רגל ישרה הגברת תרגיל התקדמות לאחר ניתוח הברך

1 -

רגליים ישרות מעלה ללא כיסוי

אם היה לך ניתוח בברך כמו תיקון ליגמנט קדמי (ACL) הקדמי או שחרור פטלר לרוחב , אז ייתכן שתצטרך פיזיותרפיסט כדי לעזור לך עם שיקום שלך. הפיזיותרפיסט שלך יעבוד בצמוד אליך כדי לעזור לשפר את טווח הברך של תנועה וכוח ולהוריד את כאבי הברך ונפיחות.

המטרה העיקרית לאחר ניתוח הברך היא לעזור לך לחזור לפעילות הרגילה שלך ולתפקד. לאחר הניתוח, השרירים ברגל שלך יהיה כנראה חלש, ואת המטפל הפיזי שלך יהיה לרשום תרגילים כדי לעזור לך לשפר את כוח הירכיים שלך, quadriceps , hamstrings , ושרירי השוק.

רגל ישרה מעלה הן דרך מצוינת לעזור לשפר את הכוח של שריר הירך ואת השרירים שלך מתנים. פרוטוקול שיקום טיפוסי של ACL צפוי לכלול ביצוע רגליים ישרות על הגב, הצד שלך והבטן כדי לעזור לכוון את השרירים התומכים בברך ולעזור בהליכה רגילה.

לאחר ניתוח הברך שלך, עליך להגן על הברך מפני כוחות חיצוניים שעלולים להציב רמות גבוהות של לחץ באמצעות מפרק הברך. כוחות גזירה, כמו אלה שמשליכים בצורה לא נכונה את השוקיים קדימה או לצדדים, עלולים לשבש את רצועות הברך בזמן הריפוי לאחר הניתוח. הפרעה זו עלולה לגרום לפציעה חוזרת של הרצועות שלך ולעכב את ההתאוששות. במקרה גרוע יותר, פגיעה מחדש ברצועות הברך שלך עשויה לדרוש ממך לקבל את ניתוח הברך שוב לתקן את הנזק.

אז איך אתה מגן מפני כוחות לא רצויים עובר הברכיים שלך במפרק בעת ביצוע תרגילים ישרים הרגל? האם יש דרך להגדיל את כמות המשקל אתה משתמש במהלך רגל ישרה מעלה תוך שמירה עדיין נגד כוחות גזירה שעלולה לפגוע ברצועות הברך הברך שלך?

במאמר זה שלב אחר שלב, תוכלו ללמוד על הדרך הנכונה להגביר את ההתנגדות לתרגילי הרגליים הישר שלך בזמן שאתה עדיין מגן על ריפודי הריפוי שלך מפני מתח לא רצוי שעלול לפגוע מחדש בברך.

לפני תחילת התרגיל הזה, אנא בדוק עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא כי פעילות גופנית בטוחה עבור המצב הספציפי שלך.

כיצד לבצע את רגל ימין להרים

ברגע שאתה יכול לבצע כמה סטים של 10 עד 15 חזרות של רגל ישרה מעלה עם הסד שלך על, אתה יכול לאתגר את שרירי הברך שלך יותר על ידי ביצוע להעלות את הרגל הימנית ללא הסד על. עליך לבדוק עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לפני ביצוע התרגיל ללא הסד שלך, שכן כוח משמעותי דרך מפרק הברך שלך עלול לשבש את הרצועות כפי שהם לרפא.

רגל ימין מעלה ללא הסד שלך נעשים בדיוק כמו אלה עם הסד שלך. שכב על הגב, לכופף ברך אחת, להדק את שריר הירך, ולהרים את הרגל למעלה 12 אינץ '. חזור על 10 עד 15 פעמים.

כדי לבצע את הרגל הימנית מעלה על הצד שלך, ובכך לחזק את השרירים medius gluteus של הירך שלך, לשכב על הצד שלך עם הרגל כירורגית שלך על העליונה. לכופף את הברך התחתונה ליציבות. הדק את שריר הארבע-ראשי שלך, והרם את רגליך כ ​​-12 ס"מ. הקפד לשמור את הברך ישר בשורה עם הירכיים והגוף. בצע 10 עד 15 חזרות.

טעות נפוצה במהלך הרגל הימנית מעלה על הצד שלך היא לאפשר את הרגל שלך להחליק קדימה תוך הרמת אותו. הקפד לשמור את זה בתור עם הגוף שלך בעת הרמת והורדת הרגל.

כאשר ביצוע רגל ימין עולה על הבטן שלך, פשוט לשכב עם הפנים כלפי מטה, להדק את שריר הארבע שלך, ולהרים את הרגל שלך על 10 ס"מ. הקפד לא לגלגל או לסובב את הגב בצד אחד. הרם והוריד את הרגל באיטיות במשך 10 עד 15 חזרות.

כאשר אתה מסוגל לבצע 2 עד 3 קבוצות של רגל ישרה להעלות ללא משקל ולא הסד הברך, זה הזמן לאתגר את שרירי הרגליים יותר על ידי הוספת משקל.

רגליים ישרות תרים בסד

את הרגל הימנית להעלות מיד לאחר הניתוח יכול להיות בטוח יותר עם השימוש של הברך שלך הסד . פעמים רבות לאחר ניתוח ACL או לרוחב שחרור, המנתח שלך יחייבו אותך ללבוש את הסד על הברך שלך כדי להגן עליו מפני כיפוף מופרז או מיישר. הסד שלך גם עוזר להגן על הברך מפני כוחות הצד דרך הברך הברך.

כדי לבצע את הרגל הראשית הימנית הזאת, הרם את הסד, שכב על הרצפה, לכופף את הברך הלא מושפעת, ולשמור על הברך הישר שלך. נסו לחתוך את שריר הירך על ידי יישור הברך כל הדרך, ולאט לאט להרים את הרגל למעלה מהרצפה.

אתה צריך להרים את הרגל שלך על 12 ס"מ, להחזיק אותו במצב זה למשך שניה או שתיים, ואז לאט לאט להוריד את הרגל למטה. חזור על התרגיל 10 עד 15 פעמים.

כדי לחזק את שרירי הירך שלך, אתה יכול לבצע את זה ישר להעלות את הרגל על ​​הצד שלך או על הבטן. רק כדי להיות בטוח לשמור על הסד שלך על מנת להגן על הברך שלך, לשמור על שרירים quadriceps שלך התכווץ, לאט להרים ולהוריד את הרגל 10-15 חזרות.

2 -

הוסף התנגדות ל SLR שלך בעת הגנה על הברך

הוספת משקולות השרוול לרגל ימין שלך מעלה יכול לעזור לאתגר את שרירי הרגליים שלך יותר יכול לעזור לקדם את תוכנית החיזוק שלך לאחר ניתוח הברך. הוספת ההתנגדות צריכה להיעשות בבטחה כדי למנוע כוחות גזירה מ over-stressing ברצועות הברך שלך בזמן שהם ריפוי.

כדי להוסיף בבטחה את הרגליים הישר מעלה, תחילה להשתמש במשקל קילו אחד לעטוף אותו סביב את הירך בדיוק מעל הברך שלך. זה עוזר להוסיף קצת התנגדות מבלי לשים יותר מדי מתח על הברכיים שלך.

כמות ההתנגדות תרגיש אור, וייתכן שלא תהיה מאתגרת מדי, שכן מומנט מומנט (זכור את הפיזיקה) על רגלך ימוזער על ידי מיקום המשקל, וכך זרוע מנוף קצרה.

עם המשקל מעל הברכיים שלך, לבצע את הרגל הימנית שלך תרגילים הגדל בדיוק כמו קודם. בצע 10 עד 15 חזרות, ובנה עד 2 עד 3 קבוצות.

אתה יכול להגדיל את כמות המשקל שאתה משתמש בשתי דרכים: השתמש במשקל כבד יותר מעל הברך שלך כדי לבצע את התרגיל, או להתחיל הזזה המשקל השרוול שלך לאזור מתחת לברך שלך.

כאשר אתה משתמש במשקל השרוול מתחת לברך שלך, אתה תהיה הצבת קצת מתח באמצעות עצם השוק שלך, וזה יכול לשים את הלחץ על ACL הריפוי שלך או רצועות אחרות, כדי להיות בטוח לדבר עם המטפל הפיזי שלך לפני הזזה את השרוול במשקל למטה שלך רגל.

כאשר אתה יכול לבצע 2 עד 3 סטים של 10 עד 15 חזרות של התרגילים, אתה מוכן לעבור על התקדמות הסופית של רגל ישרה מעלה.

3 -

רגל ישרה להעלות עם התנגדות מלאה

כדי לבצע תרגילי SLR עם התנגדות מלאה, במקום במשקל 1 קילו שלך סביב הקרסול. זה יכול לשים לחץ משמעותי על הברך המשותף שלך, כדי להיות בטוח לבדוק עם הרופא או פיזית פסיכיאטר לפני תחילת זה.

בצע את התרגילים SLR עבור 10-15 חזרו על הגב, בצד שלך, ואת הבטן. כדי להגדיל את ההתנגדות, פשוט להשתמש במשקל כבד יותר סביב הקרסול שלך כאשר עושים את התרגילים.

לאחר ניתוח הברך, רגל ישרה מעלה יכול להיות דרך מצוינת לך לעבוד על חיזוק שרירי הירך והרגליים. התרגילים יכול לשים כמות משמעותית של מתח על ברך הברך שלך גידים ו tendons. על ידי הפעלת החוצה את הסדין הברך, ולאחר מכן התקדמות כמות ההתנגדות על ידי שינוי המיקום של משקל השרוול, אתה יכול להיות בטוח שאתה מאתגר את שרירי הרגליים שלך תוך שמירה על הברכיים ברך בטוח מפני נזק.