PT יכול ללמד אותך הכל על השרירים שלך Quad
שאלה: מה הם השרירים Quad?
לאחרונה יצאתי לטייל והתחלתי להרגיש כאב בברך . הלכתי לרופא שלי אשר רשם פיזיותרפיה כדי לעזור לחזק שרירי הארבע-ראשי שלי. מה שרירי הארבע-ראשי שלי ומה הם עושים?
תשובה:
שרירי הירך הם קבוצה של שרירים על החלק הקדמי של הירכיים. כפי שאתה יכול לנחש מהשם, ישנם ארבעה שרירים שונים המרכיבים את שרירי הארבע.
שרירים אלה נקראים interusus האנטוס, הויסטוס המדיאלי, הווסטוס לרוחב, ואת femoris רקטוס. שריר הארבע ידוע גם פשוט כמו quads.
מה עושה Quadriceps לעשות?
אם אתה יושב על כיסא ליישר את הברך כמה פעמים, אתה יכול לראות ולהרגיש quads בפעולה על החלק הקדמי של הירך שלך. כאשר חוזה quads שלך, הם ליישר את הרגל שלך הברך הברך. מאז הרביעית להרחיב על הברך (פשתן), הם גם מסייעים לשמור על הברך שלך במצב הנכון שלה חריץ בסוף עצם הירך שלך. אחד מארבעת השרירים שלך מרובע גם חוצה את מפרק הירך והוא יכול לסייע בכפיפה, או כיפוף, הירך שלך.
נפגעים נפוצים כדי Quadriceps
פגיעה בשרירי המרובע יכולה להתרחש. לפעמים, שריר דמעות את העצם ממש מתחת לברך, וכתוצאה מכך נקע לברך . זה כמעט תמיד תוצאה של טראומה, כגון פגיעה ספורט או נפילה.
אם זה קורה, ניתוח מבוצע לעתים קרובות כדי לתקן את הארבע קרועים . לאחר הניתוח, ייתכן שיהיה עליך ללבוש את הברך הסד ולהשתתף פיזיותרפיה לחזור לפעילות נורמלית ותפקוד.
אם יש לך כאבי ברכיים או נפיחות מפציעה או אם יש לך דלקת פרקים, הרירית לעיתים מפסיק לפעול כראוי.
מצב זה עלול לגרום למצב הנקרא תסמונת לחץ פמורלה . זה קורה כאשר quads אינם מסוגלים לעזור לשמור על הברך במצב הנכון.
שריר הארבע שלך עשוי להחליש עקב פגיעה בחוט השדרה או שבץ (מצב הנקרא paresis ). כאב גב תחתון עלול לגרום לעצב צבוט ברמה המותנית 3 שעלולה לגרום חולשה של quads. זה בדרך כלל מצב קשה, ואתה צריך לראות את הרופא שלך מיד כדי להעריך את המצב ולקבל טיפול זה.
אובדן תפקוד מ
אם אתה פוגע שריר quadriceps שלך או השרירים, ייתכן שיהיה קושי עם ניידות תפקודית . אתה עלול להיות מופתע לגלות כי שריר הארבע שלך לעזור לך להסתובב במיטה. הם חוזה כדי לעזור לך להזיז את התחתונה בזמן שוכב, והם יכולים לעזור לך להתגלגל במיטה.
שרירי הארבע-שרירים גם הם מאוד פעילים כאשר הם עולים מכיסא. הם עוזרים ליישר את הברך, שהיא חיונית לקום ממקום ישיבה. הקוואדים הם גם קבוצת שרירים גדולה האחראית להליכה במדרגות.
כפי שניתן לנחש, קבוצת שרירי הארבע-ראשיים חיוניים גם להליכה ולריצה. Quads לעזור לך להמשיך לנוע קדימה תוך כדי הליכה וריצה, והם מונעים ממך ליפול כאשר עומד בשקט.
חולשה של quads עלולה לגרום להפרעות בהליכה, ואתה עשוי לדרוש מכשיר עזר כמו מקל או הליכון כדי לעזור עם הליכה נורמלית אם quads שלך לא עובדים כמו שצריך. פיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך להחליט איזה מכשיר מתאים לך אם אתה צריך אחד אחרי פציעה ארבע.
האם אני יכול לבצע תרגילים עבור Quadriceps שלי ?
אם אתם סובלים מפגיעה ברובע הארבע-ראשי שלכם, הרופא שלכם יכול להפנות אתכם לפיזיותרפיה כדי לשפר את הניידות התפקודית ולשפר את הכוח והגמישות של הארבע-ראשי. פיזיותרפיסט שלך יכול להציע הצעות עבור התרגילים הנכונים לך לבצע כדי לעזור למצב הספציפי שלך.
תרגילי ניידות הברך הבסיסיים מתמקדים בחוזק הארבע והניידות ותרגילי מתיחה עבור העזרה של quads כדי לשפר את הגמישות של קבוצת השרירים.
הסוגים העיקריים של תרגילים שניתן לבצע על מנת לסייע בשיפור תפקוד הארבע-ראשיים שלך כוללים:
- חוזק : מאז השרירי הארבעי לחצות הן את הירך ואת הברך, תרגילים המערבים את הברך ואת הירך חיוניים כדי לשפר את כוחם של quads. תרגילים פשוטים לחיזוק הברך יכוונו את הקוואדים, ותרגילי חיזוק מתקדמים של הירך יכללו גם לא מעט עבודה של ארבע ראשיים.
- גמישות: יש הרבה מתיחות קל לעשות כדי לשפר את הגמישות של השרירים שלך quadriceps. בסיסי quadriceps מתיחה ניתן לעשות, ואת quadriceps מגבת למתוח היא דרך מצוינת לשפר את הגמישות של קבוצה זו שרירים.
- איזון proprioception: איזון ותרגילי proprioception מתמקדים לעתים קרובות על ארבע ראשיים שכן אלה חיוניים כדי לשמור על זקוף ומאוזן. תרגילי איזון בסיסיים יכולים גם לסייע במניעת נפילות, ותרגילי איזון מתקדמים עשויים לשמש לטיפול בפציעות מרובע ובכאב בברך.
הקפד לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת כל התרגיל עבור quads שלך.
מילה מ
אם אתה מרגיש כאב בחלק הקדמי של הירך שלך לאחר פציעה, אתה יכול לעשות משהו כדי quadriceps שלך. לעתים קרובות, פציעות של quads הם קלים כדי שיקומי; קצת מנוחה וכמה מתיחות זה כל מה שנדרש. פעמים אחרות, פציעת שריר יכולה להיות רצינית, אז לבדוק עם הרופא שלך יש לך נפגע בחלק הקדמי של הירך שלך. פגיעה בקרביים שלך יכולה להיות חוויה כואבת. ביקור אצל המטפל הפיזי שלך עשוי להיות המפתח שיסייע לך לשפר את תפקוד הקואדריספס שלך כדי להחזיר אותך לניידות תפקודית רגילה במהירות ובבטחה.