להשיג הברך מלאה טווח טווח התנועה
תרגיל לתלות נוטה היא שיטה פשוטה לשימוש כדי לעזור לשפר את טווח הברך שלך טווח תנועה (ROM) . הרחבת הברך מתייחסת ליכולת הברך שלך ליישר את כל הדרך.
בעיה נפוצה לאחר ניתוח הברך היא אובדן של הרך ב - ROM בכפוף (כיפוף) והרחבה. תרגילים כדי לשפר את ה- ROM ROM יכול להתבצע מדי יום לאחר ניתוח הברך.
מלא ברכיים ROM יכול לעזור לך לבצע משימות תפקודיות בסיסיות כמו לשבת על כיסא, הליכה, טיפוס, וירידה במדרגות.
מי צריך לבצע את נוטה לתלות?
ייתכן שתרצה לעשות את התרגיל לתלות נוטה אם יש לך מצב זה גורם לאובדן טווח הברך של התנועה. בעיות שכיחות שעלולות לגרום לאובדן של הארכת הברך כוללות:
- לאחר ניתוח הברך הקדמי (ACL) של הברך כחלק מפרוטוקול השיקום של ACL
- לאחר החלפת הברך הכוללת
- לאחר ניתוח הפטילה שחרור הברך
- לאחר שבר טבורי
תרגיל לתלות נוטה שלך עשוי להיות חלק של הגמילה שלאחר הברך שלך, או PT שלך עשוי לרשום את זה בשבילך לעשות בבית.
אם היה לך ניתוח בברך או פציעה לב כי אתה לא מצליח ליישר את הברך שלך, אתה עשוי להפיק תועלת ביצוע תרגיל לתלות נוטה. הקפד לבדוק עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני תחילת זה, או כל תוכנית אחרת, לממש את זה כדי להבטיח כי הוא בטוח למצב הספציפי שלך.
ביצוע התרגיל הנוקשה
ביצוע תרגיל לתלות נוטה היא פשוטה לעשות בבית או במרפאה הפיזיותרפיה.
- אתר מיטה שיש לה לפחות צד אחד עם כמות מספקת של החדר סביב זה.
- שכב על המיטה על הבטן.
- החלק על המיטה עד לקצה כך הרגל שלך תלוי מעל הקצה. הירך שלך צריך להיות נתמך על המיטה, אבל הרגל התחתונה שלך צריך להיות תלוי מהמיטה.
- מניחים מגולגל קטן מגבת מתחת הירך שלך רק מעל הברך שלך. זה עוזר למנוע הצבת יותר מדי לחץ דרך הברך שלך.
- הישארו במצב זה למשך 30 עד 60 שניות. אפשר כוח המשיכה למשוך את הרגל התחתונה כלפי מטה לכיוון הרצפה כך הברך שלך ישר.
- אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות בעמדה זו. אם אתה מרגיש כאב בברך אינטנסיבי, להפסיק את התרגיל לפנות לרופא או פיזיותרפיסט. ייתכן שיהיה עליך למצוא דרכים חלופיות כדי לשפר את ברכי ROM.
- אתה יכול לחזור על התרגיל הזה 5 עד 10 חזרות. פשוט לכופף את הברך כדי לקחת קצת לחץ על הרגל שלך, ולאחר מכן לחזור למצב הברך ישר שוב. אם אתה מתקשה לכופף את הברך שלך, אתה יכול להיות חבר או בן משפחה בעדינות לכופף את זה בשבילך.
לפעמים כוח הכבידה לבדו אינו מספיק כדי ליישר את הברך. אם זה המקרה, אתה יכול למקם 1 או 2 פאונד משקל השרוול סביב הרגל התחתונה או הקרסול כדי להוסיף קצת כוח לתרגיל. היזהר; יותר מדי משקל יכול להדגיש את הברך. הוסף רק מספיק משקל כדי ליצור תחושה מתיחה עדינה. PT שלך יכול לעזור לך לקבוע את הכמות הנכונה של משקל להוסיף.
לאחר ביצוע תרגיל לתלות נוטה, הברך שלך עשוי להיות קצת כואב.
זה כאב טבעי כי אתה מתיחה רקמות סביב הברך. החלת חבילת קרח על הברך במשך 10 עד 15 דקות עשוי לעזור להקל על כמה כאב זה. שוב, אם אתה מרגיש כאב בברך שלך, פנה לרופא או פיזיותרפיסט.
תרגיל לתלות נוטה יכול להתבצע כמה פעמים ביום כדי לעבוד על שיפור ROM הרחבת הברך שלך. זוהי שיטה פשוטה אך יעילה כדי לעזור לקבל את הברך ישר כדי לשפר את הפונקציה הכוללת הקשורים הליכה, ישיבה ועמידה, וכן ניווט במדרגות.
אם היה לך ניתוח הברך והם חווים אובדן ROM לתוך הארכה, לתת את התרגיל לתלות נוטה לנסות.
זה עשוי להיות מה שאתה צריך כדי לעזור לשפר את הניידות הברך הכולל.