חיי היום יום עם כאב fibromyalgia בהחלט יכול להיות אתגר. לא רק אתה צריך לחיות עם כאב כרוני מדי יום, אבל אתה צריך להתמודד עם תסמינים אחרים הקשורים פיברומיאלגיה, כגון הפרעות שינה תסמונת המעי הרגיז (IBS) .
כמו בעיות כאב כרוניות אחרות, יש דרכים להתמודד עם הכאב היומיומי , כולל נטילת התרופות שלך כפי שיורה, שמירה על היומן כאב אסטרטגיות למידה הרפיה.
עם זאת, ישנם כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כי הם ספציפיים להתמודדות עם כאב פיברומיאלגיה כרונית.
לפתח דפוסי שינה בריאים
אנשים עם פיברומיאלגיה לעיתים קרובות מתקשים לישון. למרות העייפות הכרוכה בכאב פיברומיאלגיה כרונית, ייתכן שתתקשה להירדם או להישאר ישנה במשך כל הלילה. יש רופאים הרושמים עזרי שינה לחולי פיברומיאלגיה שלהם. עם זאת, אם אתה לא נוח לקחת גלולות שינה, יש כמה דברים אחרים שאתה יכול לנסות:
- יצירת תבניות לישון על ידי הולך למיטה והתעוררות קרוב באותו זמן בכל יום.
- הגדר את מצב הרוח לשינה על ידי כיבוי האורות ואת עוצמת הקול בטלוויזיה כמה שעות לפני השינה.
- הגבל את צריכת הקפאין והניקוטין בשעות אחר הצהריים והערב.
- הימנע מנמנם במהלך היום.
- קחו אמבטיה מרגיעה לפני השינה.
- נסה קצת ארומתרפיה. יש אנשים למצוא את הריח של לבנדר קמומיל מרגיע.
להיות מודע של הדיאטה שלך
אכילה טובה יותר יכולה לעזור לאנשים מסוימים עם סימפטומים fibromyalgia. תנאים אחרים הקשורים, כגון IBS, עשוי להיות גרוע יותר על ידי תזונה בריאה. בנוסף, אכילת מזון מזין יותר יכול לעזור לך להימנע מבעיות משקל שלפעמים לבוא עם מצב כאב כרוני, אשר יכול, בתורו, להפחית את הלחץ היומי על הגוף שלך.
תרגיל באופן קבוע
פעילות גופנית יש יתרונות שונים עבור אנשים עם כאב פיברומיאלגיה כרונית . ראשית, זה יכול לעזור לך לסבול יותר פעילות, כלומר, עם הזמן השגרה היומית שלך צריך לקבל פחות מעייף. שנית, זה עוזר לך לשמור על כוח השריר ועל כושר גופני. לבסוף, פעילות גופנית מאפשרת לגוף לשחרר חומרים כימיים שגורמים לך להרגיש טוב.
אם אתה חושב על הפעלת שגרת האימון, הקפד לדבר עם הרופא שלך. כמו כן, לא לקפוץ בבת אחת: להתחיל עם פעילות קלה מאוד, בהדרגה להגדיל את האינטנסיביות לאורך זמן. שקול נמוך השפעה פעילויות כגון הליכה על ההליכון במהירות איטית או טאי צ 'י. כאשר אתה בונה את כושר גופני, אתה יכול לזרוק בפעילויות מאתגרות יותר כמו שחייה או יוגה.
כאשר אתה זקוק לעזרה נוספת
לפעמים ההתמודדות שלך קשה. לדבר עם מישהו שמבין יכול לעזור. פורומים מקוונים וקבוצות תמיכה מקומיות יכולים להיות מועילים. ביקור במטפל יכול גם להיות מועיל, כמו דיכאון הוא נפוץ למדי עבור אנשים עם כאב פיברומיאלגיה כרונית. אתה עלול להיות מדוכא אם אתה באופן קבוע לחוות חלק או את כל הפעולות הבאות:
- תחושות של חוסר תקווה או ייאוש
- הפרעות שינה
- יחסים מתוחים
- קושי להתרכז בעבודה או בבית הספר
- עלייה חריגה במשקל או הפסד
שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה עלול להיות מדוכא כתוצאה מכאב fibromyalgia שלך. יחד, אתה יכול ליצור תוכנית להרגיש טוב יותר מהר.
מקורות:
הקולג 'האמריקאי לראומטולוגיה. פיברומיאלגיה.
המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד. פיברומיאלגיה: שאלות ותשובות על פיברומיאלגיה.