פיזיותרפיה תרגיל התקדמות לאחר שבר באגן

אם סבלתם קרסול שבור , אתם עשויים ליהנות מן השירותים המיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לכם לחזור לתפקוד אופטימלי לאחר שברכם החלים. המטפל הפיזי שלך עשוי להשתמש בטיפולים שונים ובשיטות שונות שיסייעו לך לשלוט בכאב שלך או בנפיחות או לשפר את הדרך בה הקרסול נע.

תרגיל טיפולי הוא אחד הטיפולים העיקריים שלך כדי לעזור לך לשחזר את הניידות לאחר שבר בקרסול. המטפל הפיזי שלך יכול לרשום את התרגילים המתאימים לך לעשות בשלב הנכון של הריפוי, כדי להבטיח שאתה יכול לחזור ניידות אופטימלית במהירות ובבטחה.

PT שלך צפוי לקבוע תוכנית תרגיל מסוים במהלך שיקום הקרסול שלך. המטרות של התוכנית הן לעזור לשפר את הניידות, כוח, ואת הפונקציה הכוללת.

לפני ביצוע כל תוכנית תרגיל עבור הקרסול השבור שלך, לבדוק עם הרופא שלך על מנת להבטיח כי פעילות גופנית בטוחה לך לעשות.

1 -

טווח של תרגילי תנועה

טווח הקרסול של תנועה (ROM) תרגילים הם אחד הדברים הראשונים PT שלך ירשום ברגע שאתה יוצא הגבס שלך או הסד לאחר שבר בקרסול. המטפל הפיזי שלך עשוי להזיז את מפרק הקרסול שלך בתנועות שונות, והוא יכול להזיז את הקרסול באופן פעיל כדי לשפר את התנועה סביב המפרק.

כמה תרגילים פשוטים לעשות כדי לשפר את הקרסול שלך ROM עשוי לכלול הזזת הקרסול שלך על ידי הצבעה הבהונות למעלה ולמטה ככל האפשר, והעברת הרגל שלך פנימה והחוצה, תנועות נקרא היפוך ו היפוך. החזק כל מיקום למשך מספר שניות, ובצע 10 עד 15 חזרות.

עוד תרגיל מהנה לעשות כדי לשפר את הקרסול ROM לאחר שבר הוא לעשות אלפבית הקרסול. כל שעליך לעשות הוא להעמיד פנים בהונות שלך הם עיפרון, ולשרטט אותיות עם הרגל על ​​ידי הזזת הקרסול. צייר כל אות באיטיות ובכוונה גם במקרה העליון וגם התחתון. זה יכול להתבצע מספר פעמים ביום. צפו לחוש כאב קטן, אך עצרו את התרגילים אם אתם מרגישים כאב מתמשך ואינטנסיבי. אם זה קורה, לבדוק עם PT או רופא.

ברגע שיש לך perfected תרגילי ROM, הגיע הזמן להתחיל לשפר את הגמישות בקרסול עם התרגיל הבא.

2 -

גמישות תרגילים

כדי לשפר את גמישות השרירים סביב הקרסול לאחר שבר, אתה יכול לבצע כמה תרגילים שונים. מגבת עגל למתוח יכול לשפר את הגמישות של השרירים על הגב של הרגל התחתונה. כל שעליך לעשות הוא לעטוף מגבת סביב הבהונות ולתת לאט, למשוך עדין כדי למתוח את השוק שלך. ניתן למתוח גם רצועות של רץ כדי לשפר את הגמישות של העגל.

כדי למתוח את השריר על החלק הקדמי של הקרסול, לבצע את מתיחת tibialis הקדמי כורע. כרע למטה עם הקרסול והבהונות מחודדות, ולחץ בעדינות על כף הרגל כדי למתוח את החלק הקדמי של הרגל התחתונה.

החזק כל מתיחה למשך 15 עד 30 שניות ולאחר מכן עבור לקבוצת התרגיל הבאה: חיזוק הקרסול.

3 -

חיזוק תרגילים

לאחר תקופה של immobilization בגבס או יצוק, ייתכן שתבחין כי השרירים סביב הקרסול שלך נחלש באופן משמעותי. זה נפוץ לאחר שבר בקרסול, ואת PT שלך סביר להניח תרגילים כדי לשפר את כוח הקרסול.

אתה יכול להשתמש הלהקה התנגדות לבצע תרגילי קרסול חיזוק. כל שעליך לעשות הוא לשחק את הלהקה סביב בהונות, ויש לי מישהו להחזיק אותו כפי שאתה להזיז את הקרסול לתוך dorsiflexion, plantarflexion, היפוך, ואת היפוך. בצע 15 עד 20 חזרות של כל תרגיל, ועצור אם אתה מרגיש כאבים חדים.

ברגע שיש לך קצת כוח, אתה יכול להתחיל במשקל נושאת תרגילים עבור הקרסוליים שלך. פרוטוקול אלפרדסון לחיזוק אכילס הוא דרך מצוינת להתחיל לשים קצת מתח מבוקר דרך הקרסוליים שלך כדי לשפר את כוח השרירים השוקיים.

4 -

חזור אל הליכה ורצה

לאחר שבר בקרסול, ייתכן שתתקשה לחזור להליכה רגילה. PT שלך עשוי להיות לך לבצע תרגילי הליכה שונים כמו דריכה מעל מכשולים סביב כדי לשפר את הדרך בה אתה הולך. הוא או היא יכולים גם לעזור לך לבחור את מכשיר עזר הנכון, כמו קביים או מקל, כמו הליכה שלך משתנה ומשתפר.

אנשים רבים תוהים אם לחזור לרוץ אחרי שבר בקרסול הוא אפשרות. זה תלוי בחומרת הפציעה שלך וכיצד יש להירפא, אז לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה לרוץ כדי לוודא שזה בטוח לך לעשות.

5 -

איזון ו Proprioception תרגילים

לאחר שבר בקרסול, ייתכן שתבחין כי האיזון שלך הוא קצת כבוי. ה- PT שלך עשוי לקבוע תרגילי עמידה על רגל אחת כדי לשפר את היתרה שלך, ואתה יכול לנסות את תרגיל ה- T-stance כדי לעזור לך להשיג ביטחון ביכולות הקרסול שלך כדי לעזור לך להישאר זקוף. PT שלך עשוי גם להשתמש בכלים ספציפיים כמו לוח BAPS כדי לשפר את proprioception שלך לאחר שבר בקרסול.

לאחר התרגילים הבסיסיים הבסיסיים של רגל אחת הם שולטים, אתה עשוי להפיק תועלת תרגילי איזון מתקדמים כמו באמצעות לוח לנענע או BOSU לאתגר את האיזון שלך proprioception. העיקר לזכור: שיפור איזון פירושו מאתגר את האיזון שלך, וזה אומר יצירת מצבים שבהם אתה עלול להיות לא יציב. זה יכול להיות סיכון בטיחותי. אתה חייב להישאר בטוח בעת ביצוע תרגילי איזון.

6 -

תרגיל פליומטרי

אם אתה משתתף בספורט בעוצמה גבוהה, ייתכן שתרצה לבצע תרגילים plyometric כמו קפיצה וקפיצה להתכונן לחזור ספורט לאחר שבר בקרסול. למידה לקפוץ לנחות כראוי יכול להבטיח הקרסול שלך יכול לסבול לכוחות להציב אותו בעת ריצה, חיתוך, ו מקפץ במהלך הספורט. PT שלך יכול לתכנן אסטרטגיה הכשרה ספציפית לכלול plyometrics לאחר שבר בקרסול.

מילה מ

אם סבלת את האירוע המצער של שבר בקרסול, אתה עשוי להפיק תועלת ביצוע תרגילים דומים לתוכנית זו כדי לעזור לך לחזור הליכה וניידות רגיל. התוכנית הטובה ביותר היא לבדוק עם הרופא באופן קבוע ולהשתתף באופן מלא בתוכנית גמילה המיועד במיוחד למצב שלך צריך במהירות ובבטחה לחזור לפעילות הרגילה שלך.