תרגילים איזומטרי המרפק

אם יש לך פגיעה בגפיים העליונות או במרפק, ייתכן שתיהנה משירותים מיומנים של פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להחזיר טווח תנועה נורמלי (ROM) וכוח הזרוע. תרגילי מרפק חיזוק עשוי להיות מרכיב חשוב של מרפא שלך גמילה פציעה.

שרירי המרפק

השרירים bicep ו- tricep הם קבוצות השרירים הגדולות שמתכופפות ומיישרות את המרפק.

שרירי הזרוע ממוקמים על החלק הקדמי של הזרוע העליונה ואת התלת ראשי ממוקמים על הגב. כפי שצוין שם, שני השרירים בצורת שרירי בעוד שלושה שרירים טופס התלת ראשי. שרירי הזרוע אחראים גם על הפיכת האמה מעל כך כף היד שלך פונה כלפי מעלה.

תרגיל קבוצות שרירים אלה לא רק מגביר את כוח הזרוע, אלא גם מסייע לכולם, במיוחד מבוגרים, לבצע פעילויות של חיי היומיום. זרועות חזקות עוזרות להרים ולצאת מכיסא, כמו גם למשוך נעליים ופריטים אחרים.

חיזוק מרפק איזומטרי

הנה כמה מרפק גדול זרוע תרגילי חיזוק כי PT שלך עשוי לרשום לך לעשות. הם תרגילים איזומטרי ; אין תנועה מתרחשת ליד המרפק בזמן שאתה מכווץ את השרירים סביב המפרק. הקפד לבדוק עם הרופא או פיזית לפני תחילת זה, או כל תוכנית אחרת, לממש.

חיזוק טריספס

  1. שב בכיסא עם משענות יד
  1. שים את הרגליים על הרצפה
  2. הניחו את ידיכם על משענות הידיים ודחפו מעלה את זרועותיכם כשהרמתם מעט את הכיסא
  3. החזק עבור ספירה של שישה
  4. לאט לאט להוריד את עצמך לתוך הכיסא ולהירגע
  5. חזרו על התרגיל הזה 10 פעמים

תרגיל זה עובד שרירי התלת ראשי הממוקם על החלק האחורי של הזרוע.

שרירים אלה להאריך את הידיים שלך ולעזור לך לדחוף דברים ממך. הם גם שרירים פעילים כאשר אתה דוחף את עצמך מכיסא עם הידיים. זה עשוי להיות חשוב במיוחד אם יש לך פגיעה בגפיים התחתונות או חולשה שגורם עולה ממצב ישיבה קשה.

כיפוף איזומטרי המרפק

  1. שב ישר עם הידיים שלך מתחת לשולחן
  2. נסו להרים את הידיים למעלה
  3. החזק בתנוחה זו במשך שש שניות
  4. חזור על התרגיל 10 פעמים

תרגיל זה מחזק את שרירי השריר הממוקמים בחזית הזרוע העליונה. הם שרירים פעילים כאשר אתה כיפוף המרפק שלך בעת הרמת פריטים.

ספינה והכפפה

Supination ו pronation היא פעולה של הפיכת יד על מנת לקבל את כף היד למעלה או כף היד למטה. זהו תרגיל פשוט כדי לקבל את האמה ואת pronators מרפק ו supinators עובד.

  1. לעמוד זקוף והחזק מטלית בידיים שלך
  2. להעמיד את הסחיטה יבש במשך שש שניות
  3. השהה וחזור על זה 10 פעמים
  4. החלף את הכיוון שבו הידיים שלך מתפתלות
  5. חזור על זה 10 פעמים

תרגילים אלה יכולים להיעשות מספר פעמים בשבוע כדי לעזור לשפר את תפקוד השרירים סביב המרפקים. אתה צריך להפסיק אם כל תרגיל גורם כאב. התקדמות מתרגילים אלה ליותר מאתגר אלה ניתן לעשות על ידי הוספת הלהקה התנגדות האימון שלך או באמצעות משקולות בעת ביצוע התרגילים.

אם יש לך פגיעה במרפק, המטפל הפיזי שלך יכול להעריך את המצב שלך ואת מרשם תרגילים כדי לשפר את הניידות המרפק שלך ואת הכוח. תרגילי חיזוק איזומטרי אלה עשויים להיות מרכיב אחד בתוכנית מרפא טיפולי מאוזנת היטב עבור המרפק שלך. על ידי עבודה קשה ב PT ועל ידי להיות ערניים על עושה את התרגיל הביתה התוכנית עבור המרפקים שלך, אתה יכול לחזור הניידות התפקודית הרגילה שלך במהירות ובבטחה.