טיפים לשים פיברומיאלגיה ב הפוגה
איך אתה יכול לקבל פיברומיאלגיה שלך להיכנס לרמיסיה? האם זה בכלל אפשרי? מה עזר לאנשים אחרים, או להיפך, מה עלול לעכב את התהליך?
פיברומיאלגיה הפוגה: הגדרה
פיברומיאלגיה היא מצב כרוני המסומן בכאב בכל חלקי הגוף, בשילוב עם תסמינים כגון עייפות, הפרעות במחזור החודשי, בעיות קוגניטיביות ועוד.
למעשה, הסימפטומים של fibromyalgia מגוונים ומגבילים והוא יכול להשפיע כמעט בכל היבט של החיים שלך. אנשים רבים חשים הקלה לאחר חודשים או שנים של סבל, אבל השאלה הבאה היא בדרך כלל: "כמה זמן זה נמשך?" בהתחשב בהשפעתה, רוב האנשים רוצים לדעת מה הם יכולים לעשות כדי להרגיש הקלה מהר יותר.
Fibromyalgia הוא מצב שעווה דועך כלומר זה יכול להיות רכבת הרים ככל כמה אתה מרגיש. יכולות להיות שיפורים לטווח קצר ושיפורים לטווח ארוך, עם שיפור משמעותי לטווח ארוך, המוגדר בדרך כלל כרמיסיה. עם זאת, גם לאחר שאנשים להשיג הפוגה, ייתכנו כמה תסמינים שנותרו.
האם פיברומיאלגיה הפוגה אפשרית?
כאשר אתם מאובחנים לראשונה עם פיברומיאלגיה , הפעימה עלולה להרגיש בלתי אפשרית. כאשר אנשים מקבלים אבחנה מדויקת, הם לעתים קרובות חיים עם תסמינים מתקדמים במשך חודשים או אפילו שנים.
היו רק כמה מחקרים אשר בדקו במיוחד את שכיחות הפיחום פיברומיאלגיה. באופן כללי, חלק מהמחקרים הללו מצאו כי בין 20% ל -47% מהאנשים שאובחנו עם פיברומיאלגיה כבר לא עמדו בקריטריונים אחת לשנתיים לאחר האבחנה. במחקר אחד, 44% מאלו שאובחנו עם פיברומיאלגיה לא חוו עוד סימפטומים 11 שנים לאחר האבחון.
נראה כי אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר להשיג הפוגה לעתים קרובות יש פחות או יותר סימפטומים קלים מאלה שלא. בנוסף, צמצום הכאב לאורך זמן נראה אינדיקציה טובה כי הפוגה אפשרי.
יש מעט מידע על כמה זמן לוקח פיברומיאלגיה להיכנס לרמיסיה. זה אומר מאז כולם עם fibromyalgia שונה את כמות הזמן עד שאתה יכול לצפות הקלה משמעותית היא לא ודאית.
טיפים שעזרו לאחרים להשיג הפוגה עם פיברומיאלגיה
פיברומיאלגיה היא כמובן מכשול עם כביש ארוך ומפותל מלא מכשולים ומכשולים. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון של התפרצויות fibromyalgia ולשפר את הרווחה הכללית שלך תוך כדי לחיות עם המצב.
בואו נסתכל על כמה דרכים שבהן פיברומיאלגיה מנוהלת, מה מחקרים אומרים לנו כאשר רלוונטי, ועוד דברים שאתה צריך לדעת כאשר מנסים להשיג הפוגה. השורה התחתונה, עם זאת, בעת בדיקת שיטות אלה היא כי זה בדרך כלל שילוב של שיטות רבות ושינויים באורח החיים ולא כל טיפול אחד שעושה את ההבדל.
שינויים באורח החיים
שינויים בסגנון חיים צריך להיות הדגיש הראשון, כמו אלה בדרך כלל אין תופעות לוואי והוא יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך גם כן.
אנו יודעים כי להיות עייף מדי יכול להיות גורם להתלקחות fibromyalgia . ללמוד לקצב את עצמך ולהגדיר סדרי עדיפויות הוא מאוד חשוב. ייתכן שלא תוכל לעשות כל מה שעשית לפני שיש פיברומיאלגיה. יש אנשים למצוא את זה מועיל לכתוב רשימה של פעילויות ולתעדף את הרשימה, כך החשוב ביותר (או הכי מתגמל) פעילויות לעשות הראשונה. כתיבת רשימה של מטרות לטווח קצר לטווח ארוך שלך עשוי גם להיות מועיל.
תזונה בריאה חשובה, אבל אכילה בריאה יכול להיות מאתגר עם פיברומיאלגיה. בנוסף לבחירה מזון בריא, זה מועיל סיעור מוחות בחירות מזון אשר גם קל להכין.
ישנם מזונות מסוימים אשר עשויים להיחשב מזונות טובים או מזונות רעים עבור פיברומיאלגיה , ובחירות אלה עשויים להיות קצת ביחס למצב הרוח שלך ואת מידת הכאב שאתה חווה. מאז זה משתנה בין אנשים שונים, ייתכן שיהיה עליך להתנסות קצת את עצמך או לשמור יומן שבו אתה כותב את המאכלים שאתם אוכלים את הסימפטומים היומיומיים שלך כדי לראות דפוס. מחקר שנערך בשנת 2014 מצביע על כך שרגישות גלוטן לא-צליאק עשויה להיות הסיבה הבסיסית לפיברומיאלגיה, וכי אימוץ של דיאטה נטולת גלוטן עשוי לעזור לאנשים מסוימים להגיע לרמיסיה.
אנחנו תמיד מדברים על החשיבות של פעילות גופנית, אבל יש כמה אזהרות עבור אנשים עם פיברומיאלגיה. למידע נוסף על פעילות גופנית לאנשים עם פיברומיאלגיה .
תרגילי נפש / גוף (כולל אקופונקטורה)
תרגילי נפש / גוף עשויים להיות מועילים לשליטה בסימפטומים של פיברומיאלגיה, ויכולים גם לסייע בהפחתת הגורמים המביאים להתלקחות. מ ניהול מתח כדי מדיטציה, יוגה ועוד, לדבר עם הרופא שלך על מה סייע לאחרים או להעלות את השאלה בקבוצת התמיכה fibromyalgia שלך או קהילת תמיכה מקוונת.
כמה מחקרים מצאו אקופונקטורה עבור fibromyalgia מועיל בהפחתת כאב, במיוחד עבור אלה עם תסמונת הכאב myofascial .
פיברומיאלגיה ועבודה
אנשים רבים יצטרכו לקבל החלטה על עבודה. אנשים מסוימים יוכלו להמשיך לבצע את עבודתם כפי שעשו לפני האבחון שלהם, אבל עבור אחרים, זה לא עובד. פיברומיאלגיה מכוסה תחת האמריקאים עם מוגבלויות חוק , כך המעסיק שלך נדרש בדרך כלל לעשות התאמות סבירות.
אם הסימפטומים שלך חמורים, ייתכן גם זכאי ביטוח לאומי נכות או ביטוח לאומי ביטוח. המעסיק שלך עשוי להיות לטווח ארוך תוכנית נכות ויש לפעמים תוכניות אחרות של מוגבלות שעבורו אתה זכאי. אם זה נשמע לך, ללמוד יותר על fibromyalgia ו זכאי SSD .
שינה בריאה
דפוסי השינה שלך עשויים למנוע ממך הפוגה יותר מדרך אחת. אנשים עם פיברומיאלגיה סובלים דום נשימה בשינה . APNEA שינה נחשב גורם אפשרי, כמו גם גורם תורם fibromyalgia ואנשים רבים, אינם מודעים לכך יש מצב זה. אם נאמר לך שאתה נוחר, או להתעורר עם התנשמות, לדבר עם הרופא שלך. מחקר שינה משמש לאבחון דום נשימה בשינה, ואם קיים, טיפול כגון CPAP יכול להיות מועיל מאוד עם הסימפטומים וגם מקטין את הסיכון לסיבוכים.
נדודי שינה היא נפוצה עם fibromyalgia גם כן. אם אתם סובלים מנדודי שינה, חשוב להבין את חשיבותו, וכי זה לא סתם מטרד. מספר גישות טיפוליות יכולות לעזור, עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי, הפחתת מתח, ואפילו תרופות לעתים צורך.
תוספי תזונה
אנשים רבים החיים עם המצב (כמו גם כמה חוקרים) מרגיש כי ספקים עבור fibromyalgia יכול לעזור לשפר את הסימפטומים ולהביא אותך קרוב יותר הפוגה. המחקר, לעומת זאת, הוא בחיתוליו, וחשוב למצוא רופא או מתרגלים אחרים שיכולים לעבוד בצמוד אליך. הרופאים יכולים להשתנות בהבנה שלהם fibromyalgia, אז לעשות מחקר קטן כדי למצוא רופא שיש לו עניין מיוחד בטיפול במצב זה; מישהו שמכיר את המחקר הנוכחי ויכול לעזור לחנך אותך על מה שאנחנו יודעים בזמן שאנחנו מחכים לתשובות סופיות יותר.
ספקים נבחרים לעיתים קרובות להסתכל על תת קבוצות סימפטומים ספציפיים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות תוספים המסייעים לאנרגיה, לתפקוד המערכת החיסונית, לבקרת כאב, שינה, הפרעות במצב הרוח או תפקוד המוח בהתאם לסימפטומים שבהם אתה מתמודד. כמה ספקים נפוץ יותר כוללים rhodiola rosea, theanine, אומגה 3, קרניטין, ויטמין D, ויטמין B קומפלקס, ליזין, מגנזיום, גדילן חלב, ואת מספרי.
בנוסף למציאת מתרגל מיומן בשימוש בתוספים, רכישת מוצרים באיכות טובה היא חיונית, שכן תרופות אלה אינם מוסדרים היטב בארצות הברית. כמו כן, חשוב להיות מודעים לכך תוספי יכול אינטראקציה עם תרופות מרשם, וגם הרופא שלך ואת הרוקח שלך צריך להיות מודע לכל תוספי תזונה אתה לוקח.
תרופות
הרשימה של תרופות מרשם עבור פיברומיאלגיה הוא גדל וכולל הן תרופות שאושרו במיוחד עבור פיברומיאלגיה ואלה המשמשים בעיקר לטיפול בסימפטומים. אנחנו עדיין לא יודעים בדיוק איך תרופות אלה פועלות, אבל רוב נראה להשפיע על רמות של נוירוטרנסמיטורים מסוימים במוח.
בעוד תרופות עשוי להיות מועיל, הם עובדים הכי טוב בשילוב עם שיטות אחרות של טיפול.
בקרה הורמונלית
תקופות כואבות נפוצים עם פיברומיאלגיה ויכולים להוסיף החמרה חודשית לכאב שכבר קיים. חלק מהאנשים מוצאים כי התפרצויות fibromyalgia שלהם לעקוב אחר מחזור הורמונלי שלהם, החל ביוץ ו tapering במהלך תקופות. תקופות כואבות ובלתי תקינות גם הן שכיחות. טיפולים החל טיפול הורמונלי כדי אבלציה endometrial ניתן להשתמש כדי לשלוט על הסימפטומים.
הכרת תודה
תרגול סופי אשר אנשים רבים עם מחלות כרוניות למצוא מועיל הוא להביע תודה. יש אנשים לשמור על הכרת התודה או לנסות לכתוב שניים או שלושה דברים חיוביים שקרו כל יום. כמה ימים הרשימה שלך יכול לכלול רק צחצוח השיניים שלך, או את העובדה כי אין חשבונות נכנס בדואר. אמנם אין לנו מחקרים ספציפיים מסתכל תודות תסמינים פיברומיאלגיה, אנו יודעים כי הכרת תודה יכול להפחית את הלחץ, ואת הלחץ הוא גורם שכיח עבור התפרצויות.
השורה התחתונה על פיברומיאלגיה הפוגה
אין טיפול אחד הפועל עבור כולם, והשגת הפחתה מ fibromyalgia בדרך כלל דורש מגוון של שיטות ואורח חיים. למרבה המזל, יש הרבה מחקר מתמשך אשר עשוי להדריך אותנו כיוונים מבטיחים יותר בעתיד הקרוב.
> מקורות:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. התקדמות פיברומיאלגיה: תוצאות מחקר פיברומיאלגיה שנתיים וכאב כרוני בארה"ב. כתב עת לחקר כאב . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. תוצאות פיברומיאלגיה לאורך זמן: תוצאות ממחקר תצפיתי פרוספקטיבי בארצות הברית. יומן הראומטולוגיה הפתוחה . 2016. 10: 109-121.