פיברומיאלגיה דיאטה: מזון טוב & רע

מה אתה צריך להיות אכילה ... והימנעות?

דיאטה יכולה לשחק תפקיד חשוב בניהול fibromyalgia שלך. אין בהכרח "דיאטה fibromyalgia" שעובד עבור כל אחד עם מצב זה, אבל אנשים רבים הצליחו להקל על הכאב שלהם ותסמינים אחרים על ידי מציאת מה מאכלים לעשות לא עובד בשבילם. עבור רובנו, זה לוקח זמן וניסוי.

אין לנו טון של מחקר על פיברומיאלגיה ועל דיאטה, אבל מאגר המידע גדל.

מה שאנו לומדים ממחקרים יכול לעזור לך על ידי מתן מקום להתחיל. ייתכן שתרצה להשתמש דיאטה אלימינציה לתת לך לנקות את הלוח להתחיל מ.

נוגדי חמצון

יש לך כנראה שמעו הרבה hype על "antioxidant superfoods", וזה יכול להיות מקרה אחד שבו יש משהו מאחורי ההייפ, במיוחד כשמדובר fibromyalgia.

נוגדי חמצון הם חומרים במזונות, כי למעשה, להגן על התאים שלך מפני ההשפעות המזיקות של חמצן. כמה נוגדי חמצון הם ויטמינים שמעת, כגון ויטמין C, ויטמין E, בטא קרוטן. לאחרים יש שמות פחות מוכרים, כגון פוליפנול ואקראטרול.

אחת התיאוריה של fibromyalgia כרוך מתח חמצוני כגורם סיבתי מרכזי. מחקר על צריכת נוגדי חמצון נראה מבטיח, אשר מעניקה אמינות לתיאוריה זו.

מחקר שפורסם ב - International Journal for Vitamin and Nutrition Research עולה כי צריכת חומרים נוגדי חמצון, במיוחד פוליפנולים, קשורה עם מספר נמוך יותר של נקודות פיברומיאלגיה, איכות חיים טובה יותר.

המאכלים הספציפיים שצוינו היו:

• קפה
• אגסים
• פירות אדומים
• שוקולד מריר

מחקר נוסף מ -2016, זה שפורסם במחקר ביולוגי לסיעוד, בחן את ההשפעות של שמן זית אקסטרה-וירג'ין (EVOO) על מתח חמצוני בפיברומיאלגיה. החוקרים הגיעו למסקנה כי EVOO בתזונה עשוי לעזור להפחית את הלחץ החמצוני, לשפר את הפונקציה, וכן לשפר את בריאות הנפש הקשורים לבריאות.

לדבריהם, ה- EVOO ביצע טוב יותר מאשר סוגים אחרים של שמן זית, אולי בגלל סוגים שונים מכילים נוגדי חמצון שונים.

מזונות עשירים בנוגדי חמצון אחרים כוללים:

• אוכמניות
• אוכמניות
• חמוציות
• תותים
• פטל
• תפוחים
• שזיפים
• פקאנים
• שעועית
• שעועית פינטו
• יין אדום
• תה
• ראס תפוחי אדמה

כאב אפשרי - גרימת מזון

מחקרים מראים כי מזונות מסוימים עלולים לגרום או להחמיר כאב אצל אנשים עם פיברומיאלגיה. הם:

• מונוסודיום גלוטמט (MSG)
• אספרטיים (NutraSweet)
• חומצה ארכידונית (אומגה 6 חומצת שומן בלתי רוויות)
• קָפֵאִין

סקירה של המחקר על מזונות אלה, שפורסמה בסקירת המומחים של נוירוטרפטיקה, קובעת כי בעוד שאכילת דברים אלה קשורה לכאב רב יותר, ניתוקם מהדיאטה סייע לאנשים מסוימים, אך לא לכולם.

שימו לב כי לפחות מחקר אחד אמר כי קפה שיפר את הסימפטומים fibromyalgia בזמן זה אחד אמר כי קפאין עשה סימפטומים גרועים יותר. זוהי דוגמה טובה לאופן שבו אף אחד מהמחקרים הללו אינו סופי; אנחנו עדיין צריכים מחקר נוסף, וכל אדם עם מצב זה צריך להתנסות עם מזונות בעייתיים פוטנציאליים כדי לראות איזו השפעה הם עשויים להיות.

פיברומיאלגיה ודיאטה נמוכה FODMAP

מחקר שנערך ביוני 2017 בראשותו של AP Marum, MD, בדק את היתרונות האפשריים של משהו שנקרא דיאטה נמוכה FODMAP .

FODMAP הוא ראשי תיבות של הרבה במונחים קשים לביטוי שכל סוגי הסוכר או האלכוהול הסוכר מתפרקים על ידי חיידקים במעי הגס. (למי שרוצה את המילים הגדולות, זה "oligosaccharides תוסס, disaccharides, monosaccharides ו polyols.")

FODMAPs נמצאים כמה מזונות טבעיים והם משמשים בדרך כלל תוספי מזון.

החוקרים התעניינו בתזונה זו עבור פיברומיאלגיה, משום שהמחקרים מצביעים על יעילותה של תסמונת המעי הרגיז, ויש חפיפה גדולה בין התנאים הללו. מחקר זה היה קטן - רק 38 משתתפים - אבל מעודדים. החוקרים דיווחו על שיפור משמעותי ב:

• כְּאֵב
• תסמינים אחרים של פיברומיאלגיה
• חומרה כוללת
• מִשׁקָל
• מדד מסת גוף
• היקף מותניים

זה עלול להיות קשה לעקוב אחר דיאטה FODMAP נמוכה אם יש לך מגבלות מזון אחרות, כמו מזונות רבים, כי הם נחשבים בדרך כלל בריאים גבוהים FODMAPs.

כמה מזונות FODMAP גבוהים כוללים:

• תפוחים
• אפרסקים
• בקושי
• חיטה
• גלידה
• מרגרינה
• חלב
• סויה
• סירופ תירס גבוה פרוקטוז
• דבש
• ממתיקים המסתיימים ב- ool
• סלרי
• כרובית

כמה מזונות FODMAP נמוכים כוללים:

• בננות
• אוכמניות
• ענבים
• סוכר חום
• סוכר שולחן
• חמאה
• חלב שקדים
• ברוקולי
• גזרים
• תפוחי אדמה
• אורז חום
• שיבולת שועל
• זרעי חמניות

אם אתם מעוניינים לנסות דיאטה נמוכה FODMAP , הקפד לעשות את המחקר שלך לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה הולך על זה בבטחה.

מצב הרוח סימפטומים & הדיאטה שלך

מחקר שפורסם ב - Journal of the Nutrition and Deietetics, שנערך ב - 2017 , עקב אחרי יותר מ 500 נשים עם פיברומיאלגיה במשך יותר משנה. מטרתו הייתה לראות מה ההשפעה על הדיאטה על בריאות הנפש הכללית, דיכאון ואופטימיות.

דיכאון ובעיות רוח אחרות הן תסמינים נפוצים / חפיפה עם פיברומיאלגיה, בעוד שמחקרים מצביעים על כך שאנשים אופטימיים מסוגלים להתמודד טוב יותר עם המחלה ולמצוא טיפולים מוצלחים ואסטרטגיות ניהוליות.

אילו מזונות היו קשורים לבריאות נפשית טובה יותר, לדברי החוקרים?

• פירות
• ירקות
• דג

ראוי לציין כי פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון, וכי דגים מכיל חומצות שומן אומגה -3 , אשר מאמינים כי מועיל פיברומיאלגיה.

יותר דיכאון ופחות אופטימיות היו קשורים ל:

• בשר מבושל
• משקאות מתוקים

עם זאת, אין אנו יכולים לומר בוודאות, אם אכילת פירות, ירקות ודגים מובילים לבריאות טובה יותר, או אם פחות מדוכאים, אנשים אופטימיים יותר נוטים יותר לבחור את המאכלים האלה. זה יכול להיות כי דיכאון גורם לאנשים להסתמך יותר על מזון ארוז. זה ייקח יותר מחקר כדי לומר מה הקשר המדויק.

גלוטן ופיברומיאלגיה

במשך מספר שנים האחרונות, גלוטן קיבל הרבה תשומת לב. זה הפך לאחד התחומים שנחקרו טוב יותר של דיאטה ותזונה פיברומיאלגיה.

עד כה, אנחנו לא יכולים לומר בוודאות אם להיות ללא גלוטן משפר פיברומיאלגיה. כמה מחקר משכנע כבר נעשה, אם כי. קבל מבט מעמיק על חוסר סובלנות גלוטן ב fibromyalgia כדי לעזור לך לקבל החלטה מושכלת.

מילה מ

שינויים תזונתיים גורמים לשיפורים דרמטיים אצל אנשים מסוימים עם פיברומיאלגיה וללא שינויים ברורים אצל אחרים. ודא כי כל השינויים שתבצע הם לכיוון תזונה בריאה, ולהתרחק דיאטות קיצוניות או אופנות.

מעורבים הרופא שלך בהחלטות שלך, אם אתה מרגיש מבולבל או המום, ייתכן שתרצה לראות תזונאי, כמו גם. זה עלול לקחת זמן וסבלנות כדי למצוא את הדיאטה האידיאלית בשבילך, אבל אם זה אומר להרגיש טוב יותר, זה שווה את המאמץ.

> מקורות:

> Cairns BE. השפעת מזונות פרו-אלג'ים על מצבי כאב כרוניים. סקירת מומחים לנוירו-תרפיה. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.

> קוסטה דה מירנדה, ואחרים. פוליפנול עשיר מזונות להקל על הכאב ולשפר את איכות החיים של נשים fibromyalgic. כתב עת בינלאומי למחקר ויטמין ותזונה. 2016 נובמבר 21: 1-10.

> Marum AP, et al. דיאטה של ​​אוליגו-דינו-מונו-סאקרידים ופוליולים (FODMAP) מתוססת נמוכה היא טיפול מאוזן בפיברומיאלגיה עם יתרונות תזונתיים ותסמינים. בית חולים. 2017 יוני 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.

> Ruiz-Cabello P, et al. איגוד הרגלי התזונה עם תוצאות פסיכו-סוציאליות בנשים עם פיברומיאלגיה: פרויקט אל-אנדלוס. כתב העת של האקדמיה לתזונה דיאטות. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.

> Rus A, et al. שמן זית כתית מעולה משפר את הלחץ החמצוני, יכולת תפקודית ומעמד פסיכולוגי הקשור לבריאות בחולים עם פיברומיאלגיה: מחקר ראשוני. משאבים ביולוגיים לסיעוד. 2016 יולי 21. pii: 1099800416659370.