיותרפיה לאחר ניתוח החלפת הברך הכולל שלך כדי לעזור לך לחזור לתפקוד אופטימלי ופעילויות.
2 -
Heel Slidesביצוע שקופיות העקב היא דרך מצוינת לעזור לך לשפר את הפין כרית הברך בעת הכנת ניתוח החלפת הברך. התרגיל הוא פשוט לעשות, והוא יכול לעזור לכופף את הברך וליישר טוב יותר.
כדי לבצע את התרגיל שקופית העקב, לשכב על הגב שלך עם הרגל שלך מולך. לאט לכופף את הברך והחלק את העקב כלפי מעלה כלפי הישבן שלך. לכופף את הברך שלך ככל האפשר והחזק אותו במצב כפוף לחלוטין למשך כמה שניות.
אתה יכול להוסיף קצת לחץ על התרגיל שקופית העקב על ידי לחיצה על העקב של הרגל הנגדית שלך על בהונות הרגל של הברך כי הוא כפוף. תרגיל זה הוא אחד שיכול גם להיעשות בתקופה שלאחר הניתוח המיידי כדי לעזור לשחזר ROM רגיל לברך.
בצע על 10 עד 15 חזרות על התרגיל שקף העקב, ולאחר מכן לעבור לתרגיל הבא.
3 -
תרגיל נוטה לתלות שיפור הרחבת הברךכאשר prepping עבור ניתוח החלפת הברך, תרגיל לתלות נוטה היא דבר פשוט לעשות כדי להגדיל את הרחבת ROM הברך. כדי לעשות את התרגיל, פשוט לשכב עם הפנים על המיטה עם הרגל שלך תלוי מעל הקצה. הירך שלך צריך להיות נתמך, אבל כל דבר מן הברכיים שלך למטה צריך להיות תלוי מעל קצה המיטה.
במצב תנוחה נוטה, אתה צריך להרגיש מתיחה קלה בחלק האחורי של הברך או העגל. הישארו במצב פנים כלפי מטה למשך 30 עד 60 שניות, ולאחר מכן להירגע את המתיחה על ידי כיפוף הברך. חזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים.
4 -
סטים מרובעיםשחזור כוח נורמלי שרירים quadriceps שלך על החלק העליון של הירך שלך חשוב להחזיר את תפקוד נורמלי לאחר ניתוח הברך הכולל. הכנת quads שלך לניתוח יכול לעזור לך לחזור כוח נורמלי במהירות לאחר ההליך שלך. ערכת quad הוא תרגיל נהדר לתרגל עבודה quads שלך.
כדי לבצע את התרגיל, לשכב על הגב שלך עם הרגל ישר החוצה לפניך. מניחים מגבת קטנה מגולגל מתחת הברך שלך, ולאחר מכן בעדינות לחץ על הגב של הברך לתוך המגבת. השריר הארבעי שלך צריך להדק כמו שאתה עושה את זה.
החזיקו את הקוואד חזק במשך 5 שניות, ואז שחררו לאט את המתח בירך. חזור על סט מרובע עבור 10 - 15 חזרות, ולאחר מכן לעבור לתרגיל הבא.
5 -
תרגילי קשת קצריםתרגיל תרגיל קצר arc הוא תרגיל גדול לעשות כדי לחזק את הדרך שריר הארבע שלך עובד כהכנה ניתוח החלפת הברך הכולל. כדי לעשות את התרגיל, במקום כדורסל, קפה יכול, או מגבת נייר להתגלגל מתחת הברך שלך. לאחר מכן, ליישר את הברך שלך כל הדרך להדק את שריר מרובע שלך.
החזיקו את הברך במצב היישור למשך מספר שניות, ולאחר מכן אפשרו לו לאט לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
6 -
רגליים ישרותרגל ישרה מעלה הם דרך מצוינת לחזק את השרירים סביב הירכיים והברכיים לקראת ניתוח החלפת הברך. התרגילים מאפשרים לך להתכווץ ולעבוד את הרגל ואת שרירי הירך תוך הצבת הלחץ המינימלי על הברכיים שלך משותפת.
אתה יכול לבצע רגל ישרה מעלה על הגב שלך, את הצד או על הבטן שלך כדי לעבוד את הירך ואת שרירי הירך לכיוונים שונים. בצע 10 עד 15 חזרות של רגל ישרה מעלה בכל עמדה כדי להתכונן לניתוח TKR שלך.
7 -
קשתות ארוכותאת התרגיל רב arc quad היא דרך מצוינת לעבוד על טווח פעיל של תנועה quads שלך וכדי לשפר את הדרך שלך עובד quad. כדי לעשות את התרגיל, פשוט לשבת על כיסא ליישר את הברך שלך ככל האפשר. החזק את הרגל ישר למשך מספר שניות ושחרר לאט. חזור על התרגיל 10-15 חזרות.
8 -
תרגילי גיד הברך היושביםשרירי ההאמסטרינג שלך ממוקמים בחלק האחורי של הירך והם פועלים כדי לכופף את הברך. הם פעילים במהלך הליכה, כיפוף ומדרגות טיפוס.
כדי לשפר את הכוח ואת הפונקציה של hamstrings שלך אתה יכול לבצע את התרגיל גיד הברך היושב. כדי לעשות זאת, עליך לקבל רצועת התנגדות גמישה מהמטפל הפיזי שלך. צרף קצה אחד של הלהקה לדלת, או שאתה יכול להחזיק חבר להחזיק את הלהקה. לופף את הקצה השני של הלהקה סביב הקרסול.
לשבת על כיסא לכופף את הברך שלך נגד ההתנגדות של הלהקה. כאשר הברך שלך כפוף לגמרי, להחזיק את המיקום למשך כמה שניות. אתה צריך להרגיש את גיד הברך מאחורי החזה הירך שלך. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה, וחזור על התרגיל 10-10 חזרו שוב ושוב.
9 -
תרגילי חיזוק מתקדמים של היפמחקרים רבים מצביעים על כך שיש כוח ירך טוב ושליטה יכול לעזור עם כאבי ברכיים מאז הירכיים שלך לשלוט על המיקום של הברכיים בעת הליכה, רכיבה על אופניים, או טיפוס במדרגות וקפיצה.
עבודה כדי לשפר את כוח הירך שלך היא דרך מצוינת להתכונן הכולל החלפת החלפת הברך. תרגילים מתקדמים לחיזוק הירך כגון גשר הכדור או טיפת האגן הם דרכים נהדרות לשפר את כוח הירך שלך לקראת ניתוח החלפת הברך הכולל.
10 -
מאזן תרגיליםעבודה כדי לשפר את היתרה שלך לפני ניתוח החלפת הברך הכולל יכול לעזור לך למקסם את הפונקציה ואת הניידות לאחר הניתוח. כדי לשפר את היתרה שלך, אתה יכול לבצע את התרגיל בעמידה רגל אחת, את T-stance, או תרגילי איזון מתקדמים יותר.
בדוק עם PT שלך לפני ביצוע תרגילי איזון כדי להבטיח שאתה נשאר בטוח ואתה עושה את התרגילים כראוי.
11 -
לרכוב על אופנייםאנשים רבים תוהים אם הם יוכלו לרכוב על אופניים לאחר ניתוח החלפת הברך הכולל שלהם . התשובה לאנשים רבים היא כן. רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשמור על הברך שלך זז כראוי לפני שעבר ניתוח החלפת הברך הכולל. שוחח עם הרופא או PT כדי לוודא כי רכיבה על אופניים היא בטוחה לך לעשות בזמן ההמתנה לניתוח הברך הכולל.
אם אתם מתכננים שיש ניתוח החלפת הברך הכולל, אתה עשוי להפיק תועלת פיזיותרפיה כדי לעזור לך להתכונן עבור ההליך. התרגילים בתוכנית זו שלב אחר שלב עשויים להיכלל בתוכנית PT שלך והוא יכול לעזור לך למקסם את הניידות שלך לפני ואחרי, החלפת הברך הכולל שלך.